Sancho's Power-logje

[Poseidon]

De incline BP veranderen naar gewone BP? Dus op Dag 2 BP en op dag 3 gewone BP en incline DBpress doen?

ja moet lukken als je voor massa gaat dan kan je ook op dag 2 incline dbpress en dag 3 gewone bench + incline dbpress doen

[Sancho]

voor massa gaan? Momenteel probeer ik eerst alle gewicht en vet er van te krijgen Massa denk ik nog laaaaang niet aan

[Sancho]

Vandaag geen KT gedaan, maar wel een super basketmatch gespeeld. Aan half time 11 punten achter en toch mooi winnen met 15 punten. En ik moet zeggen dat ik wel het verschil voel in mijn spel.

Conditie is beter, thx to GenIx's HIIT Spongkracht is beter door goed benentraining en sta steviger op mn benen door complete training.

Hierbij wil ik iedereen nog eens bedanken

Morgen ga ik voor de zware benentraining.

Greetz

[Sancho]

En de edit knop was weg

Wou dit nog even vermelden: ik heb de laatste keren net voor mn basketmatch/baskettraining een banaan gegeten. Kan zijn dat het een Placebo is, maar ik heb het gevoel dat ik het tikkeltje meer kon doen dan anders

Als het een gedacht is, laat me dan aub in mn dromen

[de sterkste ophaler]

Bananen leveren heel veel energie en ook kalium. Dat mineraal is onmisbaar bij spiercontracties.

[Sancho]

Merkelijk Zoals gisteren ook, ik ken mn eigen lichaam wel tijdens de basket en ik merk dat wanneer ik anders op mn adem trap ik toch die extra boost heb om door te gaan.

Deze morgen niet gaan trainen Wekker vergeten te zetten

[Sancho]

Ik ben aan het denken om frontsquat te wijzigen door iets anders. Omdat we niet echt een squat rek hebben vind ik het wat onhandig om deze oefeningen uit te voeren. Ofwel moet ik hem uitvoeren op de smithmachine?

[GeneralIx]

Zijn er genoeg die hem inderdaad uitvoeren op de smith. Ikzelf bak de benchstang, clean hem omhoog en squat daarmee. Is natuurlijk wel zo dat je eerder maxed met je cleans dan met je frontsquatgewicht, dus dat is helaas wel een beperking.

[Sancho]

Ik vrees inderdaad dat ik niet kan cleanen met 50 kg Ik zal hem volgende keer op de smith uitvoeren en kijken hoe me dit bevalt

[Sancho]

Hell yeah!! 2000 x is mn logje bekeken

Nu de training van vandaag: Op aanraden van Poseidon goed zwaar gegaan:

Squat
10x20
10x40
5x60
4x5x80
2x90
Zat vorige keer aan 70kg en ik vond het nog makkelijk gaan. Dus deze maal voor 80kg gegaan. De eerste 4 sets gingen redelijk, ik dacht dan laten we voor laatste set maar 90 nemen. Nuja, ben geen 2de keer boven gekomen met 90kg Volgende keer 4x5x82,5 en opnieuw proberen met 90kg. Op 3/10 heb ik deze oefening voor het eerst gedaan en dat met 50kg. Nog even en dit is verdubbeld in enkele maanden.

Deadlift:
10x20
10x40
4x5x60
1x5x70
Hier ging alles wel nog goed, al waren 5 reps met 70kg wel genoeg Volgende keer bij de laatste sets met 2,5 kg verhogen denk ik

Legpress
10x70
10x100
4x5x130
1x5x140
Geen problemen met deze oefening. Ga deze wel traag opbouwen want 170kg is max op ons toestel

Calves (op leg press uitgevoerd)
10x60
10x80
5x5x100

Abs
50 crunches op bal met 5kg achter hoofd

Leuke training, nu wat maffen want kheb straks nachtshift

Grtz

[GeneralIx]

Ziet er goed uit.

[Poseidon]

top makker

[Sancho]

En het is saai hier op mn werk Natuurlijk aan de andere kant wel goed...

Dat wil zeggen dat er geen problemen zijn met de treinen in Vlaanderen en dat ik veel info kan inwinnen over eten en training

[Sancho]

En vandaag hadden we na lange tijd nog eens stijve been spieren

Training:

BP
10x15
2x10x30 (had het gevoel na eerste keer dat ik beter nog een 2de keer deed
5x5x50
Ging lekker, maar traaaag

MP
10x16
10x20
5x5x24
Wegens bezet zijn van Smithmachine heb ik de oefening eens met db's gedaan. Is wel compleet anders gevoel dan met bb.

BOR
10x20
10x30
5x5x50

side raise
10x16
2x5x20
3x5x24

Shrugs
10x40
10x44
5x5x48

Chest dip
3x8xbw

Cable pulldown
10x15
10x17.5
4x5x25
1x5x30

Barbell curl
10x15
5x5x20
Meer ging echt niet..

Nu weer werken...

[Sancho]

Vandaag even gaan trainen, maar had niet veel zin na het opmeten van mn bf% Had wel niet gedacht dat het veel zou zakken, maar zoals het nu was

FS gedaan op de smith, lukt me niet goed. Heb te veel last om de bar op te houden. Kzal hem volgende keer terug van powerrack halen.

Daarna nog wat Leg ext en Leg curl gedaan, maar zoals gezegd had ik echt geen zin meer.

Volgende keer beter zeker...