AlphaMuscles Log

[AlphaMuscles]

Ga bij deze ook een log bijhouden van mn vorderingen. En ben van plan deze ook regelmatige te updaten.

Stats op dit moment:
99,1 kg
185 cm
Vetpercentage ?

Bench: 120 kg
Deadlift: 210 kg
Squat:?
Frontsquat:?

Sinds deze week ben ik begonnen met de cut.
Ongeveer 2600 kcal, het voedingsschema volgt nog.

Training:
3 dagen per week: maandag/woensdag/vrijdag.
1 Compound zwaar trainen dus 1 rep of 2 reps.
De rest met restpauze methode.

Maandag: Upperbody
Woensdag: lowerbody
Vrijdag: Combi

Supplementen:
Superpump 250
Optimum 100% Casseine
Optimum fish oil

[sakurakilla]

Ga bij deze ook een log bijhouden van mn vorderingen. En ben van plan deze ook regelmatige te updaten.

Stats op dit moment:
99,1 kg
185 cm
Vetpercentage ?

Bench: 120 kg
Deadlift: 210 kg
Squat:?
Frontsquat:?

Sinds deze week ben ik begonnen met de cut.
Ongeveer 2600 kcal, het voedingsschema volgt nog.

Training:
3 dagen per week: maandag/woensdag/vrijdag.
1 Compound zwaar trainen dus 1 rep of 2 reps.
De rest met restpauze methode.

Maandag: Upperbody
Woensdag: lowerbody
Vrijdag: Combi

Supplementen:
Superpump 250
Optimum 100% Casseine
Optimum fish oil

heb je mischien ook een pic van jezelf

[AlphaMuscles]

heb je mischien ook een pic van jezelf

Ik ben niet een voorstander om pics van mezelf op internet te posten.

[Poseidon]

wat is je doel

[AlphaMuscles]

wat is je doel

Op het moment vet rond mn heupen wegtrainen.

[AlphaMuscles]

Training vandaag:

Full-Frontsquat:
Opwarmen
1 x 100
1 x 110

Restpauze:
Full frontsquat:
15 x 50
9 x 50
5 x 50

Lying leg curl:
opwarmen
15 x 45
8 x 45
6 x 45

Leg extension
15 x 80
10 x 80
6 x 80

Leg press:
15 x 180
9 x 180
6 x 180

Calf raise
veel sets + veel herhalingen lichtgewicht

20 min cardio - 200 kcal

[Poseidon]

waarom zo zwaar en dan zo triest die fullsquat ??
wel knappe prestaties

[AlphaMuscles]

waarom zo zwaar en dan zo triest die fullsquat ??
wel knappe prestaties

Omdat dit de 1e keer is dat ik restpauze doe met frontsquat, dus moet ik het begin gewicht nog bepalen. Zal volgende keer 70 kg doen.

[GeneralIx]

@ Poseidon
Onderschat rest pause niet. Dat is jezelf pushen tot het gaatje, om daarna te kort te rusten om echt op krachten te komen weer tot het gaatje gaan, weer te kort rusten om echt bij te komen en dan door het gaatje te kruipen. Al squat je met 20kg, met rest/pause ga je kapot.

[Poseidon]

ik ken het principe niet maar het moet wel intensief zijn

[de sterkste ophaler]

Ik ken het principe wel. Je put je lichaam helemaal uit. je vetverbranding schiet door het plafond en de anabole hormonen spuiten bijna uit je oren!
Dit is echt een van de meest moordende geavanceerde trainingstechnieken die bestaan.
Ik pas het vaak toe in mijn armenschema. Het dumbellrekje aflopen is er zo een van. Ik ben er van 33 cm armen naar 43 cm armen mee gegroeid in een dik anderhalf jaar.

[AlphaMuscles]

Ik ken het principe wel. Je put je lichaam helemaal uit. je vetverbranding schiet door het plafond en de anabole hormonen spuiten bijna uit je oren!
Dit is echt een van de meest moordende geavanceerde trainingstechnieken die bestaan.
Ik pas het vaak toe in mijn armenschema. Het dumbellrekje aflopen is er zo een van. Ik ben er van 33 cm armen naar 43 cm armen mee gegroeid in een dik anderhalf jaar.

Dit is ook de reden dat ik restpause doe in de cut. Ik verwacht dat ik zo bijna al mn spiermassa kan behouden. Dieet is natuurlijk hierbij ook van belang.

[jordy]

Ik ben niet een voorstander om pics van mezelf op internet te posten.

je zou ook je hoofd kunnen wegknippen ofzo, dat doen er wel meer maar als je het niet wilt moet je het idd ook niet doen.

[sakurakilla]

je zou ook je hoofd kunnen wegknippen ofzo, dat doen er wel meer maar als je het niet wilt moet je het idd ook niet doen.

[GeneralIx]

Ik weet niet of r/p nu zo'n goed idee is in de cut. Je gaat namelijk wel vol op je herstelvermogen zitten, en in de cut is dat zo goed niet. Ben benieuwd.