Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Poseidon]

barbarian levert echt goed spel

ken veel sterke mannen die daar hun gear kopen dus gewoon kopen

[ijzer]

Aanschaffen die hap.

Ik krijg alleen maar een inlogscherm?

[GeneralIx]

Ik nu ook. Was eerst niet zo.

[Falstyr]

Hmm...iets klopt er niet voor me gevoel. Voel me vaag...duf...geaggiteerd tot het punt dat ik iemand zijn nek wil breken en de workout was ook klaar in 40mins o.O

Squat
10x40kg
8x60kg
6x80kg
4x 6x100kg
-Probeerde meer Hip Thrust er in te krijgen. Me onderrug was het er niet mee eens. Dus ik voelde de spanning opbouwen. De laatste set voelde ik gewoon hoe de druk groter werd op het moment dat ik onderin was en explosief weer de andere kant op wilde. Zeer irritant gevoel. Bekken kantelen zit er dus nog even niet in met meer dan 80kg in me nek zonder last te krijgen van me rug.

Roman Deadlift
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x 3x100kg
-De druk in me onderrug werd erger dus deed op het eind 3x3 ipv 4x6 in totaal.

Bench Press
10x40kg
8x55kg
6x67.5kg
4x77.5kg
-Ging easy, maar ik neem weer een klein aanloopje.

Bent over Lat Raise
8x 5.5kg, 10kg, 15.5kg per dumbell
-Beetje op techniek zitten kloten zodat ik de delts duidelijk zou voelen

Barbel Curl
4x 8x40kg
-Had even geen zin om sets van 3reps zwaar te doen dus dan even gewoon sets van 8reps gedaan


Details van me Cut Set-up
Voedingsschema
Sportschema

[Poseidon]

oppassen met die rug, zou me de rest van de week gedeisd houden en toch rug wat ontlasten

verder zou ik me niet druk maken in die zware sets bbcurl, bij armen blijf ik twijfelen of krachtsets wel zin hebben

alleen 1 opmerkingsje omtrent je schema, ik blijf erbij dat squat en deadlift niet samen kunnen maar dat is dan ook mijn mening, gelijk je ook op kracht traint zou ik die deadlift op een aparte dag zetten, weg van je squat

[Falstyr]

Wellicht dat ik de Roman Deadlift verplaats ofzo. Work-out van vandaag qua sets/gewichten ie**************** anders dan gepland.

Hanged Clean and Press
8x30kg (no leg drive)
6x 42.5kg (no leg drive)
3x 3x52.5kg (minimale leg drive zoals het hoort)
2x 4x52.5kg (minimale leg drive, van laatste set filmpje gemaakt om de vorm te showen)
-vermoed dat met de huidig vergaarde explosiviteit en toenemende kracht in me triceps de 3x 60kg me toch ook wel eens moet lukken. Ach ja rustig blijven opbouwen elke week.

Zercher Squat
10x40kg
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg (en filmpje omdat Dedicated vroeg of ik het deed dus beetje bewijs)
3x110kg

DB Row
10x25.5kg
8x33kg
6x35.5kg
2x37kg (was zo op dat ik de 4reps niet meer haalde)

Standing Calf Raise
20x stang
10x40kg
-dit was puur om goed me kuiten op te warmen voor volgende oefening. Vorige week schoot het meteen in de kramp en ook met de 20x stang voelde ik dat de spanning er niet lang opgehouden kon worden in het begin.

Power Shrugs
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
-Echt...best easy. Maar goed volgende week gaan we weer verder zoeken naar het gewicht wat me moeite gaat geven.

YouTube - Hanged Clean and Press
OMG me dikke buik...ik moet cutten! Oh wacht dat doe ik nu ook

YouTube - 100kg Zercher
rofl zie nu pas dat ik me tong uit steek bij laatste rep hehe. Vage shit.

[Poseidon]

bwa die muziek maat, geen zere kop als je gedaan hebt met trainen ??

mag ik je es een tip geven, ga es letten op je ademhaling, je blaast pas alles uit je longen als je boven bent en eigenlijk de oef op zen einde is
start es met uitblazen van zodra je het gewicht begint te tillen, scheelt pak als je ademhaling goed is

[Falstyr]

Ik luister de hele dag naar die muziek. Zonder zou ik pas koppijn krijgen en zwaar geirriteerd worden :P

Zal meer op me ademhaling letten. Maar op zich adem ik in en blaas geleidelijk uit met het zwaarste punt alles wat er nog in zit. Bij de Clean&Press blaas ik elke keer alles er in 1x uit omdat het gewoon explosief is.

[Poseidon]

klinkt dom maar de ademhaling is een zeer belangrijk punt bij het trainen en zoals je het beschrijft bij die clean en press die ik het bij zowat elke oef

elk zen smaak, zo train ik ontzettend graag op bob marley en die shit, zo van die chilled music waarop je normaal een dikke joint rookt maar omdat we dat niet mogen train ik er dus op

[boksertje]

Nette training!
Die zercher squat had ik nog nooit iemand zien doen,hoe of wat zit dat met die oef? waar leg je meer nadruk op?

[Falstyr]

Zercher Squat
Je draagt het gewicht in je armen en in het begin snijdt dat heel erg. Ik draai me armen naar binnen toe om beide handen samen te pakken voor gemak. Zodoende draai je de arm ook een beetje zodat het gewicht op wat meer vlees ligt en draaglijker wordt. Dan is het simpelweg squaten en je rug recht houden zover dat gaat.

Nadruk ligt dus meer op je rug, maar je voelt het met goed gewicht ook op je hamstrings werken. Als je op een verhoogd plateau gaat staan verplaats je de nadruk weer meer naar de quads.

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr

Ziet er netjes uit maat. Ademhaling ziet er idd een beetje geforceerd uit maar verder alles perfect hoor.

@ Poseidon

Wat is er mis met zijn muziek dan? Klinkt vet hoor.

[Poseidon]

haha had wel gedacht dat je er zo ging op reageren dso
al dat stoer gedoe met bijhorende stoere muziek

[MasterTuning]

@ Falstyr

Ziet er netjes uit maat. Ademhaling ziet er idd een beetje geforceerd uit maar verder alles perfect hoor.

Nou Fallus.. als je dus op je ademhaling let.. ( even iets beter licht.. )

kan je bodynet instructiefilmpjes maken met je eigen sectie op het forum !!

[Falstyr]

Wat een killer work-out *sarcasme*
Voelde me al moe en koppijn en me schema voelt niet echt goed aan en ga dus een nieuwe betere opzetten. Toch een soort van work-out er uit gepropt in 30mins tijd.

Squat
10x20kg (stang)
10x60kg
10x100kg
5x110kg
5x120kg

Bench Press
10x30kg
5x 45kg
5x 57.5kg
5x70kg
5x80kg
3x85.5kg

Shrugs: Lichtelijk voorover gebogen in a Yates Row houding en shruggen maar.
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Ondanks alles lag het tempo hoog. Geen rust behalve bij Squat/Bench laatste 2 sets waarbij ik 60secs rust nam. Overige was gewichten wisselen, 10-15adem teugen en gaan.