Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Wow...had geen idee dat RM's opzoeken voor het HST-schema zo slopend en conditioneel zwaar kon zijn. Bleh alles voelt nu enorm zwaar aan en ik zag de gewichten steeds minder worden :S


Me 15RM's. Begon om 12:55 en nam 2mins rust tussen elke poging. Ik had voorhand me RM's al berekend nu alleen in de praktijk testen.

Hanged Clean & Press
Doe ik pas vanaf de 5RM en dan vervalt Militairy Press

Paralel Squat
40x10 opwarm
90kgx15
100kgx15

Roman Deadlift
60kgx15
80kgx15
100kgx9 (puur omdat me grip het opgaf en niet me rug)
90kgx15

Good Morning
50kgx15

Bench Press
70kgx10
60kgx15

Incline Bench Press
45kgx12
42.5kgx15

Militairy Press
40kgx15

Zane Chin-ups
15xbw

Bent over Row
55kgx10
50kgx15

DB Row
25.5kgx15

Skullcrusher
24.5kgx15

Isolation Curl
15.5kgx10
10.5kgx15

Elite Sit-ups
bw+5kg x15

Air Bike
Bwx15

13:51 klaar en bek af en alles staat strak en trilt

[bodybuildr1990]

vindt het zeer nette gewichten voor 15 rm
met name voor de benen. echt knap
ben benieuwd wat van gewicht je bij 5rm gebruikt

[Falstyr]

Tja dat is dus afhankelijk van me rug. Als die voldoende hersteld is zal 5x 120kg met squat toch wel te doen moeten zijn. Anders zal het 115 worden.

[GeneralIx]

5x120 tegenover 15x100 is een te klein gat. Voor je grip: pak straps. HST is groeigericht. Heb dan ook even schijt aan kracht, en zorg dat je je rug maximaal stimuleert bij rugoefeningen in plaats van je grip als limietfactor te gebruiken.

[Falstyr]

Heb een leuk kracht schema voor deadlift na HST dus gaat wel goed komen. Ik gebruik straps, maar vanaf rep 8 begint het lastig te worden. Voor 1 of 2 lifts kan ik wel zwaar pakken.

[Poseidon]

knappe gewichten net zoals bb zegt, sterk op de benen gast

wat zijn die zane chinups, knap ook dat je geen moeite hebt met 15x chinnen, bij mij was de grote hel

[Falstyr]

15x is best pittig, maar elke keer dat ik het doe is het mogelijk meer reps te doen. Maar het zijn soort diagonale chin-ups waarbij je een plank bent en de voeten nog op de grond liggen, maar zet er totaal geen kracht mee whatsoever anders is er geen kunst aan natuurlijk. Zal eens een foto er van maken als er nog genoeg licht is.

Ik gebruik Zane Chin-ups om het op te bouwen tot ik gewoon tig maal aan een stokkie kan optrekken aan de muur :P

Zit er trouwens aan te denken om nog Lunges aan het HST schema toe te voegen voor de quads. Doen of niet?

[Poseidon]

ok thx, lijkt me handig

ben effe al aan het brainstormen voor na hst en ik weet het zo nog niet
miss eens rippetoe gaan doen

[Falstyr]

Voelde vandaag in lichte mate aan de achterkant knie tot onderste helft van de hamstring spierpijn :O hehe nice.

Vandaag niet echt een work out, morgen geen HST test dag die schuift nu 1 dag op. Kwam vandaag iemand tegen wiens bloed ik wel kan drinken. Dus bij thuis komst moest ik even me stoom kwijt en dat deed ik als volgt

DEADLIFTS!!!

Singles met 2mins rust er tussen, maar volgens stopwatch was het eerder net over een minuut.

Deadlifts:
1x
100kg
110kg
120kg
130kg
140kg met straps

Roman Deadlift
120kg met straps x 4
-voelde de spanning in de onderrug er goed in zitten.

Sumo Deadlift
1x
120kg
140kg
160kg straps

Zit er overigens aan te denken het volgende schema eens te gaan doen. Wellicht meteen na HST, of toch eerst even cutten en dan volgende "Bulk" periode dat schema doen. Home Page

[GeneralIx]

So much for HST...

[Falstyr]

Qua grip in handen heb ik inderdaad het idee niet maximaal te kunnen met deadlift. Dus heb er me twijfels over. Is het niet verstandiger dan te wachten met HST tot me grip beter is? Maar goed ik doe me RM tests voor de vakantie en zie het daarna wel wat ik ga doen.

Voel me zwak en heb even gekeken of ik in de stemming ben om te training vanavond.

1 x 120kg deadlift - lag nog op de grond, want had het niet opgeruimd
1 x 140kg deadlift - uit nieuwsgierigheid
1 x 150kg deadlift (PR) - nog grotere nieuwsgierigheid met straps gedaan. Moest alles geven en voel me onderrug + stuitje hehe. gewicht ging zeer moeizaam omhoog.

...nee ben niet in de stemming. Wordt dus morgenavond

Huidig records:
1x90kg bench
1x150kg deadlift
5x135kg paralel squat
--------
375kg totaal

best weinig eigenlijk o.O

[GeneralIx]

When neem je je HST rust? Zoals je nu bezig bent veranderen je maxen alweer en dan klopt er dadelijk geen zak meer van je HST schema. Ik zou gewoon lekker straps gebruiken bij je HST schema. Sterker ga je er waarschijnlijk toch niet/nauwelijks op worden.

[Poseidon]

Huidig records:
1x90kg bench
1x150kg deadlift
5x135kg paralel squat
--------
375kg totaal

best weinig eigenlijk o.O

het is een begin, we moeten allemaal ergens starten, mijn record was 415, wat ook niet veel is en alweer effe geleden nu....fuck....
denk dat jij het nog zult moeilijker hebben hst te trainen dan ik daar je echt gefixeerd bent op steeds maar meer te gaan nemen in je handen

geloof me als ik zeg dat je voor hst je gewichten serieus de laagte zult moeten ingooien of je zal er niet komen op het einde, ik zie het aan mijn schema nu is het nog goed maar het zal ook kantje boord worden en mijn gewichten zijn bijlange niet al te hoog gegrepen

is zeker geen kritiek maar zie het als advies en zoals gen zegt het is een groeigericht schema dus zul je toch even kt achterwege moeten laten, het is maar 6-8 weken op de tanden bijten en al bij al valt het wel mee

[Falstyr]

Tja... Ik stel HST dan maar uit voor een keer dat ik goed uitgerust ben en er tijd voor heb. Heb de 10RM test ook verzaakt...had helemaal geen zin om te trainen. Gisteren om 19:30 naar bed gegaan en vanochtend kwam ik er pas rond 8:15 er uit. Heb dus ruim 12 uur geslapen aan 1 stuk door.

Vanmiddag wel een work out gedaan. Tijdens me week in Schotland maar verzinnen wat ik ga doen bij terug komst.

squat
10x20kg - 30sec
10x60kg - 45sec
5x100kg - 45sec
3x110kg - 60sec
3x120kg - 90sec
3x125kg
-De 3x130 had er ook nog wel ingezeten denk ik. So close om weer die 135kg te doen. Voelt goed moet ik zeggen

Bench
10x40kg - 45sec
10x60kg - 60sec
5x70kg - 60sec
3x80kg - 90sec
3x85kg - 60sec
8x75kg

BoR
10x30kg - 60sec
10x40kg - 60sec
5x50kg - 60sec
3x60kg - 60sec
3x70kg - 60sec
3x80kg

Olympic Barbel Curl
5x 3x45kg - 60sec
3x50kg

[Falstyr]

Vanochtend soort van test om te zien waar/of ik wat aan kracht had verloren...ben juist sterker.

Deadlift
100kg
120kg
150kg
-Zo doe ik ze niet altijd. Maar dacht laat ik eens Full Stop proberen zover dat mogelijk is met de onderburen. Voelt goed. En als ik max ga moet ik aan me techniek werken. Rug trekt nog steeds klein beetje bol. Maar de 150kg ging stuk makkelijker omhoog dan voor me vakantie. Durf te wedden dat de 155-160kg ook net zou lukken voor 1 rep.

Just look at the video's

100kg YouTube - 100kg/220lbs speed deadlift warm up
120kg YouTube - 120kg/ speed deadlift "warm up"
150kg YouTube - 150kg Deadlift 1RM

Daarna nog

Roman Deadlift
110kg x 8
120kg x 5

Paralel Squat
110kg x 8
120kg x 3
130kg x 2

Bench Press
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6
70kg x 3
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 1

Bicep Curl
40kg x 10
45kg x 6
47.5kg 5sets x3

En ja...ik had even geen zin om me om te kleden in me workout kloffie