Trainingslog voor iedereen

[gleke]

Als ik filmpjes op youtube kijk dan lijkt het net alsof dat niet in het "echt" zou kunnen uitvoeren.
In dit soort filmpjes blijven de "aanvallers" altijd stil staan, alsof niet terug vechten ofzo.

in het echt zal een aanvaller niet op tijd kunnen reageren, zoiets verwacht je gewoon niet als aanvaller.. ik geloof maar al toe goed dat je dit kunt toepassen in de realiteit.
Heb onlangs dit gezien:
YouTube - National Geographic HD: Fight Masters Special Forces Part 5/5
die mensen gebruiken het weekelijks..
kijk vanaf de 2de minuut.. daar zie je hoe snel het eigenlijk wel niet is.

de aanvaller had net tijd genoeg om zijn ogen dicht te doen. zo snel gaat het..

[bodybuildr1990]

deads
10x40kg
10x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
3x160kg
1x170kg
1x180kgpr ging vrij soepel nog, dus binnekort 190kg

bent over bb rows
12x50kg
12x70kg
12x90kg
6x100kg
12x80kg
12x80kg

t-bar rows superset chinnen
12x75kg - 6xbw101kg
8x75kg - 4xbw101kg
9x75kg - 4xbw101kg

reverse grip pulldowns
12x67,5kg
7x85,5kg
10x67,5kg

straight arm pulldowns
3sets van 15x50kg

smal bank drukken
15x40kg
10x60kg
10x70kg
4x90kg
1x100kg

dan nog wat isolatieoefeningen om het te verzuren

[Yawgmoth]

Borst;

Alles enorm strict

(low, 1 klik) Incline DB presses;

5x40, korte rust
2x40

Incline (3 kliks) DB fly's, direct door naar incline DB presses

Fly;
15x16kg, no rest

Incline DB press;
5x20kg allemaal ginders lol

Flat hammersrenght fly machine;
1 werkset tot falen, met 3 negatieven

Cable crossovers nadruk lower chest;
2 werksetjes tot falen


En toen moest ik nog 10 minuten doden dus nog wat incline Barbell presses gedaan voor de gein met 80kg paar setjes

[Pinada]

Vandaag voor de tweede keer sinds de vakantie bij mijn reguliere sportschool geweest. Ben wel drie keer bij een andere sportschool geweest om te kijken of het wat is, maar daar heb ik niks bijgehouden dus had ook niks te loggen.

Vandaag dus weer bij de reguliere sportschool geweest en netjes alles opgeschreven. Kracht is nog steeds niet op het oude niveau, maar ik kan me er niet al te druk om maken. Was ganz op na de training en daar doe ik het voor.

Alles 12-10-8 (niet per se op gemikt, wel gemikt op 30 reps totaal in 3 sets, kwam toevallig overal hetzelfde uit)

Rack pull
110 kg

SL DL
70 kg

LPD
45 kg

Hyperextension
15 kg

Seated row
30 kg

Face pull
30 kg

Side raise
2x6 kg

Overigens ook voor het eerst sinds ziek-vakantie geen fullbody. Afgelopen keren fullbody gedaan.

[Fistful of Steel]

Vandaag voor de tweede keer sinds de vakantie bij mijn reguliere sportschool geweest. Ben wel drie keer bij een andere sportschool geweest om te kijken of het wat is, maar daar heb ik niks bijgehouden dus had ook niks te loggen.

Vandaag dus weer bij de reguliere sportschool geweest en netjes alles opgeschreven. Kracht is nog steeds niet op het oude niveau, maar ik kan me er niet al te druk om maken. Was ganz op na de training en daar doe ik het voor.

Alles 12-10-8 (niet per se op gemikt, wel gemikt op 30 reps totaal in 3 sets, kwam toevallig overal hetzelfde uit)

Rack pull
110 kg

SL DL
70 kg

LPD
45 kg

Hyperextension
15 kg

Seated row
30 kg

Face pull
30 kg

Side raise
2x6 kg

Overigens ook voor het eerst sinds ziek-vakantie geen fullbody. Afgelopen keren fullbody gedaan.

Goeie workout voor iemand die weer in route komt, you go girl

[Pinada]

Goeie workout voor iemand die weer in route komt, you go girl

Thanks Fozzie!

[Pinada]

Vandaag voor de tweede keer (...) keren fullbody gedaan.

Godmiljaar, deze training heeft me een fikse spierpijn in mijn rug opgeleverd .

Zometeen naar buiten en dan interval op de trap bij de brug.

[bodybuildr1990]

wou vandaag een pr op de bench zetten...... maar jah, not

15x40kg
10x60kg
10x80kg
2x100kg
1x110kg
fx120kg, was echt net niet, nog niet eens de kracht van 1/10 van een pink nodig. maar dus gewoon fail. wel jammer

decline db press
5x50kg
12x60kg
12x60kg

incline bb press
3x12x60kg

chest press
3x12x60kg

crossovers
3x15x45kg

military press superset side raises

12x40kg - 12x24kg
12x40kg - 12x24kg
8x40kg - 12x24kg

facepulls superset boraises
3x12x50kg - 3x12x28kg

[Yushmkay]

Wel komisch dat als die gewoon gefailed is hij al wel in je signature staat

das pas FAIL :P

Edit: maar als je 100kg maar 2 keer doet, (weet ik verder niet of je je krachten spaarde voor je 'pr') waarom zou je dan de 120kg proberen? Wil je niet eerst 100kg 8 a 10 keer kunnen pressen?

[bodybuildr1990]

Wel komisch dat als die gewoon gefailed is hij al wel in je signature staat

das pas FAIL :P

Edit: maar als je 100kg maar 2 keer doet, (weet ik verder niet of je je krachten spaarde voor je 'pr') waarom zou je dan de 120kg proberen? Wil je niet eerst 100kg 8 a 10 keer kunnen pressen?

lijkt idd dom ja die signature, maar dat was niet tot op de borst en vandaag wel

en 100kg kan ik wel vaker dan 2x, 6a7keer, en was kracht aan het sparen voor de 120kg
110kg kan ik ook 3x, en doe hem ook maar 1 keer vandaag

[Pinada]

Gisteren wederom geweest.

Zercher squat
70 kg
11-10-9

Db Incline BP (afgewisseld met leg press)
2x12 kg
12-9-7-5

Leg press (voeten naast elkaar)
80 kg
12-10-8

1 legged glute bridge (afgewisseld met shoulder press)
15 kg
11-10-9

Shoulder press (hammer grip)
2x 6 kg
11-10-9

CGBP
22,5 kg
11-10-9

[Fistful of Steel]

Pinada, hoeveel tijd zit er tussen je sets ?

[Pinada]

Pinada, hoeveel tijd zit er tussen je sets ?

Bij de oefeningen die ik met elkaar afwissel alleen de tijd die ik nodig heb om naar de andere oefening te lopen. Bij de andere oefeningen een halve tot een hele minuut.

[Pinada]

Heute wieder geweest.

Sumo DL
85 kg
12-10-8

GM
40 kg
12-10-8

Hyperextension
20 kg
12-10-8

LPD
45 kg
13-10-8

Rowing machine geval
50 kg
12-10-8

Schouder geval (stout stout die mag ik eigenlijk niet doen)
20 kg
12-10-8

Reverse fly
2x 6 kg
12-10-8

Was op zich aardig rustig. Alleen de bijzonder veel geluid makende heren waren er weer (als in: die schreeuwen de hele toko bij elkaar als ze met alleen de stang aan het BP-en zijn). Vervelende was dat je van tien meter afstand al kon ruiken dat die flink hadden zitten blowen voor het trainen .

[ijzer]

wou vandaag een pr op de bench zetten...... maar jah, not

15x40kg
10x60kg
10x80kg
2x100kg
1x110kg
fx120kg, was echt net niet, nog niet eens de kracht van 1/10 van een pink nodig. maar dus gewoon fail. wel jammer

als je een pr wilt zetten dan zou ik wat snijden in de 37 reps die je daarvoor doet

opwarmen met 8 x 60 oid
2 x 80
1-2 x 100

goed rusten (minimaal 2 minuten)

120 kg

je zou evt in de warming up ook wat voor schouders (licht) kunnen doen.