Trainingslog voor iedereen

[bodybuildr1990]

als je een pr wilt zetten dan zou ik wat snijden in de 37 reps die je daarvoor doet

opwarmen met 8 x 60 oid
2 x 80
1-2 x 100

goed rusten (minimaal 2 minuten)

120 kg

je zou evt in de warming up ook wat voor schouders (licht) kunnen doen.

na die paar hh wat jij dus aanraadt ben ik nog steeds stijf, en druk ik de 120kg nog niet.
paar keer geprobeerd, maar heb gewoon meer opwarming nodig.

[de sterkste ophaler]

na die paar hh wat jij dus aanraadt ben ik nog steeds stijf, en druk ik de 120kg nog niet.
paar keer geprobeerd, maar heb gewoon meer opwarming nodig.

Doe bijvoorbeeld:

10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg

Houd 2 tot 4 minuten rust. Dit zou moeten lukken Barry.

[wzoet]

gym dicht.

thuis wat gedaan

chin ups
deadlift met een kruiwagen broodjes
shrugs met 2 dubbele accu's
farmer walks met dezelfde accus
tricep dips between 2 benches
bicep cable curl met kabel van roeiaparaat, ellebogen op knie.

creatief he?

[Revius]

8 x 60 kg
5 x 80
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

[Ashley]

8 x 60 kg
5 x 80
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg

pr???

[Falstyr]

nee. hij legt zijn opbouw suggestie voor aan bodybuildert.

Mijn opbouw naar een 120kg PR poging zou dan meer iets zijn als...

40% 47,5 a 50kg x 8 paused reps
1mins rust
55% 65 a 67,5kg x 6 paused reps
2mins rust
70% 85kg x 3
3mins rust
80% 95 a 97,5kg x 2
4mins rust
90% 107,5 a 110kg x 1
4-5mins rust
100% 120kg x 1

[Ashley]

[QUOTE=Ashley;712722NNever mind[/QUOTE]


Never mind

[Revius]

Ik doe zelf graag altijd liever singles dan puur om explosiviteit erin te krijgen.

[Falstyr]

als je te vroeg met singles begint werkt het averechts.

[Revius]

ik maak geen singles met 60kg nee

[Pinada]

Zojuist:

Power squat
80 kg
12-10-8

Dumbbell press hammer grip (afgewisseld met leg extension)
2x 14 kg
12-10-8

Leg extension
45 kg
12-10-8

Push press
30 kg
11-10-9

Glute bridge (afgewisseld met dips press)
60 kg
12-10-8

Dips press
30 kg
12-10-8

[bodybuildr1990]

today quads en schouders

zerchner squat ( voor het eerst )

15xstang
10x30kg
8x40kg
8x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg

incline legpress breed superset incline legpress smal superset db frontsquat

15x180kg breed - 12x180kg smal - 12x32kg db
12x180kg breed - 12x180kg smal - 12x32kg db
3sets van 12x160kg breed - 12x160kg smal - 12x32kg db

legextensions
12x40kg
8x50kg
8x60kg
6x70kg

hammerstrenght shoulderpress
15x20kg
15x60kg
15x80kg
15x80kg

toen gekapt, was goed diizy in me hasses, en kon amper blijven staan vanwege blackout gevoel. niks waard die warmte

[bodybuildr1990]

zal jullie suggesties eens proberen om tot een 120kg bank te komen

hoop einde van me cut. zal een mooi doel zijn

wordt wel weer eens tijd van een clean bulk na vanaf januarie in de cut te zitten

[de sterkste ophaler]

zal jullie suggesties eens proberen om tot een 120kg bank te komen

hoop einde van me cut. zal een mooi doel zijn

wordt wel weer eens tijd van een clean bulk na vanaf januarie in de cut te zitten

Dan heb je lang gecut Barry.

[adon1s]

Vandaag na het werk even geweest, ga zo naar strand:
Bench 3x2@130; Power cleans from hang 3x90, 2x95, 1x100, 1x105, 1x110; Chins 5xbw, 1 hand chins 5hh. per kant; hierna nog wat side, front planks en setjes biceps.