Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Paralel Squat
10xstang
10x60kg
10x80kg
6x100kg
5x110kg
20x60kg
Lekker rustig opbouwen. Elke keer weer wat gewicht er bij en kijken in hoeverre me knie het aan kan.

Bench Press
15xstang
9x60kg - Tering die laatste 3 gingen traag en die na die laatste durfde ik niet nog 1. Voelde me borst enorm veel werk leveren daar.
3x70kg - Me kh's zijn al bijna op voelt het aan
7x60kg low incline Bench
12x40kg flat bench

Super set Barble Bicep Curl-Skullcrusher 24,5kg 4x8

[Falstyr]

Flat Benchpress
10xstang
8x60kg
5x70kg
8x60kg

Low Incline Small Bench Press
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB Curl 34,5kg x10 x4sets

[Falstyr]

Voldoende rust gehad afgelopen 2 weken. Echt als je met het V-diet bezig bent heb je niet bepaald energie om lang te knallen. Nu 2 weken transitie eer de kcals verhoogd gaan worden. In de transitie fase neem ik, de eerste week, 2x per dag havermout wat qua kh's en energie langer mee gaat. En de tweede week van de transitie zal meer zijn. Dus...tijd om een goed schema te pakken.

Ga Bill Star 5x5 weer een kans geven vanaf a.s. maandag. De 3-4 weken aanloop periode is saai en kut met als gevolg het idee te hebben niks gedaan te hebben behalve verveeld er bij te staan. Dus die slaan we over hehe. Fuck dat...beetje 3 weken veel lichter trainen dan je aan kan. Bleh verspilde tijd is dat. Ik neem 1 aanloop week omdat ik van het V-diet af kom en meer niet.

Zit alleen nog te kutten wat betreft de Assists. Hypers kan ik niet doen dus wat zou een goede vervanging zijn. Weighted Dips is tussen 2 stoelen en dus niet aan 2 steunen en je full body. Ach ja zware schijf op schoot en gaan.

Op niet KT dagen ga ik wellicht HIIT cardio doen of tabata's.

Me 5rm die ik invul:
Squat - 110kg
Deadlift - 120kg
Bench - 70kg
BOR - 60kg (maar zal eerder 75kg zijn)
Incline Bench - 50kg

Sommige zullen waarschijnlijk te laag ingeschat zijn, maar ja ik gooi elke week 5kg er op zolang het kan en anders 2,5kg. Dan kom je vanzelf wel op een punt dat je vast loopt.

Ben benieuwd wat het zal gaan opleveren.

[Falstyr]

Dag 1 van Bill Star en het ging meteen... *zucht*

Squat
5x40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 105kg

Bench
5x20kg, 35kg, 45kg, 55kg, 65kg

BOR
5x20kg, 30kg, 40kg... *kuch* volgens mij slechte techniek. Stond te dicht 90% en het schoot in me onderrug *huil* doet heel veel auw en no way dat ik me rug op moment kan buigen. Zelfs zitten is al onprettig. Bleh...dit ga ik nog wel een tijdje voelen.

[Falstyr]

Me rug voelt weer redelijk goed aan. Morgen bij fysio even laten kraken zodat alles recht staat en dan zou het voor mijn gevoel weer goed moeten zitten. Hopelijk kan ik dan weer squaten en dealiften.

Net Bill Star 5x5 borst oefeningen van de hele week afgewerkt die gemist waren + die van morgen.

Bench
5x20kg (stang), 37,5kg, 47,5kg, 57,5kg, 67,5kg

Incline Bench
5x20kg (stang), 30kg, 40kg, 47,5kg

Bench
5x20kg stang, 35kg, 45kg, 55kg, 3x70kg, 10x45kg

Niet echt geweldige gewichten nog, maar komt wel
Bij de 3e rep van 70kg moest ik toch even aanpoten, maar zal eerder vermoeidheid zijn die daar voor zorgde.

[Falstyr]

Fysio bezoek gehad. Hij brak heel me ruggegraat. Gaat al stuk beter en donderdag voor check-up om de laatste problemen er uit te halen. Dus een lichte arm sessie er uit geperst net.

Barbel Curl
Stang (14,5kg) x10
24.5kg x10
34.5kg x8
34,5kgx8

Hammer Curl
15,5kgx8
15,5kgx8

Isolation Curl
13kgx8
13kgx8

1Clean + Militairy Press
34,5kgx8
34,5kgx8

Overhead Tricep Extention
15,5kgx8
20,5kgx8
25,5kgx8

[Falstyr]

Was benieuwd hoe me rug het hield dus...

Barbel Curl
34,5kg x8
34,5kg x8
39.5kg x8

DB Row
25,5kg x8
25,5kg x8
25,5kg x8

Liggend op de grond, stang op rand van bankje. En dan Pressen. Schijnt goede oefening te zijn om door je Sticking Point van de Bench Rom te komen vanwege de beperkte ROM waarmee je traint. Ook moest ik de stang steeds van de grond deadliften dus onderrug is ook steeds beter. Voel nog wel steken, maar is te doen.

39.5kg x10
54,5kg x10
74.5kg x8
74.5kg x8

Presses ging lekker. Andere gewichten...tja proberen en als ik last heb van me rug weer even stapje terug. Zodra rug healed is gaan we weer knallen.

[Falstyr]

Zo nu de laatste dag Bill Star van deze week. Heb wat aanpassingen gemaakt. Squat doe ik licht tot me rug goed voelt. Bent over Row is tijdelijk vervangen met DB Row.

Squat
5x20kg (stang), 40kg, 60kg, 70kg, 80kg,
8x70kg

Bench
-Bench nu veel stabieler. Me top mag dan geregistreerd zijn op 5x80kg, maar als je stabiel 50-60kg doet is dat niks natuurlijk.
5x20kg(stang), 40kg, 50kg, 60kg
3x75kg. Toen ik de tweede hoog had vroeg ik me af of de derde zou lukken...en ja maar moest flink aanpoten.
8x50kg

DB Row (gewicht per DB off course)
5x10,5kg, 15,5kg, 20,5kg, 25,5kg
3x30,5kg
8x20,5kg

SkullCrusher
-Heb deze oefening nog nooit echt goed gedaan dus dit keer op uitvoering eer er vol op gewicht gedaan wordt. Uitvoering is traag en gecontroleerd dus.
9x14,5 (stang)
8x19,5kg
8x24.5kg

Barbel Bicep Curl
3x 8x34,5kg

----
Na afloop foto van DB Row DB gemaakt. 30kg ziet er best leuk uit. Nu nog meer er op proppen.

[Falstyr]

Fysio zei dat ik alles kan behalve rennen...dus wat heb ik zojuist gedaan...

Eerst weer even gewogen. 82,5kg bij 13,2% bodyfat en volgens het BMI nog steeds obesitas. Maar we weten hoe falicant incorrect die BMI berekening is

Loopband
5mins warm lopen bij een helling van 6% en snelheid 6km/h. Me rug voelde goed aan. Dus even rekken en strekken. Kan bijna me tenen weer aanraken, maar voelde me rug in de onderste wervels prikken dus echt 100% zit het er nog niet.

4mins joggen op 11km/h-1min sprint op 16km/h-2mins uitlopen op 6km/h
Deze opzet herhaalde ik 4 maal.

Crosstrainer
20mins op niveau 12 van de 25. Nice and easy. Heb schijnbaar nog steeds een redelijke conditie. Maar tijdje Circuit training met het V-diet en tegenwoordig veel kortere rust tussen sets en oefening assisteerd daar ook bij natuurlijk.

Rug heelt snel dus hopelijk met Bill Star spoedig PR's zetten op Squat en Deadlift.

[antma]

Echt typisch jou he de dokter zegt nee falstyr doet JA,

He ik zag deze foto in de gallerij ik dacht meteen aan jou
Sergei Zicuncov - Bodynet Gallery

[nickydebeer]

Echt typisch jou he de dokter zegt nee falstyr doet JA,

He ik zag deze foto in de gallerij ik dacht meteen aan jou
Sergei Zicuncov - Bodynet Gallery

Hahahah, ja qua kledingstyl lijk je er best veel op falstyr

[de sterkste ophaler]

Een gallerij vol anti-helden

[Falstyr]

Pfft ben ik een trendsetter ofzo. Die gasten moeten zelf eens creatief zijn en met iets orgineels komen :P

[Falstyr]

Week 3 - dag 1 Bill Star 5x5

Paralel Squat
5x20kg (stang), 40kg, 60kg, 80kg, 90kg

Bench
5x20kg (stang), 40kg, 50kg, 62,5kg
2x75kg en 2x72,5kg...snap niet waarom ik niet 5x75kg haalde.

DB Row
5x15,5kg, 20,5kg, 23kg, 25,5kg, 30,5kg

Good Morning
10x20kg (stang), 30kg

Elite Sit Ups
10xbodyweight, 10x BW+5kg, 10x BW+10kg


Squat deed ik nice en diep net iets onder paralel. Rug voelde gedurende de gehele training sterk aan. Weinig tot geen steken. Heb de Good Morning in het schema geplaatst aangezien thuis Hyper Extentions niet te doen is. Met GM pak je Hamstrings/Glutes/Onderrug aan dus vind het een waardige vervanger.

Met buik ben ik zwakker geworden. In plaats van 15kg schijf moest ik laatste 3-4 reps met 10kg schijf al aanpoten.

Even kijken hoe Woensdag de deadlift gaat anders daar een tijdelijke vervanging voor regelen.

Moet me kuiten weer eens flink gaan trainen. Staan met Benchen en Squaten behoorlijk onder druk met gevoel alsof ze bijna in de stress schieten. :S

[GeneralIx]

Goodmornings>hypers. En gewichten voor je abtraining, zou er niet teveel acht op slaan.