Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Zo net de woensdag work-out van me nieuwe set-up gedaan. Nu ik geen creatine en animal M-stak gebruik is me conditie en kracht weer ingekakt. Shit zeg...

Hanged Clean & Press
8x30kg
5x40kg
3x40kg
5x 3x50kg

Zercher Squat
4x6 80kg
-Voelde nog dat me rug na afgelopen maandag nog niet hersteld was.

DB Row
10x 25.5kg
8x 30,5kg
6x 33kg
4x 35.5kg
-dumbell zelf is 5,5kg vandaar die vreemde gewichten.

Power Shrugs
Uhm.. na rep 1 al meteen kramp in me kuit en kon niet meer verder
Gek want zou denken dat het na de Hanged Clean wel opgewarmd genoeg zou zijn.

Workout was iets van 40mins. Zweet gutst er af vanwege de korte rust intervals 30-45secs.

[Falstyr]

Net de vrijdag work out gedaan. Merk dat me conditie echt prut is zonder creatine en zo. Maar goed...

Bench Press
10x40kg
8x 55kg
6x 65kg
2x 6x72.5
2x 3x72.5kg
-4 sets met 6x 72.5kg is nog iets te veel van het goede. Dus ik ga eerst me volume vergroten tot ik wel 4x6 kan eer ik er 2.5kg bij ga gooien.

Squat
6x 60kg, 80kg, 95kg, 105kg
-heb even me filmpje bekeken. In me techniek zit het zwakke punt bij de hip thrust. Voor de rest is me techniek goed. Ik ga diep, hamstrings en glutes eerst om me reet omhoog te gooien en niet vanuit me rug duwen. Precies zoals Mark Rippetoe het uitlegt. Nu even de hip thrust er in voor makkelijker lock outs.

Bent over Row
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
-Merk dat ik het makkelijker heb met zwaardere gewichten en minder reps dan matige gewichten en meer reps. Schijnbaar heeft me onderrug nog niet voldoende uithoudingsvermogen nadat ik 2-3 maanden terug door me rug ben gegaan. Eens denken wat ik daar aan ga doen en wat qua prioriteit belangrijk is

Niet in me schema, maar was benieuwd hoe ik er mee was vooruit gegaan...

Hanged Cleans
6x 60kg
3x 70kg
3x 80kg (PR met 2 reps)
2x 90kg (PR)

Olympic Barbel Curls
4x 3x 42.5kg
-Easy peasy

YouTube - Hanged Cleans 3x80kg
Dat is dus de 3x80kg. Dacht de 90kg wordt zo rampzalig dat ga ik niet vastleggen

De foto was gemaakt eergisteren. Geen pomp of niks. Maar vond dat de rondingen van me schouders en alles er nu wel mooi door beginnen te komen. En me vet% was daar 16 laag en weer dalende.

[Yawgmoth]

Badass mofo!

Heb je toevallig van die lekkere grote blauwe plekken op je bovenbenen ^^

[Falstyr]

Die worden steeds minder. Maar heb nog wel soms die rode strepen. Het scheelt een hoop als ik met of zonder broek aan train

[GeneralIx]

Nette vorm.

[Poseidon]

nice nice bro

er begint een brute vorm in je te komen

[de sterkste ophaler]

Vet filmpje. Stoer man!

[Falstyr]

Wil die Hang Cleans omhoog brengen naar de 120kg. Als ik daar 3 reps mee kan zou ik ook de 170kg moeten kunnen deadliften.

Maar zit nog steeds met de V-vorm. Ik krijg me delts niet voldoende ontwikkeld. Wellicht uitvoering van de BoR aanpassen? Op moment doe ik het net zoals met de DB Row waarbij je de armen langs het lichaam laat gaan. Maar je kan de stang ook breder pakken a la omgekeerde Bench Press hehe. Iemand Ideeen voor dit klein probleempje?

[GeneralIx]

Pendlay rows, en schouderbreed pakken. Eventueel aanvullen met face pulls en je zou toch zeker wat extra stress op je delts moeten hebben.

[Falstyr]

Heb het zojuist even 4 sets gedaan als probeersel. Yates Row, BoR en Pendlay's. Wilde op Youtube kijken voor instructie filmpjes, maar de eikels daar hebben 0 verstand van zaken, want ze denken dat alle 3 de oefeningen hetzelfde zijn :S

Dus bij deze meteen even me eigen filmpjes gemaakt. En de laatste voorlopig, want ik blijf niet bezig. Eigenlijk is het wel leuk soort van "instructie" filmpjes hehe.

Yates Row
YouTube - Yates Row 80kg

Bent over Row
YouTube - Bent over Row 80kg
Voor me gevoel staat me rug wel hol met borst naar voren, maar dat zie je niet terug in filmpje o.O

Pendlay Row
YouTube - Pendlay Row 60kg
Voelde inderdaad met delts meer betrokken zijn bij de uitvoering. Maar vanwege onderrug kan ik hem nog niet zwaar genoeg pakken. Ook al schrok ik zelf hoe licht de 60kg aanvoelde. Moet ook nog iets meer naar beneden zakken dus :P

[Poseidon]

chinnen maat, veel chinnen

[de sterkste ophaler]

kracht heb je wel...maar het is wat Poseidon al zei, je moet ook wat meer chinnen voor je vleugeltjes.

[Falstyr]

Idee hoe ik dat thuis het beste kan doen? Die Zane Chin-ups gaan wel aardig, maar is het toch net niet.

Fitness Seller ?

[GeneralIx]

Aanschaffen die hap.

[de sterkste ophaler]

mee eens!