Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Poseidon]

@Poseidon
Wilde het excell ebstand als bijlage toevoegen elders, maar was te groot. Zal het op me webhost plaatsen en dan de link op het forum zetten om te delen.

thx maar ik denk trouwens dat we msn delen ??
baal je er ook zo van met die pussy gewichten te trainen als je een tijd geleden meer in de handen had, ik kom er slecht van maar je moet ergens weer beginnen...

[Falstyr]

Het is inderdaad frustrerend, maar je leert er van en zorgt gewoon dat je zulke fouten later niet meer maakt. Maar het voelt wel goed als je na een tijdje weer progressie ziet.

Geen idee of we msn delen. Kan best. Meeste mensen praat ik niet mee en ben vergeten wie dat waren. Moet me lijst weer eens opruimen en mensen er uit flikkeren.

[adon1s]

Goeie log Vond bill starr voor bench ook niet lekker werken.. klote voor je dat je nog steeds met je rug loopt te kloten.

[Poseidon]

Het is inderdaad frustrerend, maar je leert er van en zorgt gewoon dat je zulke fouten later niet meer maakt. Maar het voelt wel goed als je na een tijdje weer progressie ziet.

Geen idee of we msn delen. Kan best. Meeste mensen praat ik niet mee en ben vergeten wie dat waren. Moet me lijst weer eens opruimen en mensen er uit flikkeren.

check your pm
ben ook wel zo, ik zit zelden op msn, bijna nooit zelfs maar het is handig

[Falstyr]

Week 4 dag 3

Squat
5x40kg, 55kg, 70kg, 90kg
3x105kg
8x70kg

Bench
5x30kg, 40kg, 52,5kg, 65kg
2x77,5kg
8x52,5kg

DB Row
5x15,5kg, 25,5kg, 30,5kg, 35,5kg
3x40,5kg
8x30,5kg

Begin van de training had ik het gevoel een oppepper gehad te hebben. Met weinig tot geen rust vloog ik van set tot set en de gewichten voelden licht aan. Zo goed toe te schrijven aan het feit dat ik 600kcal meer heb gegeten dan de afgelopen 3-4 maanden.

Toen dacht ik de 77,5kg bij Bench te kunnen doen. Voor 2,5 Rom lukte het ook. Maar de laatste 0.5 kwam ik te kort en een spotter zou leuk zijn geweest. Heb het gewicht voorzichtig op me borst laten zakken, al me spieren aangespant zodat er genoeg ondergrond was om het gewicht van me af te rollen. Met de barbel in me schoot gewoon met dat ding opgestaan, want in die houding is het toch een licht gewichtje. En me abs zijn verdomd sterker dan ik dacht dat ze waren hehe.

DB Row loopt ook lekker, maar denk dat vanaf nu geen stappen van +5kg meer wekelijks gemaakt gaan worden.

Ondanks het meer eten dan toch helemaal spend. Heb dus geen assists meer gedaan. Kon het niet meer opbrengen. Bewaar ze wel voor morgen door een armdagje in te lassen.

Ben benieuwd hoe het zal gaan als ik langere tijd weer veel blijf eten Het verschil is duidelijk als je 1600kcal uit havermout/eieren en pro80 shakes haalt en dan nu weer 1850-2250kcal met rijst/eieren/havermout/kipfilets/vis etc. Tijd om dus te gaan knallen weer

[Falstyr]

Week 5 - dag 1

Squat
5x 42,5kg, 57,5kg, 72,5kg, 90kg, 105kg

Bench
5x 30kg, 42,5kg, 55kg, 65kg
75x3 - Echt het wilt me gewoon niet lukken. Unracken voelt al zwaar en na 3 reps durf ik niet meer verder zonder spotter.

DB Row
5x 15,kg, 28kg, 35,5kg
40,5kg niet gedaan. Zat te veel bij de Bench en voelde me kut. It's not my day

[GeneralIx]

Die 75kg kun je echt wel afrollen bro. Heb zelf een keer 100kg af zitten rollen. Ja is even kut, maar echt wel doenlijk.

[Falstyr]

Heb dat gehad met de 80 toen ik het na de 4e keer niet meer omhoog kreeg hehe.

Week 5 week 2 ofzo

Squat
5x 42,5kg, 60kg, 75kg
10x75kg omdat ik lekker ritme had en de tel was vergeten en maar door bleef tellen hehe.

Incline Bench
5x 27,5kg, 37,5kg, 45kg, 55kg
Normaliter had ik 52,5 moeten doen op het laatst, maar had lekker ritme vandaag en ging van de ene set naar de ander. nam alleen rust tijdens wisselen schijven eigenlijk en alles voelde relatief lichtjes aan.

Deadlift
5x 60kg, 80kg, 95kg
Toen besloot ik wat singles te draaien om grip weer te versterken
1x 110kg en 1x 120kg
de 1x 130kg begon me rug te protesteren dus heb het maar op de grond laten liggen.

DB Snatch
5x 20,5kg, 25,5kh, 30,5kg.

Gevoelsmatig een lekkere work out
Normaal vul ik echt het uur, nu net onder 45mins klaar

[bodybuildr1990]

lekker man, nu elke training zo he, en je kunt de gewichten opvoeren

[Falstyr]

I can only hope. Maar me rug wordt steeds beter en beter dus komt wel goed

[Falstyr]

Net met me pa getrained. Soort van. Hij deed 1e twee/drie sets van Bench en DB Row mee na 8 maanden niets meer gedaan te hebben. Hij heeft ook nog Clean en Press gedaan met licht gewicht puur om spieren los te maken. Probeerde met spotten af en toe bijna in te grijpen terwijl ik traag omhoog ging, wat eigenlijk normaal is in dat deel van de ROM. Maar hij raakte de bar niet aan dus is ok.

Squat
5x42,5kg, 60kg, 75kg, 90kg,
3x107,5kg
8x75kg

Bench
5x 30kg, 40kg, 52,5kg, 65kg
3x 75kg
8x 55kg

DB Row
5x 15,5kg, 25,5kg, 30,5kg, 35,5kg
3x 43kg
8x 30,5kg

Assists deden we vandaag maar wat. Was meer gericht om bij pa wat spieren los te maken ipv echt zwaar te gaan.

[Falstyr]

Zo me laatste Bill Starr work out. Kan niet wachten tot het maandag avond is om me nieuwe schema te proberen. Zo juist afgerond:

Squat
5x45kg, 62.5kg, 77,5kg, 95kg
3x112,5kg - Piss easy. Adon1s zei als 135 echt je max was doe dan stap van 5kg niet 2,5 dus deed het maar rofl.
10x80kg als speed reps ipv 8x77,5kg wat op schema stond.

Bench
5x30kg, 40kg, 52,5kg, 65kg
4x77,5kg - Eerste rep viel de stang te hoog op me borst dus niet echt prettig
8x60kg ipv 8x52.5kg

DB Row
5x15,5kg, 23kg, 28kg, 35,5kg
3x45,5kg
8x33kg

Skullcrusher
8x24,5kg
5x29,5kg, 5x29,5kg

Barbel Curl
8x33kg, 35,5kg, 35,5kg

[adon1s]

Netjes hoor Zou volgende week die 110kg aanhouden met 10x3 ipv 8x3 en dan pas verhogen als hij deze week niet zo makkelijk ging

[Falstyr]

Dacht hetzelfde Adon1s. Fuck dat los squaten en zoveel volume weg draaien is hell. Elke set dacht ik de laatste rep niet te halen, benen die shaken en vermoeid werden. Bij de 8e set gestopt want had het idee bij laatste reps bijna om te vallen van gebrek aan uithoudingsvermogende krachten in de benen. Damn wat een pomp. Begon pittig, maar toen een aantal sets zaten me benen zo vol dat het soort springveren werden die me steeds omhoog lanceerde hehe.

Gehele training net onder een uur gedaan. Dacht dat het 75-90mins zou gaan duren.

Squat Paralel
8x45kg
6x67,5kg
3x80kg
3x95kg
8 sets 3x110kg

Bench Press
5x32,5kg - 42,5kg, 52.5kg, 62.5kg, 70kg
-Dacht ik begin met 67.5 a 70kg en neem nieuwe aanloop naar die 80kg toe.

Circuit 4 rondes 8reps strikt. 45-60secs rust aan het eind
Incline Bench 52.5kg
Sissy Squats met DB's van 15,5kg
Flye's met in iedere hand een schijf van 10kg

[GeneralIx]

Ziet er goed uit hoor.