Sancho's Power-logje

[Sancho]

Gaat goed ja Moet zeggen dat ik het verschil toch goed voel en ook wat zie aan mn lichaam. Ik vraag me toch af wanneer ik eens aan een plafond ga komen. Enkele dagen geleden al met MP gehad, maar hoe zal het zitten met de rest

Training van gisteren:

Squat (55kg)
20xbar
15x30
5x5x57,5

Goodmorning (45kg)
20xbar
15x20
5x5x47,5

Front squat (40 kg)
10x30
5x5x42,5

Leg curl (32,5 kg)
10x30
5x5x35

Calves (32,5 kg)
3x12x35

Cable pull (17,5 kg)
10x15
5x5x20
De laatste 2 sets waren toch met wat moeilijkheden Maar het is gelukt

Hammer curl (22,5 kg)
Niet gedaan wegens tijdgebrek

rechte buikspieren: 3x12x40
schuine buikspieren: 3x12x35

En hierna een hele dag in een saunacomplex gaan uitrusten Relax!!

Greetz

[Poseidon]

goeie benentraining maar zou er die armen uitlaten

hehe zalig gaan chillen achter een uurtje sleuren, kan ik wel inkomen...
you lucky bastard

[Sancho]

Deed superdeugd

Waarom de armen er uitlaten? Dan is training zo kort... Normaal heb ik tijd genoeg, maar ik had afgesproken met mn vriendin om naar de sauna te gaan, daarmee het tijd te kort.

Training van vandaag was zelfde aals enkele dagen geleden, ging goed... Buiten pull up en MP :s Ik denk enkele trainingen op hetzelfde gewicht te blijven bij de MP en dan es te verhogen, nu lukt het echt niet

BOR (30kg)
15x20
5x5x32,5

Pull up (30 kg tegengewicht)
10x35
3x5x30

rear pull down (35 kg)
15x30
5x5x40

MP (30 kg)
15x25
3x5x32,5
2x5x30
Zelfs laatste 2 sets waren met alle moeite.

RDR (35kg)
10x25
5x5x37,5

Shrugs (14 kg)
3x12x16

Side raise (8kg)
2x12x10
1x12x8

[Falstyr]

Waarom doe je kuiten en shrugs zo extreem licht? o.O

[Poseidon]

omdat je armen op je benendag rust krijgen
er is niks mis mee om een tijdje op hetzelfde gewicht te blijven integendeel maar ben ook benieuwd wrom calves en shrugs zo licht terwijl dat er 2 zijn waar meesten zwaarder op gaan

[Sancho]

Omdat ik schrik heb om blessures op te lopen als ik te hard van stapel loop Maar ik zal volgende keer kijken om iets meer te verhogen...

Ivm die armen, kvind de indeling nu wel goed zo, alle trainingen duren even lang. Net lang genoeg... Anders is de ene zo kort en de andere te lang vind ik.

[Sancho]

Training ging goed vandaag

BP (52,5 kg)
15x20
10x35
5x5x55
Na veel kreunen aan 5x5 geraakt Ik had beter gezwegen van mn plafonds want ze komen er aan denk ik Wat ik ook wel merk: als ik BP voel ik niet veel aan mn borstzone, terwijl ik dit met chest dip wel heb. Als je zo met de set gedaan hebt bedoel ik.

Chest dip
12x25
5x8xbw
Wel leuk om zonder tegengewicht te kunnen dippen, daarom dat ik wou kijken hoe ver ik geraak en 8 was blijkbaar het max. Wat kan ik nu doen om deze oefening te latten vorderen? Meer reps doen?

CGBP (35 kg)
15x15
5x5x35
Ik dacht dat ik nog maar aan 35 zat, nuja een weekje blijven hangen kan deugd doen

Dumbbell Fly (10 kg)
3x12x12
Ok hier voel ik dat 14 kg volgende keer moeilijk zal gaan

Pushdown (22,5 kg)
10x22,5
5x5x27,5
Persoonlijk een van mn favo oefeningen Lukte om 5 kg in één keer bij te doen, was wel leuk.

Vanavond nog een basketmatch en morgen zijn de beentjes aan de beurt

Greetz all

[Sancho]

Veel bekijks, maar weinig respons de laatste tijd

Misschien brengt dit het wat op gang... Ik ben aan het denken om overstappen op een push/pull of een ub/lb schema en tussendagen van cardio.

Ik merk dat ik met de training die ik nu doe de cardio oefeningen bijna niet meer doe, dus ik zou kijken om over te gaan op KT / cardio / KT.

Wat denken jullie? Als ik naar de gym ga is het meestal voor een goed uur. Dus KT en cardio in 1 training lukt gewoon weg niet.

Nu de beentjes gaan trainen

Greetz

[bodybuildr1990]

Veel bekijks, maar weinig respons de laatste tijd

Misschien brengt dit het wat op gang... Ik ben aan het denken om overstappen op een push/pull of een ub/lb schema en tussendagen van cardio.

Ik merk dat ik met de training die ik nu doe de cardio oefeningen bijna niet meer doe, dus ik zou kijken om over te gaan op KT / cardio / KT.

Wat denken jullie? Als ik naar de gym ga is het meestal voor een goed uur. Dus KT en cardio in 1 training lukt gewoon weg niet.

Nu de beentjes gaan trainen

Greetz

ub/lb had ik zelf goeie resultaten mee
push pull, niet echt, maar deed het ook niet lang genoeg.
cardio heb je tog ook niet echt nodig als je al basketbalt?
zal proberen om alles 2x per week aan te pakken, ipv 1x
weet niet hoe vaak je traint, maar als je 4x p/w gaat zal ik voor de ub/lb kiezen


bp voel ik trouwens ook niet in de borst hoor, alleen bij het pompen, maar ze lopen niks achter.
zal er niet zo druk om maken als ik jou was.

je trainingen zijn trouwens zo slecht nog niet, je bent tog pas begonnen met krachttraining?

[Tigra]

Veel bekijks, maar weinig respons de laatste tijd

Misschien brengt dit het wat op gang... Ik ben aan het denken om overstappen op een push/pull of een ub/lb schema en tussendagen van cardio.

Ik merk dat ik met de training die ik nu doe de cardio oefeningen bijna niet meer doe, dus ik zou kijken om over te gaan op KT / cardio / KT.

Wat denken jullie? Als ik naar de gym ga is het meestal voor een goed uur. Dus KT en cardio in 1 training lukt gewoon weg niet.

Nu de beentjes gaan trainen

Greetz

45 min kracht en 15 min cardio lukt perfect!
ub/lb overstappen na 6-8 weken training zou ik je aanraden.
Hou ons op de hoogte hé
Grts

[GeneralIx]

Weinig respons heb je wel vaker op logjes. Valt ook redelijk weinig wat te zeggen anders dan "goed gedaan", en dat wordt ook wel repetitief.

[Sancho]

Cardio heb ik wel degelijk nodig. Ik ben nog al redelijk zwaar en heb redelijk wat vet rond de buik enzo. Vraag me niet naar vet% want die ken ik niet

Ik let wel op mn voeding, niet zo goed al jullie , maar ik merk al heel lang dat ik er hier mee niet kom. Daarom dat ik denk dat de cardio toch nodig is.

@ Tigra: 15 min cardio, is dat genoeg? Ik dacht dat je toch al een tijdje bezig moet zijn voor het effect heeft? Ik doe nu een kleine maand een split, misschien dat ik binnen een 2 weken eens kijk om over te stappen.

@ bodybuildr1990: cardio is zoals ik hier boven zei wel welkom, in de basket is het ook veel intensiever = hogere hartslag = geen vetten die verbranden Meestal weet ik op verhand ook niet hoevaak ik ga trainen, dit door mn werk. Maar als ik een gemiddelde opmaak kom ik aan 3 keer per week. En ja, ik ben nog niet zolang beter met KT

@ Gen: Das wel waar Maar een beginnende KT'er kan altijd tips of duwtjes gebruiken

Kort samengevat dus: ik ben zeer tevreden van mn KT. Ik merk ook wel dat het al zn effecten heeft. Maar daarnaast zou ik iets willen doen aan mn lichaamsbouw, namelijk die verrekte vetzones wegkrijgen

Greetz en THX!!

[Tigra]

Cardio heb ik wel degelijk nodig. Ik ben nog al redelijk zwaar en heb redelijk wat vet rond de buik enzo. Vraag me niet naar vet% want die ken ik niet

Ik let wel op mn voeding, niet zo goed al jullie , maar ik merk al heel lang dat ik er hier mee niet kom. Daarom dat ik denk dat de cardio toch nodig is.

@ Tigra: 15 min cardio, is dat genoeg? Ik dacht dat je toch al een tijdje bezig moet zijn voor het effect heeft? Ik doe nu een kleine maand een split, misschien dat ik binnen een 2 weken eens kijk om over te stappen.

@ bodybuildr1990: cardio is zoals ik hier boven zei wel welkom, in de basket is het ook veel intensiever = hogere hartslag = geen vetten die verbranden Meestal weet ik op verhand ook niet hoevaak ik ga trainen, dit door mn werk. Maar als ik een gemiddelde opmaak kom ik aan 3 keer per week. En ja, ik ben nog niet zolang beter met KT

@ Gen: Das wel waar Maar een beginnende KT'er kan altijd tips of duwtjes gebruiken

Kort samengevat dus: ik ben zeer tevreden van mn KT. Ik merk ook wel dat het al zn effecten heeft. Maar daarnaast zou ik iets willen doen aan mn lichaamsbouw, namelijk die verrekte vetzones wegkrijgen

Greetz en THX!!

Wel je hebt maar 1 uurtje zoals je zegt. Dan is dit een goede verhouding. Anders moet je een aparte dag inlassen voor cardio. Dan kan je 30 a 60 min
cardio doen.

Succes verder

[Sancho]

Wel dat was mn vraag

Hoe ik het best zou aanpakken... En mij voorstel was om van een 3way split naar een ub/lb te gaan met een dag cardio als 3de dag

[bodybuildr1990]

Wel dat was mn vraag

Hoe ik het best zou aanpakken... En mij voorstel was om van een 3way split naar een ub/lb te gaan met een dag cardio als 3de dag

na de kt 15 min. hiit, heb je zeker wel genoeg aan, en is het beste om vet te verbranden of tabata's