Stronglifts 5x5 FAQ

[Twer]

Er is geen haast bij hoor. Waren geloof ik vragen over hoe jij SL ervaarde ofzo.

[v1ncent]

Yo,

Iemand tips voor mijn hipflexor?
Ben nu +/- 4 weken bezig met 5x5 maar squatten gaat nu moeizaam omdat mijn hipflexor niet mee werkt. Ik doe altijd 2 warmup setjes + rek oefeningen.

Daarnaast heb ik altijd een dikke crash als ik klaar ben met 5x5.

[Fearion]

Ben nu +/- 4 weken bezig met 5x5 maar squatten gaat nu moeizaam omdat mijn hipflexor niet mee werkt. Ik doe altijd 2 warmup setjes + rek oefeningen.

2 warmup setjes? Ik weet niet hoe dit bij andere is maar ik heb echt veel meer nodig dan 2 warmup setjes anders squat is stroef as fuckk, ik zou als ik jou was eens met wat minder gewicht beginnen en opbouwen. Kijken hoe je squats dan verlopen.

[v1ncent]

Bin skinny ecto, zit al op weinig gewicht maar lijkt dat 3x squatten in de week gewoon teveel is. 35 kilo zit ik nu.
Heb voordat ik 5x5 begon alleen maar rek oefeningen gedaan zodat ik eindelijk ATG kwam.

[Sander1989]

Yo,

Iemand tips voor mijn hipflexor?
Ben nu +/- 4 weken bezig met 5x5 maar squatten gaat nu moeizaam omdat mijn hipflexor niet mee werkt. Ik doe altijd 2 warmup setjes + rek oefeningen.

Daarnaast heb ik altijd een dikke crash als ik klaar ben met 5x5.

Dikke crash na 5x5 na 4 weken? Dan is er iets niet juist...
Te zwaar begonnen of iets mis met de voeding of e.d.

Hier heb je misschien wat aan betreft de squat:
GuyDroog.com - Voeding, Fitness & Lifestyle | Squats: Techniek Verbeteren (Deel 2 van 2)

[Fearion]

Als dat zwaar is voor jou en je kapot bent na die 5e rep dan boeit 't niet dat 't 35 kilo is toch, 100kg is voor mij ook veel maar voor een ander weinig. Zou gewoon echt proberen met kleinere stappen op te bouwen. Maar als je denkt dat 't aan je herstel ligt en 3x p/w gewoon te veel voor je is zou ik eerst naar je voeding gaan kijken man.

[Sander1989]

Bin skinny ecto, zit al op weinig gewicht maar lijkt dat 3x squatten in de week gewoon teveel is. 35 kilo zit ik nu.
Heb voordat ik 5x5 begon alleen maar rek oefeningen gedaan zodat ik eindelijk ATG kwam.

35 kilo met de stang erbij?
Zit er wel voldoende rust tussen de trainingen en hoeveel rust neem je tussen de sets?

[Sander1989]

Als dat zwaar is voor jou en je kapot bent na die 5e rep dan boeit 't niet dat 't 35 kilo is toch, 100kg is voor mij ook veel maar voor een ander weinig. Zou gewoon echt proberen met kleinere stappen op te bouwen. Maar als je denkt dat 't aan je herstel ligt en 3x p/w gewoon te veel voor je is zou ik eerst naar je voeding gaan kijken man.

Kerel bij stronglifts is het juist de bedoeling om van een lege stang, of een bepaald percentage van je 5rm te beginnen en dan elke training 2,5 kilo verhogen.

[v1ncent]

Ai ben begonnen met stang, voorheen wel gesquat maar nooit ATG.
Qua voeding (geen excel op deze computer) gaat het wel goed. +/- 3100 op rust en 3300 op trainingsdagen (extra shake).

Gewicht 63kilo 15% vet.

[Fearion]

Kerel bij stronglifts is het juist de bedoeling om van een lege stang, of een bepaald percentage van je 5rm te beginnen en dan elke training 2,5 kilo verhogen.

StrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube

Nah brah echt niet, en dit is alleen al Mehdi die zegt van niet. Hij raadt duidelijk aan heel laag te beginnen, inderdaad stang en dan iedere training inderdaad 2,5kg verhogen maar voordat je begint met je 5rm heel laag beginnen en veel, kapot veel, warm up setjes beginnen as you can see in the video.

Luister vanaf zo'n 2 minuten wat hij zegt over z'n rests en en warm-up setjes.

[Sander1989]

StrongLifts 5x5 Workout B: FULL Video (Official) - YouTube

Nah brah echt niet, en dit is alleen al Mehdi die zegt van niet. Hij raadt duidelijk aan heel laag te beginnen, inderdaad stang en dan iedere training inderdaad 2,5kg verhogen maar voordat je begint met je 5rm heel laag beginnen en veel, kapot veel, warm up setjes beginnen as you can see in the video.

Luister vanaf zo'n 2 minuten wat hij zegt over z'n rests en en warm-up setjes.

Dat zeg ik toch? en zoals vincent al aangeeft is hij begonnen met een lege stang.
Hoeze kapot veel warming up setjes?
2x lege stang+ 1x laag werkgewicht. Is dat veel?

[Sander1989]

Ai ben begonnen met stang, voorheen wel gesquat maar nooit ATG.
Qua voeding (geen excel op deze computer) gaat het wel goed. +/- 3100 op rust en 3300 op trainingsdagen (extra shake).

Gewicht 63kilo 15% vet.

Let je goed op je houding tijdens je squat? Post eens een video de volgende keer als je squat.
Lees die site eens wat ik net gaf daar kun je ook wat nuttige informatie uithalen.

Je haalt de 5x5 wel nog?

[v1ncent]

Jawel, maar voelt niet fijn/natuurlijk op een gegeven moment teveel druk op hipflexor.

[Sander1989]

Jawel, maar voelt niet fijn/natuurlijk op een gegeven moment teveel druk op hipflexor.

Dan is er hoogstwaarschijnlijk iets mis met de techniek..
Met een squat moet je met veel dingen rekening houden en wat voor de een natuurlijk aanvoelt, voelt voor de ander vreemd aan.
highbar/ lowbar
parallel/ ass to the grass
stand van de voeten
breedte zowel van staan en plaatsen van de handen
Probeer daar eens wat mee te spelen...

Als je denkt dat het voornamelijk komt door je hipflexor dan staat daar een oefening voor bij de link.

[Fearion]

Dat zeg ik toch? en zoals vincent al aangeeft is hij begonnen met een lege stang.
Hoeze kapot veel warming up setjes?
2x lege stang+ 1x laag werkgewicht. Is dat veel?

Dit hangt er van af hoeveel je squat, hij raadt aan 'add 25 pounds on every side of the bar and work your way up to your weight' dus in principe zou vincent dan (35kg+20barbell) 120lb is 2sets alleen barbell + 2 sets naar boven werken. 4 Sets als warm up valt idd reuze mee maar dat komt door relatief lichter gewicht. Zou je in de buurt van 200lb komen heb je volgens zijn beredenering zo'n 2 lege barbell setjes nodig en 4 omhoogwerkende setjes.


Anyway, vincent ik zou gewoon wat lager beginnen en misschien wat meer warm-up setjes proberen, mij heeft het in ieder geval geholpen.
En 't klinkt inderdaad alsof je techniek niet helemaal in orde is.