Bankdrukschema van de ophaler

[levensgenieter]

Totaal nutteloos voor kracht.

Dat bedoel ik ook niet.Gewoon om je effe helemaal leeg te maken.

[Falstyr]

Maar zijn doel is kracht. Dan hebben dit soort dingen alleen na-delig effect.

In een week gezien kun je de work-outs het beste indelen als:
1 dag Dynamic Effort. Hoge sets met lage reps en puur op snelheid/explosiviteit trainen
2 dag Repetition Effort. Trainen op reps. Zelfs dan zit je niet vaak boven de 10. Je traint op vorm en dat je zelfs met vermoeidheid nog goede vorm behoud. Ook een goede dag om aan assists te besteden zoals tricep werk en lats.
3 dag Max Effort. Je gaat over je vorige max gewicht heen. Ik zelf gebruik deze dag om het gewicht te pakken wat ik de volgende week op de DE mee ga beginnen.

[levensgenieter]

Maar zijn doel is kracht. Dan hebben dit soort dingen alleen na-delig effect.

Ga toch weg.Als je dit een keertje toepast heeft het absoluut geen nadelig effect.Ik zeg toch niet dat hij dat maar constant moet gaan doen.Misschien vindt hij dit een leuke afwisseling.

[Falstyr]

Ok. Anders verwoord. Het is tijd verspilling. DSO heeft zichzelf een deadline gesteld om de 150kg te behalen.

[levensgenieter]

Ok. Anders verwoord. Het is tijd verspilling. DSO heeft zichzelf een deadline gesteld om de 150kg te behalen.

En wat vindt DSO er zelf van?

[GeneralIx]

Dat hij die 150 maar eens moet gaan drukken.

[Falstyr]

En wat vindt DSO er zelf van?

Dat hij volgende week de 150kg moet drukken? Zegt hij zelf her en der.

Op zich is het idee goed om op reps te gaan trainen volgens het Repetition Effort princiepe. Maar 50x50kg is...tja...nutteloos. Je moet lichter pakken dan normaal, maar geen 50kg. Als hij 100-110kg pakt of zo en dan 10reppers doet voor paar sets...

[Poseidon]

Total destruction a le Levensgenieter, kan geloven dat je daarna volledig leeg bent

[levensgenieter]

Total destruction a le Levensgenieter, kan geloven dat je daarna volledig leeg bent

Jij begrijpt het.

[Poseidon]

Jij begrijpt het.

Absoluut maar momenteel echt niet van toepassing voor Mark, who knows als hij zen doel dit jaar heeft bereikt...
Ik zal het zeker es proberen als ik weer op massa train

[Falstyr]

MArk, atta vroeg of ik wat artikels voor je had...bij deze

http://www.westside-barbell.com/Arti...hods_feb07.pdf
http://www.westside-barbell.com/Arti...kout_03_06.pdf
http://www.westside-barbell.com/Arti...p_benchers.pdf
http://www.westside-barbell.com/Arti...ofTraining.pdf
http://www.westside-barbell.com/Arti...april_2008.pdf

[de sterkste ophaler]

@ Falstyr

Ja ik heb Atta nog gesproken over wat krachtspecifieke training. Bedankt voor de links!

Beest gaat lekker succes met je negatieven

[de sterkste ophaler]

Gisteren ging niet door. Kreeg een giga migraine aanval dus heb de avond in bed door gebracht. Shit!! Kijken hoe het vandaag gaat en anders volgende week maar weer...

[fitnessfreak]

Klote voor je Mark!!
Kerst komt nu wel heel dicht bij!!
Maar ja we zullen het wel zien of je het haalt...


Grtz,