Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Normaal pomp ik me plaatjes topic vol met troep, maar dacht laat ik me ego even in slikken en me geweldige oefeningen hier vermelden *kuch kuch*. Eens kijken of de vernederings methode werkt om jezelf te pushen

Ik zit nu in het Velocity Diet waarbij ik de komende 28dagen alleen vloeibaar eet, met in de middag 450gr stoomgroenten voor vezels, en zit rond de 65-115gr koolhydraten afhankelijk sportdag of niet.

Dus de komende weken gaan er qua training als volgt uit zien.

Kijk Ophaler...circuit training
TMAGNUM FORUMS - The Official V-Diet Workouts
Ik ga het intermediate programma doen. Als iemand me nog even wil uitleggen wat Side Plank en Plank Hold qua oefeningen zijn zou ik op prijs stellen.

MAAR!! Qua werk heb ik het gelukg om de paar weken late dienst te draaien. Kan dan niet naar de sportschool en heb ook de tijd er niet voor omdat ie dan dicht is of overbevolkt. Thuis mis ik helaas nog het 1 en ander. In die weken doe ik voorlopig Tabata's a la ErikV. De conditie boost dat het zou moeten geven kan ik wel gebruiken

Maandag: Thrusters, Squat
Dinsdag: Reversed Grip Chin Ups, DB Row
Donderdag: Hanged Clean & Press, Low Incline Bench Press
Vrijdag: Thrusters, BB Curl, Elite Sit-ups

[sakurakilla]

lol die plank en side plank heb ik moeten doen
het zijn core oefeningen

het is gewoon in pushup positie gaan maar ipv je anden op de grond ben je met ellebogen op de grond en om het moeilijker te maken zet je je knieen niet op de grond

side plenk is prcies hetrzelfde maar dan ben je op ze zijkant en dan is 1 hand in de lucht

kijk deze dame legt het heel netjes uit

YouTube - Plank It

en deze meneer doet een side
YouTube - Side Plank

[Falstyr]

Oh ja leuk...zeker met mijn balans gestoordheid
*pakt de stofzuiger om de grond kattenhaar vrij te maken*

In ieder geval bedankt. Dit gaat lachen worden. Bellen de buren aan: "Wat was dat het leek net alsof er iets zwaars omviel". "Oh dat was ik maar" :P

hmmm side plank is wel leuke oefening,, een leuke variatie is ook. 15 secs side plank en dan 15x je heupen omhoog gooien en dan weer 15 sec vasthouden. word wel lange oefening (5-6 min) maar staat garant voor een lekkere burn (tenminste bij mij)

[sakurakilla]

hmmm side plank is wel leuke oefening,, een leuke variatie is ook. 15 secs side plank en dan 15x je heupen omhoog gooien en dan weer 15 sec vasthouden. word wel lange oefening (5-6 min) maar staat garant voor een lekkere burn (tenminste bij mij)

je wilt inet weten hoeveel variaties er zijn
gewoon youtuben en zoeken naar core workouts

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr
je zult de effecten van circuit training snel leren te waarderen. Meer conditie, meer kracht, meer groei, minder vet

[Falstyr]

20:38 -20:50 Deel 1: Circuit Training

3x wijd grips optrekken
3x100kg deadlift
4x bodyweight dips
30sec rust en beetje zweet afvegen

3x wijd grips optrekken
3x100kg deadlift – moeite grip te behouden met zweterige handen
4xbodyweight dips
30sec rust aardig wat zweet afvegen

3x wijd grips optrekken
3x100kg deadlift – heel moeilijk grip te behouden met bezwete handen
4x bw dips+15kg
30sec rust – zoekend naar de kraan op waterval te stoppen

Side Plank beide kanten 45sec vasthouden
30sec rust
Side Plank beide kanten 45sec vasthouden

Me kapot zweten als een otter terwijl ik me afveeg met handdoek en slok water weg werk. Gewichten en alles opruimen, nieuwe gewichten klaar zetten, en even op adem komen voor deel 2.


21:00 – 21:08 Deel 2: Tabata
20kg Barbel Frontsquat+Press. Aan het begin Hanged Clean, want ik leg het gewicht niet tussendoor op de grond terug.

Middelste 2 sets overgeslagen om op adem te komen. Damn wat voelen me armen+schouders+onderrug+pols vermoeid aan op moment. Ik deed 5-7reps per 20sec. Voor zo’n meerzijdige oefening best wat. Als ik alleen front squat of press zou doen kon je de reps verdubbelen.

Circuit training iets anders uitgevoerd. Volgens de site moet je tussen de oefeningen door ook nog eens 30sec rust nemen en dan elke week of een rep meer of rust in korten. De rust is er niet, dus dat wordt reps/gewichten opvoeren rofl. En bij tabata’s proberen eerst een volle af te ronden…tering zeg wat is dat verneukt om te doen.

*hijg hijg zweet zweet*
Weet niet of ik dit leuk ga vinden mannen, maar me stopwatch heeft nu tenminste wat te doen mbt rust opnemen hehe. Maar in tegenstelling tot op de gym is thuis trainen veel intenser

[Falstyr]

Oops zie nu pas dat je de cirquit 6x moest doen. fuck dat...na 20mins begint me hartslag pas weer te zakken. Vind het wel best voor de eerste keer :P

[nickydebeer]

Pfff, training ziet er wel heftig uit man. Goed bezig..
Een ding, bij die tabatas had je rond de 5-7 reps per seconde? Zit je dan misschien niet wat te hoog in gewicht of lijkt da zo.
In ieder geval goed bezig man ga zo door.

[Falstyr]

Misschien dat General of Erikv wat over de reps kunnen zeggen. De oefening die ik doe is zowel Front Squat als Militairy Press in 1 waardoor je meer actief bent met het hele lichaam. Dus dan lijkt 5-7 reps per keer me helemaal niet slecht. Zou betekenen dat je nog steeds 10-14reps zou moeten kunnen maken per los staande oefening.

[Falstyr]

20:55 – 21:15

DB Alternating Shoulder Press 4x15,5kg
Barbel Lunges 4x40kg
DB Row 4x25,5kg
20sec rust
Repeat 3 keer

3mins ivm drinken en gewichten wisselen

Overhead DB Pres 4x20,5kg
Hammer Curl 4x18.5kg
Front Squat 4x40kg
30sec rust
Repeat 3x

30sec rust
45sec Plank Hold
35sec rust
30sec Plank Hold

Gevoel…Gebroken met zweet dat van me af gusts. Man dit conditie gedoe is slopend. Zelfs met HIIT en zo ben ik niet buiten adem zoals nu het geval is.

Me core heeft nog voldoende om in te verbeteren qua conditie zoals je ziet. Maar het is niet echt flattering als je dan in de spiegel kijkt en je ziet een stukje los huid bij de hang wat hangen.

Qua gewichten denk ik dat er her en denk nog wel wat bij kan. Front Squat even niet aangezien ik conditioneel het anders net niet zal redden terwijl er wel nog kracht genoeg is.

Lunges is evenwicht zien te behouden eer ik zwaarder ga. DB Row kan zwaarder obvious. En Overhead Triceps...tja als ik die schroeven stevig genoeg aan draai en handiger wordt om de db's boven me hoofd te krijgen kan ook daar meer gewicht bij.

[Falstyr]

Behalve dat ik me kapot zweet en buiten adem ben mis ik wel enorme voldoening. Heb niet het idee dat ik kracht heb getraind Yup 30mins later en zweet me nog kapot met hartslag die eindelijk bijna normaal is :S

[erikv]

wat jij doet ís ook niet zozeer per direct voor kracht Maar dat zul je wél gaan merken als je weer kt gaat volgen na zo'n periode

Verder is 6 tot 7 reps in 20 sec voor een combi-oefening absoluut niet slecht! Goed bezig Als je dat zo kunt volhouden tot de laatste set van zit je prima op je gewicht.
Wat je kunt doen om is elke keer een tikje gewicht erbij. Houdt het spannend

Overigens: Ga de laatste oefening tot fail bij de laatste set..das nog eens voldoening

[Falstyr]

Paralel Squat superset DB Row
Paralel Squat 10x stang opwarm
40kgx10 - 25,5kgx8
60kgx10 - 25,5kgx8
80kgx10 - 25,5kgx8
100kgx6 -
90kgx8 - 25,5kgx8

Roman Deadlift - BB Curl
60kgx10 - 34,5kgx8
80kgx8 - 29.5kgx8

Begon duizelig te worden. Me Kh's zijn op
Nadeel van V-diet. Heb maar 100kh te besteden
op een trainings dag. Nog dommer als je de maaltijd met kh's voor de training vergeet te nemen hahah. Zweet me wel kapot en ben
buiten adem. Armen, rug en benen voelen zwaar ondanks
dat ik qua gewichten niet eens echt vol uit ben gegaan :O

Als extra foto waarbij ik met 100kg op weg naar beneden ben. Vanwege de timer zie je me nog net boven paralel zitten. En ja ik train thuis in me boxers en alleen dat shirt aan :P

[Falstyr]

Bench
10xstang
10x40kg
10x60kg
5x70kg - 5x60kg

Bor+Roman Deadlift
55kgx10/55kgx10
65kgx6/65kgx6
-- / 75kgx6

Chins x14

Even op adem komen

Wat DB Shoulder Presses + DB Curls
50kg benchen voor pomp

Dit alles met zo goed als geen rust, behalve het verwisselen van schijven.

Op weg naar huis zag ik iemand op de fiets voorbij komen. Iemand wiens gezicht nog niet al te lang geleden kennis heb laten maken met o.a. me knie. Zijn aanblik maakte me gewoon zo pissig dat ik bij thuis komst meteen aan de bak ging. Geen schema, gewoon gaan gedreven door intense haat. Fuck rust tussen door.

Ben nu echt helemaal kapot. Deze manier van trainen is geweldig, maar moet leren deze emotie op te roepen wanneer ik wil