LB/UB Massa Trainingsschema

[ultra1993]

Ik heb 12 weken falstyr zijn schema gebruikt, ik vond het een fijne schema maar wil toch meer gericht op massa gaan trainen dus ben aan het kijken voor een ander schema. Dit schema zou ik erg graag willen doen maar ik kan zo veel oefeningen niet doen dat ik het niet ga aanpassen, ik denk dat er dan niet veel meer van klopt..

Ik heb alleen een barbell, dumbbells en squatrack, zelfs de barbell rollout zal niet gaan.

Is er toevallig een soortgelijk schema die ik dan toch kan doen? loop me helemaal suf te zoeken maar kan het niet vinden. Ik heb het ook geprobeerd een eigen schema te maken maar heb hier nogal moeite mee, aangezien ik pas een halfjaar train heb ik nog niet echt veel ervaring met schema's.

[corketa]

Ik heb 12 weken falstyr zijn schema gebruikt, ik vond het een fijne schema maar wil toch meer gericht op massa gaan trainen dus ben aan het kijken voor een ander schema. Dit schema zou ik erg graag willen doen maar ik kan zo veel oefeningen niet doen dat ik het niet ga aanpassen, ik denk dat er dan niet veel meer van klopt..

Ik heb alleen een barbell, dumbbells en squatrack, zelfs de barbell rollout zal niet gaan.

Is er toevallig een soortgelijk schema die ik dan toch kan doen? loop me helemaal suf te zoeken maar kan het niet vinden. Ik heb het ook geprobeerd een eigen schema te maken maar heb hier nogal moeite mee, aangezien ik pas een halfjaar train heb ik nog niet echt veel ervaring met schema's.

Dag 1
Squat 5x5
Stiff legged deadlift 8-10x3
Leg extension 8-10x3
Chins up 8-10x4
DB Row 8-10x3
Rear laterals cable 8-10x3
bicep barbell 8-10 x3
seated calves raise 12-15x3
Dag 2
Bench Press 5x5
Push press 5x5
Incline Bench Press 8-10 x3
Dips 10x3
Close Grip Bench Press 8-10 x3
DB side lateral raise 8-10x3
Rope pulldown 8-10x3
Dag 3
Deadlift 5x5
leg press 8-10x3
Stiff legged deadlift 8-10x3
BB Row 8-10x3
Chins up 8-10 x3
DB Row 8-10 x3
DB Hammer Curls 8-10 x3
seated calves raise 12-15x3
Dag 4
Bench Press 5x5
Push press 5x5
Incline Bench Press 8-10 x3
Dips 8-10x3
Close Grip Bench Press 8-10 x3
side cable delts 8-10x3
One arm tricep pushdown 8-10x3

je zou dit kunnen proberen en de assist oefeningen wijzigen zodat je ze thuis wel kunt uitvoeren, of meer materiaal aanschaffen

[ultra1993]

Dag 1
Squat 5x5
Stiff legged deadlift 8-10x3
Leg extension 8-10x3
Chins up 8-10x4
DB Row 8-10x3
Rear laterals cable 8-10x3
bicep barbell 8-10 x3
seated calves raise 12-15x3
Dag 2
Bench Press 5x5
Push press 5x5
Incline Bench Press 8-10 x3
Dips 10x3
Close Grip Bench Press 8-10 x3
DB side lateral raise 8-10x3
Rope pulldown 8-10x3
Dag 3
Deadlift 5x5
leg press 8-10x3
Stiff legged deadlift 8-10x3
BB Row 8-10x3
Chins up 8-10 x3
DB Row 8-10 x3
DB Hammer Curls 8-10 x3
seated calves raise 12-15x3
Dag 4
Bench Press 5x5
Push press 5x5
Incline Bench Press 8-10 x3
Dips 8-10x3
Close Grip Bench Press 8-10 x3
side cable delts 8-10x3
One arm tricep pushdown 8-10x3

je zou dit kunnen proberen en de assist oefeningen wijzigen zodat je ze thuis wel kunt uitvoeren, of meer materiaal aanschaffen

Ok ik ga proberen dit schema de oefeningen die ik niet kan doen proberen te vervangen voor oefeningen die dezelfde spiergroep aanpakt en dan zal ik even eigen topic openen want dit hoort hier niet hehe.

Het liefst had ik een goede ruimte met een power rack dan kwam je al een heel eind maar heb hier geen ruimte voor, en momenteel geen geld voor sportschool anders deed ik dat. Dus even wachten nog voor ik dit schema gewoon kan pakken.

[reydan19]

Ik mis de reguliere Deadlift wel een beetje nu ik dit schema volg.

Is het mogelijk om deze te doen in plaats van een andere oefening?

[bvds]

Ik zou gewoon 1x in de week romanian deadlift vervangen voor een gewone deadlift.

[Mcvk]

T-bar row kan ik bij ons in de gym niet doen.
Kan ik deze hiervoor in de plaats pakken?

[reydan19]

Heb je geen losse bar in je gym? Bij mij in de gym hebben ze ook geen T Bar machine of hoe je het wilt noemen, maar ik pak de bar die ik gebruik met squatten en die plaats ik in de hoek van de squat rek.

Vervolgens pak ik de Ez bar stang en wikkel ik deze vast met me straps aan de bar en voila huis tuin en keuken t bar row ding geval.

[Mcvk]

ja dat heb ik al wel eens gedaan, maar bij ons zijn het rondom spiegels dus als ik hem in de hoek zet gaat er een spiegel sneuvelen. Heb althans nog geen betere plek gezien om hem tussen te klemmen. Alle racks e.d. staan bij ons iets van de muur af. Zal volgende week nog eens goed kijken als ik er ben.

[reydan19]

O ok. Ik zelf plaatst hem ook niet tegen de muur, ik kan hem in de hoek van de squat rek zelf plaatsen.

Mja ms anders een Pendlay Row?

[Prime]

O ok. Ik zelf plaatst hem ook niet tegen de muur, ik kan hem in de hoek van de squat rek zelf plaatsen.

Mja ms anders een Pendlay Row?

Idd, pendlay row should do it als je t mij vraagt.

[Imran1987]

Hoe zit het met cardio erbij doen om droger te worden? Wat wordt aangeraden?

[Mickaah]

Vandaag begonnen met dag 1, lange tijd geleden dat ik zo'n lekkere benentraining heb gehad. Kan niet wachten om mezelf morgen weer af te werken.

[Satisfaction]

Ik ga maandag beginnen met dit schema. Eigenlijk wou ik al van alles aanpassen zodat het mijn zwakke punten beter zou "aanpakken", toch maar besloten om het gewoon te doen zoals het staat beschreven! Ben erg enthousiast, wish me luck!

[Dexie]

Kan niet wachten om mezelf morgen weer af te werken.

Denk ik ook wel is

[Dexie]

Yoo bodygoeroe's. Vraagje, denken jullie dat je LB/UB (zoals dit nu is) kan omwisselen? Dus dag 1/3 UB, dag 2/4 LB?