Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

MicroCyclus 1 - Training 2

Clean&Jerk
Moet de oefening nog steeds goed aanleren. Het was meer een clean met een Shoulder Press met zo min mogelijk leg drive. Ademhaling op de juiste momenten kan ik nu wel en cleanen is easy, maar het Press deel...hmm...tja zwakke schouders die nu een opdonder gaan krijgen hehe.

8x20kg
6x30kg
3x40kg
3x45kg - realiseerde me dat het te zwaar was voor de 10sets. Wilde die namelijk met 50kg gaan doen rofl
9sets 3x42.5kg
3x45kg

High Pull
Pittiger dan je zou denken. Zeker nadat je Clean&Press gedaan hebt.
5x20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 45kg

Circuit 4 rondes. 8 strikte sets, behalve de snatch die met 5reps gedaan werd.

DB Snatch 25,5kg
BoR 60kg
Overhead tricep extention 25,5kg

Voor het eerst dat ik door me rug ben weer eens de BoR gedaan. Na alle pull oefeningen zat me grip er zwaar door heen. Merk dat ik nog niet echt te lang de statische houding kan aannemen zonder pijn in de rug.

Ben er nu na 2 training al achter dat mijn experimenteel schema fucking intense is. Vreet nu 2200-2400kcal op low dagen met 2600-3000kcal op high dagen en heb nog het idee dat ik vet verlies :P

[adon1s]

Ziet er zwaar uit idd. De high pulls kunnen wel wat zwaarder toch?

[Falstyr]

he...he...heh..ha...nee kan niet zwaarder. Shit man ik ben half conditioneel bek af en schouders zijn best verrot na de eerste oefening. Heb dan eerlijk gezegd aardig wat verzuring om doorheen te bijten Wil de stang bij de High Pull ook steeds tot neus level tillen, minimaal tot onderkin (kin 4 van de 12 om precies te zijn hehe). Any lower and I consider it a fail.

[bodybuildr1990]

vind het wel netjes falstyr, dit is tog de 1ste x dat je het doet, dan vind ik het lekker hoor, gewicht zal nu dan ook wel snel gaan stijgen.

clean and press is echt dodelijke oefening, heb het een maand geleden ook geprobeerd, maar je bent dan gewoon buiten adem, je moet wel een goeie conditie ervoor hebben.
wil het ook graag doen, maar weet niet of ik het wel helemaal goed doe, en bij ons is niemand die de oefening beheerst

suc6 kerel

[Falstyr]

Wat leuk is zijn die lekkere grote blauwe plekken die na een paar dagen als grote eieren op je quads zitten en die lekkere rode vegen waarover je de bar omhoog trok tijdens de clean :P

Merk wel dat hoe zwaarder ik ga er ook automatisch lager gezakt wordt om het gewicht op de borst op te vangen. Dus de techniek wordt steeds meer eigen. Nog even (6maanden ofzo) en ik clean 100kg en front squat het omhoog rofl. Hopelijk houden de armen het dan bij

[Falstyr]

Gisteren voelde ik al lichtelijk me delts. Dus cleans and High Pulls doen wat ze moeten doen. Helaas voelde ik ook lichtelijk me linker schouder weer af en toe in de verte prikken. Maar goed vandaag was me plan toch relatief licht te trainen rofl.

Dus eerst een goed album opgezet van Cradle of Filth en aan de slag. Tempo lag lekker hoog. In plaats van de rust steeds iets te verlengen was ik het bij de 10x3 zelfs aan het verkorten tot 30-40sec tussen elke set.

YouTube - Cradle Of Filth - The Foetus Of A New Day Kicking
Muziek was lekker, want ik trainde in het donker waar ik op 2 kaarsen na geen flikker zag hehe.

Bench Press
8x30kg
6x40kg
3x50kg
3x60kg
10 sets 3x70kg
En nu elke week 2,5kg er bij dumpen en die 75 - 77.5kg grens doorheen stomen.

Squat
5x 50kg, 65kg, 80kg, 95kg, 115kg

Me circuit weer. 4 rondes, 8 reps strikt, 45-60sec rest na alle 3 oefeningen. En geloof me met deadlift + DB Row begon me grip het al aardig te begeven. Echt kut is dat.
Deadlift 100kg
Lunge 39.5kg (echt te licht gewoon dus volgende keer even 5-10kg er bij donderen)
DB Row 30.5kg

[Falstyr]

Laatste training van de eerste microcyclus. Kwam tot de conclusie dat ik beter gewoon ma-di en do-vr kan trainen ipv om de dag en dan 2 rust dagen op het eind. Dan is er te veel rust. Daarom laatste training geen triceps en tri-set schouder maar wat relatief lichte oefeningen gedaan + biceps. Het was nog steeds pittig. Volgens me stopwatch geen enkele rust langer dan 60sec.

Hanged Clean
Dit was uitvoering zonder push of jerk beweging. Puur en alleen de clean. Me boven benen hebben nog blauwe plekken dus deed best auw hehe.
5x 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg
als ik durf dieper door me knieen te zakken en hem in een front squat op te vangen durf ik te wedden er zo nog eens 20kg bij te pakken. Dus Clean ik het zodanig dat ik licht me knieen buig en meer niet.

Zercher Squat
Om me grip even rust te geven voor de volgende oefening even deze oefening er in gegooid. Qua squat kan ik veel meer, maar het is best pijnlijk dat gewicht zo vast houden. Dus dat is wennen tot de huid daar dikker is geworden.
5x 50kg, 60kg, 70kg, 75kg

High Pulls
5x 30kg, 40kg, 45kg, 50kg
4x 55kg

Olympic Barbel Curl
8x 20kg (stang)
6x 25kg
3x 30kg
3x 35kg
8sets 3x40kg
Vanaf set 4 had ik moeite die laatste rep te voltooien en bij set 8 lichtelijk cheat nodig bij laatste rep.

DB Hammer Curl
8x15,5kg
6x15,5kg

DB Isolation Curl
6x 12,5kg en 12,5kg

Olympic Barbel Curl
10x30kg

I'm pumped in the arm

[Falstyr]

Vandaag is niet mijn dag. Benen voelde heavier dan normaal. Waarschijnlijk vanwege Zercher Squat gisteren en zo. Gebrek aan rust dus. Me trapezius had ook spierpijn dus squaten ging kut. Stond op een moment op me tenen om die 110kg te drukken. Om blessures en zo te ontwijken bij laatste set gewoon gestopt. Kan beter wachten tot me benen weer voldoende hersteld zijn.

Squat
8x 45kg
6x 67.5kg
3x 80kg
3x 95kg
5x3 110kg
-Vanaf 95kg 60sec rust aangehouden per set. Daarvoor was de enige rust tijdens het wisselen van de gewichten en meer niet.

Bench
5x 30kg, 40kg, 50kg, 62.5kg, 72.5kg
-1min rust naar laatste set. Daarvoor gewoon knallen en alleen rust tijdens wisselen gewichten

Incline Bench
4 sets 8reps 50kg
-1min rust per set

DB Flye's
4sets 8 reps 13kg
-1min rust per set.

Kut training. Meer kan ik er niet van zeggen.

[Falstyr]

Zo fucking lekker getraind weer. Heb een pomp in me pols niet leuk meer :P

Hanged Clean & Press
8x20kg
6x30kg
3x35kg, 40kg
10x3 45kg
Begin voelde zwaar maar na derde set met 45kg me rust intervals verkort van 60 naar 45sec. Clean gedeelte kostte me geen moeite dus kracht zat voornamelijk het uitstoot gedeelte. Toch verdompt pittig voor conditie.

High Pulls
5x 20kg, 30kg, 40kg, 45kg, 55kg

Circuit van 4 ronden 8reps strikt, behalve snatch met 5 reps
Snatch 25.5kg
DB Row 60kg
Tricep overhead extention 25.5kg

[Falstyr]

Kleine work out vandaag. Wegens vroege tijd, gebrek aan voeding en dat ik eigenlijk rust zou nemen doe ik minder reps.

Bench
8x30kg
6x40kg
3x50kg
3x62.5kg
10x 3x72.5kg

Deadlift
8x60kg
3x100kg
1x115kg
1x125kg

Olympic Barbel Curl
8x20kg (stang)
6x30kg
3x40kg
3x45kg
3x50kg

ZEER gaaf vincent, ga hem zeker ff opslaan in favs en nog keer doorlezen tezijnertijd eind november als HST erop zit

suces

[Falstyr]

Squat
8x 45kg
6x 60kg
3x 80kg
3x 85kg
8x 3x112,5
3x 110kg

Bench
5x 30kg, 40kg, 50kg, 62.5kg, 72.5

Incline Press
4 sets 8x 45kg

Sissy Squat
-moet hem nog steeds onder de knie krijgen. Met barbel van 20kg op borst
4sets x8

Flye's
4 sets 8x 13kg per db.

Olympic Barbel curl
8x 20kg
6x 30kg
5x 3x 42.5kg
4x45kg - gevolgd door 3cheat curls en 1 static hold
meteen door in een dropset 8x30kg

[Falstyr]

Hanged Clean & Press
8x 20kg (stang)
6x 25kg
3x 35kg
3x 40kg (niet opgelet op schema en sloeg deze over en ging met volgend gewicht verder. Vroeg me af waarom het zo zwaar voelde heh)
10x 3x 47.5kg

High Pulls
5x 22,5kg, 32.5kg, 40kg, 50kg, 57.5kg

DB Snatch
4x8 23kg

BoR
4x8 50kg
-Wat lichter gewicht en ga nu rustig opbouwen ivm rug en me grip, want die liet het laatste 2-3 reps ook bijna afweten.

Hammer Curl
4x8 15,5kg
-Lekker de restjes er uit persen mbt pols grip. Echt die staat nu op exploderen zo'n pomp zit err in me polsen en onderarmen.

Maar dit schema werkt wel. Begin langzaam aan nu echt die V-vorm te zien. Conditioneel blijft dit schema ook dodelijk, zeker als je explosief en snel bezig blijft met 45-60secs rust tussen elke set.

[Falstyr]

Gisteren bij de fysio geweest. Overduidelijk dat me onderrug mega zwak is vergeleken met de rest. Dus aangezien ik kracht wil is een krachtige onderrug wel handig. Daarnaast is 10x3 erg pittig voor me benen, waarschijnlijk gewicht iets te zwaar, dus ga squat weer iets meer a la Bill Starr doen voorlopig. Borst en Cleans/Press blijf ik wel 10x3 doen...werkt geweldig.

Met behulp van Adon1s me huidig schema wat aangepast en bij deze het volgende schema wat vanaf maandag gedraaid gaat worde

Maandag:
4x opwarm sets en dan 10x3 Bench
5x5 squat
4x8 Good morning
4x8 DSO Chin-ups (stang in rek en jezelf optrekken ondanks dat je met voeten in contakt blijft met grond)
8x3 Barbel Curl

Woensdag
4x opwarm sets en dan 10x3 Hanged Clean & PRess
5x5 High Pulls
4x5 DB Snatch
4x8 DB Row
4x8 Hammer Curl

Vrijdag
4x5 + 1x3 zwaar + 1x8 zelfde gewicht als 4e set squat
5x5 Bench - moet dan gewicht van 10x3 nu 5x lukken
4x8 BoR
5x5 Barbel Curl
8x3 Skull Crusher

[GeneralIx]

4x8 DSO Chin-ups (stang in rek en jezelf optrekken ondanks dat je met voeten in contakt blijft met grond)

Dat klinkt droevig. Zou dan nog eerder cable pulldowns doen. Als je cheat heb je het dan tenminste opzeker in de gaten.