AlphaMuscles Log

[AlphaMuscles]

Nog veel spierpijn in mijn quads en hams van donderdag.

Training van vandaag:

Borst:
Bench
5 x 5 x 95

Incline bench (rest pause)
10 x 70
8 x 60
8 x 50

Cable X-over:
2 x 20 x 12,5 (per hand)

Shouders waren al redelijk afgemat door borst.

Military press:
4 x 5 x 50

Superset side/frontraise:
verschillende reprange

Sideraise repout met 10 kg schijf in elke hand: 18

Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Biceps:
Hammercurl:
4 x 10 x 22

Dumbell curl (rest-pause)
10 x 18
8 x 16
8 x 14

Static Hold op Hammerstrenght high pull machine:
110 kg per hand X aantal seconden
110 kg per hand X aantal seconden

Kuiten:
Smith calferaise:
3 x 20 x 120 kg

Rotary hammerstenght machine:
3 x 20 x 40

Ging opzich wel lekker. MP lijkt nog nergens op, maar daar ga ik hard aan werken na de cut.

[GeneralIx]

Speciale reden waarom je de side raise met schijven in plaats van dumbells doet?

[AlphaMuscles]

Speciale reden waarom je de side raise met schijven in plaats van dumbells doet?

Had al sideraise met dumbells gedaan, daarnaast voelt het toch anders aan. Het was echter een repout dus veel maakt het niet uit.

[GeneralIx]

Was gewoon benieuwd.

[de sterkste ophaler]

Leuk logje en behoorlijke gewichten. Dit log hou ik in de gaten

[AlphaMuscles]

Leuk logje en behoorlijke gewichten. Dit log hou ik in de gaten

Bedankt, maar ben zelf echter nog lang niet tevreden over de gewichten. Zodra ik klaar ben met de cut ga ik hier hard mee aan de slag.

Binnenkort ga ik ook even met Johan Langhorst mee een dagje bij Wout Zijlstra trainen. Maak hiervan wel even wat foto's en misschien een filmpje.

[AlphaMuscles]

Vandaag:

Rug:

BOR
4 x 5 x 95

Chins:
4 x 6 x bw

High pull:
4 x 6 x 60 kg (per hand)

Low Row machine
20 x 70

Schouders:

MP
4 x 8 x 50

Superset upright row / side raise
verschillende reprange

Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Biceps:

Hammercurl:
4 x 8 x 22

Seated calf raise:
3 x 20 x 40

Calf rotary machine:
3 x 20 x 40

Zo nu eerst een eiwit-shake.

[de sterkste ophaler]

Bedankt, maar ben zelf echter nog lang niet tevreden over de gewichten. Zodra ik klaar ben met de cut ga ik hier hard mee aan de slag.

Binnenkort ga ik ook even met Johan Langhorst mee een dagje bij Wout Zijlstra trainen. Maak hiervan wel even wat foto's en misschien een filmpje.

Gaaf

[GeneralIx]

Stricte hammercurl?

[AlphaMuscles]

Stricte hammercurl?

Yep.

[GeneralIx]

Lekker gewicht dan.

[AlphaMuscles]

Lekker gewicht dan.

Thanks!

[Fistful of Steel]

is tof log om te volgen
wou dat ik ook die gewichten al hanteerde

ben echt benieuwd naar meer van je en wat je zal gaan doen na de cut

[AlphaMuscles]

is tof log om te volgen
wou dat ik ook die gewichten al hanteerde

ben echt benieuwd naar meer van je en wat je zal gaan doen na de cut

Bedankt, leuk om te horen. Ben nog enigszins aan het twijfelen over na de cut. Of focussen op kracht van de grote drie of de zwakkere spiergroepen goed aanpakken. Denk dat ik voor het laatste ga, suggesties?

[AlphaMuscles]

Training van vandaag:

Kuiten:

Smith calf raise:
20 x 100
3 x 15 x 140
20 x 100

Seated Calf raise:
4 x 20 x 30 (knijpen in hoogste punt)

Rotary calf:
4 x 20 x 45

Hamstrings:

Stifflegged deadlift:
6 x 5 x 140

Leg curl:
4 x 10 x 40

BURN!

Quads:

Legpress close stance Rest-pause :
12 x 190
10 x 150
7 x 110

Kramp, kon even niet lopen.