log okt 2008 - dec 2009

[Poseidon]

Hier zal ik vanaf maandag dus gaan posten.
Mijn doel is voor de moment enkel massa terug op te bouwen na het vele ziek zijn. Plan is om tot eind 2009 enkel te concentreren op massa gecombineerd maar in kleinere mate met krachttraining.

De komende 8 weken zal ik op aanraden hst gaan doen met in combo een eerste kuurtje dbol. Nl 6weken 40mg/dag te starten vanaf men 3de week hst.
Doel hiervan is om terug op oude gewicht te komen nl 85kg, weeg er nu 78kg en kom terug van 74kg.

Hieronder men schema voor de volgende weken;

training 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 (week 1 en 2 --> 15hh)
Squat 40 - 40 - 45 - 45- 50 - 50
SL Deadlift 80 - 80 - 85 - 85 - 90 - 90
Incline Bench 40 - 40 - 45 - 45 - 50 - 50
Bor 30 - 30 - 35 - 35 - 40 - 40
Shrugs 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70
Military Press 20 - 20 - 25 - 25 - 30 - 30

training 7 - 8 - 9 - 10 - 11 - 12 ( week 3 en 4 --> 10hh)
Squat 55 - 55- 60 - 60 - 65 - 65
Sl Deadlift 95 - 95 - 100 - 100 - 105 - 105
Incline Bench 55 - 55 - 60 - 60 - 65 - 65
Bor 45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55
Shrugs 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85
Military Press 35 - 35 - 40 - 40 - 45 - 45

training 13 - 14 - 15 - 16 - 17 - 18 ( week 5 en 6 --> 5hh)
Squat 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80
Sl Deadlift 110 - 110 - 115 - 115 - 120 - 120
Incline Bench 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80
Bor 60 - 60 - 65 - 65 - 70 - 70
Shrugs 90 - 90 - 95 - 95 - 100 - 100
Military Press 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60

ook doe ik nog volgende oefeningen
db side raise
db lying rear delt
db curl
tri ext
rope crunches

In week 7 en 8 zal ik kiezen voor 3hh, gewichten zal ik dan ook gaan bepalen na laatste training week 6.

[GeneralIx]

Ook de iso's HST style doen. Oftewel opbouwend in gewicht afbouwend in herhalingen.
Ga je er ook bij stretchen?

[Poseidon]

ja ga ze ook hst doen
ik stretch altijd wel iets voor het squatten en doe ook altijd es 2x5xbar vooraleer ik aan een oef begin

[Poseidon]

ZoZo training numero uno zit erop

15hh x
Squat 40kg
SL Deadlift 80kg
Incline Bench 40kg
Dips bw
Chins bw
Bor 30kg
Shrugs 60kg
Military Press (staande) 20kg
Db side raise 4kg
Rear delt raise 4kg
Calf raises 60kg
Rope crunches 15kg

Twas zalig weer te trainen maar ik miste wat gewicht, zal wel beteren naargelang in vorder in het schema.
Dus niet echt moeilijkheden, trouwens ook niet verwacht , behalve het dippen en vooral het chinnen viel zoals verwacht wel tegen, tijdens het chinnen 10hh kunnen maken en daarna 5hh moeten cheaten (omhoog springen ipv optrekken, enkele sec blijven hangen en daarna langzaam zakken).
Schouders werden wel zwaar belast maar zal ook wel weer wenning moeten worden.

Conclusie; vond het een prima workout maar mag zwaarder
Trouwens notities gemaakt om foto´s te nemen, eerste vandaag, tweede op de 10de training en dan nog es op het einde om zo men gains te zien, zal ze op het einde van hst posten.

[Sancho]

succes

[Poseidon]

succes

thx makker

heb toevallig een vraagje voor je, train je in gistel, heb gehoord dat er daar een goeie gym is ??

[Poseidon]

vergeten erbij te plaatsen

dbcurl 10kg
tri ext (met ezbar) 20kg

[GeneralIx]

Ben benieuwd wat je gaat pakken aan kilo's gozer. Bulk je erbij?

[Poseidon]

Ben benieuwd wat je gaat pakken aan kilo's gozer. Bulk je erbij?

denk niet dat je het echt bulken kunt noemen maar ik eet wel veel doorgaans de dag (zonder berekening van dergelijke)
zit aan ongeveer 5-6 maaltijden per dag, niet overdreven grote maaltijden maar toch...

[Sancho]

Ik train in Oostende, Gistel is ietsje te ver

succes m8, zie iig dat je flink in kracht hoger zit :P

[Poseidon]

thx possel the same to you

vandaag zelfde training gedaan als maandag en moet zeggen dat het toch al moeizamer ging, ben benieuwd hoe het vrijdag zal zijn

vind het geweldig wat voor een pomp dit schema geeft, als ik bv gedaan heb met benchen en dippen zit ik met een immense pomp, dacht niet dat dit mogelijk was na 2 borstsetjes but i like it

[Poseidon]

zo training 3 van week 1 zit erop en ik maak er niet om, ben blij dat er 2dagen rust tussen zitten nu

vandaag dus alles 5kg omhoog gedaan en het was er net gelijk 20kg
de push oefeningen vielen al bij al echt goed mee, eigenlijk geen probleem alleen dat ik toch telkens goed puf bij 15hh squat, maar de pull oefeningen leken echt mega zwaar vandaag, waren er 15 teveel aan

dus alles behalve
chin-dip-side raise-rear delt-dbcurl-tri ext-rope crunch zijn omhoog gegaan in gewicht deze hierboven zal ik per week omhoog gooien, kan niet anders door men schijven (lange wachttijd op kleine schijven wegens geen voorraad), zou te hoog uitkomen op het einde
dus chin en dip per week 2.5kg omhoog
side raise-rear delt-dbcurl-tri ext per 2kg omhoog
rope crunch per 5kg omhoog

is niet echt hoe het zou moeten zijn en hopelijk mist het hierdoor niet al te veel effect maar ik kan niet anders

kan je geen gewichtjes van thuis meenemen? denk dat het wel iets uitmaakt, principe van hst is elke training zowat je gewicht verhogen. maar weet niet of of nou die ene training veel verschil maakt. ze zeggen max 2 trainingen zelfde gewicht. maar 3 zou ook niet erg moeten zijn (lekker tegenstrijdig antwoordig)

geniet lekker van de rust. vind zelf nog steeds aparte manier van trainen
Hoelang doe jij over je training eigenlijk? ik heb soms echt moeite om me aan die 2 min rust te houden, ander sta ik in 30 mins weer buiten

[Falstyr]

Die 2 mins rust ga je vanzelf wel nemen naar mate het gewicht zwaarder wordt. Als het goed is heb je de 15rm zo gedaan dat je echt geen 1 rep meer kan maken en tot failure gaat iedere work out. Dus ja.... :P

Ik ga er over een paar weken ook aan begonnen