Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Blijf toch beetje aanpassingen doorvoeren in het Bill Star regime, maar voornamelijk bij de assists.

Week 3 - Dag 2 (low intensity dag)

Squat
5x20kg, 40kg, 60kg, 80kg

Incline Bench
5x20kg, 35kg, 45kg, 55kg

Deadlift
5x20kg, 40kg, 60kg, 80kg
-het ging verbazingwekkend goed qua rug. Dus 3x100 erbij gedaan. Me grip gaf eerder op dan me rug hehe.

Assists
DB Snatch
8x 15,5kg, 20,5kg
5x 25,5kg
-fucking vermoeiend zoals verwacht.

DB Standing Calf Raise
8x25,5kg, 8x30,5kg, 8x35,5kg
-Rustig me kuiten weer opbouwen

[Falstyr]

Week 3, Dag 3

Squat
5x40kg, 55kg, 70kg, 85kg
3x100kg
8x70kg

Bench
5x20kg, 40kg, 52,5kg, 62,5kg
3x75kg (deed ik vorige week ook al, waarom lukt die 5x op maandag niet?)
8x 52,5kg

DB Row
5x15,5kg, 20,5kg, 25,5kg, 30,5kg
4x35,5kg (deed 1 extra. Bleek er nog de kracht voor de hebben en wilde zeker zijn dat alles juiste uitvoering had)
8x25,5kg

Skullcrusher
8x24,5kg, 8x29,5kg, 5x29,5kg

Voel me conditioneel gesloopt. dus geen BB Curls er achter gedaan.
Zweet als een otter nu.

Woensdag begin ik overigens weer met veel eten dus zal dan meer kracht hebben dan beetje op havermout, eieren en pro80 shakes leven :P

[nickydebeer]

Hoe komt het dat die db row zo laag is bij jou?
Is niet echt in verhouding met de rest volges mij...

[Falstyr]

Toen ik voor heen gewichten er aan sleurde kreeg ik pijn aan schouders. Maar nu gooi ik er gewoon elke week 5kg bij dus gaat goed. Het is voornamelijk vanwege blessures her en der dat ik steeds weer moest kappen en verloor

DB Row 35,5kg = 70kg BoR...en met BoR deed ik 5x75kg

[Falstyr]

Week 4 dag 1

Squat
5x 40kg, 55kg, 70kg, 85kg, 100kg
hmm.. snap niet waarom ik op een maandag meer moeite heb. 100kg hoort easy te zijn voor mij :S

Bench
5x 30kg, 40kg, 52,5kg, 65kg
4x75kg
ik wordt hier godverdomme niet goed van. De bench haat mij net zoveel als ik het doe. Weet je...geef mij maar deadlift en squat boven benchen any day. Maar er komt een dag dat ik gewoon 100kg druk al wordt ik er onder geplet op me weg er naar toe. Haat dat ding zo erg dat het er nu aan moet.

DB Row
5x 15,5kg, 20,5kg, 25,5kg, 30,5kg, 35,5kg

Good Morning
10x 30kg, 35kg
Nice and steady verhogen. Me rug wordt weer lekker sterk en voelt steeds beter aan

[GeneralIx]

Ken het met die squat bro. 100kg Had ik het ook moeilijk mee voor 8 reps, terwijl mijn top op 140x4 lag.

[Falstyr]

2e dag

Squat
5x40kg, 55kg, 70kg, 70kg

Incline Bench
5x20kg (stang), 35kg, 42,5kg, 50kg

Floor Press
5x64,5kg, 5x74,5kg

Deadlift
5x50kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x100kg
-Merk dat me grip alles behalve geweldig is. Moet weer eelt op me vingers kweken

[nickydebeer]

2e dag

Squat
5x40kg, 55kg, 70kg, 70kg

Incline Bench
5x20kg (stang), 35kg, 42,5kg, 50kg

Floor Press
5x64,5kg, 5x74,5kg

Deadlift
5x50kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x100kg
-Merk dat me grip alles behalve geweldig is. Moet weer eelt op me vingers kweken

Jou squat en deadlift zijn evenhoog als de mijne. We zijn nu ook evenlang bezig met billstar.. Toevallig. Kijken of het ons veel gaat brengen, hopelijk wel

[Falstyr]

Jouw squat en deadlift zijn niks vergeleken met die van mij. Ok beetje overdreven maar toch. Dit zijn niet me werkelijke gewichten. 135x5squat, 140x3deadlift.

Het is enorm kut dat ik door me rug gegaan ben en nog herstellend. Ik besloot sindsdien Bill Starr qua "herstel" te gebruiken om op oude gewichten terug te komen en hoop dat het spoedig verloopt. Daarna 10x3 schema draaien wat ik van Adon1s gekregen heb. Rug voelt steviger, maar gisteren met 100kg was het toch lastig.

[de sterkste ophaler]

[quote=Falstyr;469534]Jouw squat en deadlift zijn niks vergeleken met die van mij. Ok beetje overdreven maar toch. Dit zijn niet me werkelijke gewichten. 135x5squat, 140x3deadlift.

quote]

Ja en omdat je ook zo fantastisch opwarmt heb je nu blessures...
Ik heb Nick zien squatten en dat was een keurige uitvoering met behoorlijk gewicht. Het is niet zo dat gewicht alles zegt Vince. De uitvoering is altijd belangrijker en die was top bij Nick.

[GeneralIx]

De uitvoering is altijd belangrijker en die was top bij Nick.

Ik voel hier een discussie aankomen denderen, met de nodige verwijzingen naar het Sodaartopic.

[Falstyr]

Het is te vroeg om op dat soort domme uitspraken in te gaan. Je maakt 1x een fout (vanwege vermoeidheid en indirecte onoplettendheid) met een oefening die niks te maken heeft met squat/deadlift en je hebt krijgt de meest domme reacties van tijd tot tijd omdat men denkt een punt te kunnen maken die als een tang op een varken slaat.

Deadlift doe ik precies de uitvoering van Rippetoe. En met squat ga ik precies paralel en heb de spiegel tegenover me om dat in de gaten te houden. Dit was de eerste paar keer lastig omdat ik te lang in de Smith had gesquat en niet meer de nodige mobiliteit in me bekkens had, maar dat is al lang en breed weer in orde.

Met benchen had ik in Tilburg moeite om balans te houden, maar ook dat heb ik nu niet meer. Moet me linker arm/schouder inhouden en niet voluit laten gaan. En rechts moet voluit werken. Benchen is wat dat betreft een uitdaging voor me en werk me kapot om de gewichten te doen die ik op dit moment doe.

[erikv]

Jouw squat en deadlift zijn niks vergeleken met die van mij.

[Poseidon]

Daarna 10x3 schema draaien wat ik van Adon1s gekregen heb.

je wil me niet es dat schema pm´en
ben van plan terug bill te doen en daarna ook zoiets als 10*3

grtz en hopelijk ben ook jij spoedig weer de oude

[Falstyr]

@erikv
Lees ook wat er achter staat om het in context te houden

@Poseidon
Wilde het excell ebstand als bijlage toevoegen elders, maar was te groot. Zal het op me webhost plaatsen en dan de link op het forum zetten om te delen.