Vooruitgang ErikV

[Falstyr]

Ik ga je stalken....volgen...whatever...

[erikv]

Nou..wil morgen weer beginnen met een vast schema. Heb mijn eerdere schema even opgeduikeld, en daar wat aanpassingen in gemaakt, om een beetje compatible te zijn met mijn werk. Ik moet de hele dag lopen, staan, klimmen etc, dus benen komen aan het eind van de week pas aan de beurt.
Verder geen tabata's, behalve voor borst. Ga deze de komende weken eens flink aanpakken. Dus zit te denken aan een dropset en een tabata naast de gewone kt.

Dus dan zou het worden:

Ma Borst + 1 isolatie triceps (cable)

Di Rug + 1 isolatie biceps (cable)

Wo Core + Dropset Borst isolatie onder

Do Armen + Shrugs

Vr Benen + tabata Borst isolatie boven (?)

Za rust

Zo rust

Wordt dit een overkill op de borst? Of zou dit kunnen voor een paar weken? Moet over een paar weken toch weer een ander schema maken ivm ploegendienst waar ik een tijd in mee moet draaien.

Graag commentaar

[antma]

Ik vind het idd een beetje veel voor de borst laat die laatste borst toch vallen ,benen en borst op 1 dag dat zou ik niet trekken.

[GeneralIx]

Dikke overkill. Vraag me wel eens af waarom mensen denken dat als ze geen vooruitgang boeken het aantal oefeningen en/of aantal keren op moeten schroeven. Meeste mensen zijn juist teveel aan het doen en zouden minder moeten doen. Maargoed, is niet persoonlijk hoor Wolvererik.

Je wilt borst laten groeien? Lekker low inclines doen met zware gewichten en wat minder reps (5/set), maar doe een setje of twee meer (5-6 sets). Eventueel wat aan flyes erbij en het is af. Denk dat dat echt wel zat stimulans geeft. Eventueel kun je dit een keer in een dropset op de 3XL manier doen. Train borst 1x per week net als de rest. Mocht dat niet genoeg blijken kun je er altijd nog een keertje een extra keer bij doen.
Laat die tabata lekker voor wat het is op dit moment, met bovenstaand schema zou je toch echt wel moeten groeien.

Core oefeningen? Lekker laten voor wat het is, of bij je borstdagje voegen. Mis verder ook een toch wel belangrijke spiergroep: schouders?

Ma Borst (low inc db press/cable flye) + 1 isolatie triceps (cable) + evt core

Di Rug + 1 isolatie biceps (cable)

Wo rust

Do Schouders (mil p/side r/rev cab flye) + Armen (1 bi 1 tri) + Shrugs (1)

Vr Benen

Za rust

Zo rust

Lijkt me beter.

[boksertje]

knappe vooruitgang!2 maandjes tijd netjes man.

[erikv]

Met armen bedoel ik dus incl. schouders Kwestie van interpretatie, maakt nie uit
Verder zal ik dan borst idd toch maar even laten voor wat het is en dan proberen zoals jij voorstelt. Rustdag op woensdag..tja..zien wel

[de sterkste ophaler]

Je moet je grenzen verleggen qua intensiteit, niet qua gewicht, reps en de trainingsduur. Al ben je maar 3 kwartier aan het trainen met gewichtjes van 3 kg, als het intensief genoeg is en je trainingsfrequentie is hoog (vaak per week op deze manier trainen) en je neemt genoeg rust met goede voeding dan moet je je borst wel kunnen laten groeien. Verder ben ik het volledig met Atta eens.

[erikv]

Je moet je grenzen verleggen qua intensiteit, niet qua gewicht, reps en de trainingsduur. Al ben je maar 3 kwartier aan het trainen met gewichtjes van 3 kg, als het intensief genoeg is en je trainingsfrequentie is hoog (vaak per week op deze manier trainen) en je neemt genoeg rust met goede voeding dan moet je je borst wel kunnen laten groeien.

Eens. Wilde alleen even weten of ik op die manier een "jumpstart" kon bewerkstelligen....niet dus Ik ga verder gewoon trainen zoals ik altijd heb gedaan: Keihard en intensief. Werkte prima. Het trainingsgewicht stijgt vanzelf

[erikv]

Nou, dat merk je wel: Weer een split na lange tijd ub, traint toch weer heel anders Vandaag Borst + één isolatie triceps, tussen elke set 1 minuut rust max.

Benchpress

3 x 70
6 x 60
8 x 50
8 x 50
8 x 50
6 x 50

Cable flyes

12 x 25
8 x 30
8 x 35
8 x 30
6 x 30
6 x 30

Triceps pushdown rope

12 x 35
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45

Morgen rug + isolatie biceps..Waarschijnlijk een beter gevoel nadien dan nu. Vindt twee oefeningen voor borst beetje..mja..magertjes :S Aan de andere kant: Wel het idee dat ik wat heb gedaan

[GeneralIx]

Ik zou echt die low incline db press gaan doen in plaats van de bench. De bench is leuk als je voor kracht bezig bent, maar aangezien je nu wilt groeien kun je het beste met zo zwaar mogelijke gewichten gaan gooien, en dat kun jij niet met de bench.

[de sterkste ophaler]

Ik zou echt die low incline db press gaan doen in plaats van de bench. De bench is leuk als je voor kracht bezig bent, maar aangezien je nu wilt groeien kun je het beste met zo zwaar mogelijke gewichten gaan gooien, en dat kun jij niet met de bench.

true, ik heb ook gezien dat de bank niet jouw sterkste punt is erik.

[erikv]

Ik zou echt die low incline db press gaan doen in plaats van de bench. De bench is leuk als je voor kracht bezig bent, maar aangezien je nu wilt groeien kun je het beste met zo zwaar mogelijke gewichten gaan gooien, en dat kun jij niet met de bench.

Met geen enkele borstoefening, daar nie van Maar point taken

@ ophaler: Borst is écht mijn zwakke punt..ach ja..iedereen knalt op zijn/haar specialiteit

[GeneralIx]

Met geen enkele borstoefening, daar nie van Maar point taken

@ ophaler: Borst is écht mijn zwakke punt..ach ja..iedereen knalt op zijn/haar specialiteit

Met dumbells was je toch sterker?

[erikv]

Met dumbells was je toch sterker?

Wel wát idd..maar nog lang niet genoeg..ach..komt vanzelf..ben nog nie zolang bezig..moet nie zeuren eigenlijk

[GeneralIx]

Wel wát idd..maar nog lang niet genoeg..ach..komt vanzelf..ben nog nie zolang bezig..moet nie zeuren eigenlijk

Zolang je met je db's sterker bent, zou ik die doen.

Offtopic: post 7000.