LB/UB Massa Trainingsschema

[Iron Mind]

Ik zat ff naar dit schema te kijken om als mogelijk UB/LB te gaan draaien als ik klaar ben met SL en voor me gevoel wordt er te weinig schouders gedaan t.o.v. borst en rug. Front delts worden genoeg aangesproken met de push oefeningen, maar de nadruk op de zijkant schouders en achterkant is voor mijn gevoel te mager.

Mijn schouders lopen namelijk achter. Ikzelf zou dan wel wat oefeningen voor de delts toevoegen zoals side lateral raise wat extra sets.

Ik ben benieuwd wat andere hier van denken, ikzelf hoor meestal dat schouders wel goed meegroeien, maar bij mij is dat niet het geval al zeg ik het zelf..

[Teddek]

Ik heb er ook side raises aan toegevoegd.

[InfineGhost]

Wat zijn goede alternatieven voor leg press en leg curl ? ik heb namelijk home gym

[Iron Mind]

Ik heb er ook side raises aan toegevoegd.

Hmm okay. Ik denk dat ik er dan toch bij UB 3-6 sets zijkant en achterkant schouders aan toevoeg.

[Iron Mind]

Wat zijn goede alternatieven voor leg press en leg curl ? ik heb namelijk home gym

Front squat voor quads en romanian deadlift voor hamstrings.

[InfineGhost]

Front squat voor quads en romanian deadlift voor hamstrings.

front squat dacht ik zelf ook al van. maar in principe doe ik dan 2 keer romanian deadlift op 1 dag ??

[BigMike]

ik wou dit schema gaan gebruike maar zit met een vraag
ik train nu met een 4-split schema en als ik men benen train heb ik daar minstens 3 dagen spierpijn aan dus als ik dit schema toepas heb ik nog spierpijn in men benen. is het wel verstandig om met spierpijn in je benen je benen weer aan te pakken? moet je niet volledig hersteld zijn omdat anders je benen de kans niet krijgen voor te groeien? of zie ik dat verkeerd?

[Iron Mind]

front squat dacht ik zelf ook al van. maar in principe doe ik dan 2 keer romanian deadlift op 1 dag ??

Dan voeg je misschien 1-2 extra sets romanian deadlift toe om het volume voor je hams gelijk te houden.

ik wou dit schema gaan gebruike maar zit met een vraag
ik train nu met een 4-split schema en als ik men benen train heb ik daar minstens 3 dagen spierpijn aan dus als ik dit schema toepas heb ik nog spierpijn in men benen. is het wel verstandig om met spierpijn in je benen je benen weer aan te pakken? moet je niet volledig hersteld zijn omdat anders je benen de kans niet krijgen voor te groeien? of zie ik dat verkeerd?

Je lichaam went vanzelf aan het nieuwe volume. Ik doe momenteel een schema met 3x per week zwaar squatten en ik hoor ook om me heen dat ik dood zou moeten gaan van de spierpijn, maar ik heb een klein beetje spierpijn de volgende dag telkens. Vaak verdwijnt me spierpijn als sneeuw voor de zon als mijn training eenmaal begint..

[Teddek]

Wat zijn goede alternatieven voor leg press en leg curl ? ik heb namelijk home gym

Je zou ook wat Single-leg oefeningen kunnen toevoegen als split squats etc.

Hmm okay. Ik denk dat ik er dan toch bij UB 3-6 sets zijkant en achterkant schouders aan toevoeg.

de Rear delts worden wel aardig aangepakt dacht ik, maar wat je zegt als ze wat achter lopen moet je gewoon wat toevoegen.

[Iron Mind]

de Rear delts worden wel aardig aangepakt dacht ik, maar wat je zegt als ze wat achter lopen moet je gewoon wat toevoegen.

Ja, ik hield er even geen rekening mee dat de barbell row en db row uiteraard ook achterkant schouders aanspreken.

Ik zou persoonlijk dus gewoon bij de UB elke training de Overhead press en rear lateral cable raises erin gooien, waardoor de gehele schoudergordel minimaal 6 sets "direct" aan de beurt komen ipv indirect bij bijv. een bench press en een db row.

Ik lees alleen net dat de grip bij de overhead press zoals ik hem doe waarbij de onderarmen dus verticaal zijn de nadruk leggen op de voorste schouderkop en het caliculaire gedeelte van de borstspier en niet echt de nadruk legt op de zijkant en achterkant schouders.. Dit zou wel het geval zijn als de ellebogen meer naar buiten geplaatst zullen worden, dit gebeurt dus als je je grip breder pakt.

Ik zou het dan denk ik zo doen, omdat ik vind dat mijn delts net iets meer aandacht verdienen. (Alles moet groter natuurlijk, maar toch)

[Marcel1]

Wat zijn goede alternatieven voor leg press en leg curl ? ik heb namelijk home gym

ham raise. alternatief van een glute ham raise.
voeten onder power cage of een barbell. iets zachts onder je knieen en je proberen te laten zakken vanuit je hamstrings en omhoog

voor legg press kun je idd Bulgarian splits squat of front squat doen

[Jay1993]

Wat zijn goede alternatieven voor leg press en leg curl ? ik heb namelijk home gym

Front squats, split squat. Lunges zou ook eventueel kunnen, vind dat ook wel een goede oefening.
Voor leg curl kun je denken aan een liggende variant met een dumbbell tussen je benen of je kunt extra setjes RDL doen.

[corketa]

Met welke oefening train je achterkant schouders in dit schema? Training van zijkant schouder vind ik overigens ook minimaal. Maar miss licht het aan mij?

[Gus]

Wat zijn goede alternatieven voor leg press en leg curl ? ik heb namelijk home gym

Ik doe de ham glute raise ipv legcurl. Voelt altijd goed en de hamstring wordt lekker aangepakt zo

[bvds]

Met welke oefening train je achterkant schouders in dit schema? Training van zijkant schouder vind ik overigens ook minimaal. Maar miss licht het aan mij?

bij de pullups dumbell row tbar row en lateral cable extension train je de achterkant schouders. Als je meer wil doen kan je het schema altijd iets aanpassen he. groetjes