Originally posted by AlphaMuscles
View Post
AlphaMuscles Log
Collapse
X
-
Originally posted by de sterkste ophaler View PostZwakheden verbeteren is altijd een goede keuze. Vandaar dat ik nu (tegen mijn eigen verwachting in) bezig ben met BF verlagen en conditieverbetering
Wanneer die beter worden zal mijn gewicht op de grote drie ook hoger worden denk ik.AlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
Vandaag:
Borst:
BP:
8 x 2 x 100
4 x 100
Incline BP:
4 x 8 x 70
Fly machine:
2 x 10 x 55
2 x 20 x 40
Schouders:
Superset side raise/ rear delt raise 12 kg /10 kg
verschillende reprange
MP:
4 x 5 x 50
Ging vandaag echt waardeloos, totaal geen energie om te trainen. Komt misschien omdat ik gister ook al getraind heb. Binnenkort maar weer eens een pre-workout supp gebruiken
Moet zeggen dat ik vrij veel spierpijn in mijn kuiten en hamstrings heb van gisteren. Eet deze week op onderhoud, misschien levert het wat extra kracht op. Volgende week maar weer strikt aan het dieet houden.Last edited by AlphaMuscles; 05-06-2009, 17:51.AlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
Acht sets van twee, of twee sets van acht bij het banken?"Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Dinsdag 9 juni:
Maandag niet kunnen trainen dus maar opgeschoven naar dinsdag.
Rug:
Deadlift het doel was op 10 sets van 2 reps met 180 te halen:
6 x 2 x 180
3 x 2 x 160
1 x 5 x 140
Helaas niet gelukt.
Static hold:
110 kg elke hand een X aantal seconden 2 keer.
Schouders:
MP:
3 x 8 x 50
Superset side raise/ rear delt raise 12 kg /10 kg
verschillende reprange
Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange
Biceps:
Hammercurl:
4 x 10 x 20
Dinsdag ook weer begonnen met het dieet, merkbaar minder energie om te trainen. Vandaag staan de benen op het programma.AlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
Vandaag Benen:
Kuiten:
Calveraise in smithmachine:
5x6x190
seated calveraise:
3 x 20 x 40
Hamstrings
Seated leg curl: (nog redelijk zuur van gister)
4 x 8 x 60
6 x 70
Quads:
Incline legpress:
4 x 6 x 250
1 x 3 x 300
Extension: (rest-pause)
niet echt naar gewicht gekeken, redelijk verzuurd
Vandaag geen squat omdat mn onderrug nog moet herstellen van de Deadlifts van gisterAlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
De training van gisteren:
Schouders
MP:
5 x 60
4 x 6 x 50
Superset side raise/ rear delt raise 12 kg /10 kg
verschillende reprange
Upright Row:
3 x 8 x 40
Borst
DB Flyes:
4 x 10 x 20
Cable X-over:
4 x 15 x 30
Biceps
Superset hammercurl / reverse barbell curl
verschillende reprange x 4
Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange
Kuiten
seated calveraise:
3 x 15 x 50AlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
Vandaag weer een benentraining:
Kuiten:
Smith Calveraise:
3 x 5 x 210
Seated Calveraise:
3 x 15 x 50
Quads:
Full frontsquat:
10 x 2 x100
Leg extension:
3 x 20 x 40
Hams:
Stifflegged deadlift:
5 x 5 x 150
Seated Legcurl:
3 x 20 x 30
De deadlift ging vandaag wel lekker. Het lijkt alsof mijn hamstrings een stuk vooruit zijn gegaan qua kracht.AlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
Originally posted by Fistful of Steel View Postmoest je ooit es een filmpje hebben van die sldeadlift posten mate
denk dat ik het verkeerd uitvoer, voel nl veel trek op de onderrug
voor de rest as usual DIK in ordeAlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
-
Vanmorgen vrij veel spierpijn in de hamstrings en quads. Daarnaast dikke blauwe plek op het sleutelbeen van de frontsquats.
Na veel lezen ga ik ook beginnen met Intermittent Fasting. Van nature hou ik ervan om veel in 1 keer te eten ipv alles te verdelen over 6-7 maaltijden. Daarnaast denk ik dat ik minder honger heb met intermittent fasting, wat tijdens de cut natuurlijk een pluspunt is. Voor mij lijkt de 18/6 manier de beste, hier begin ik dus mee.
Meestal train ik rond een uur of vijf. En slaap meestal van 22:00 - 07:00. Dan zou dit mijn ideale window zijn: 15:00 - 21:00. Een derde van mijn macro's consumeer ik voor de training. Als er iemand op of aanmerkingen heeft hoor ik dat graag. Vandaag wordt mijn eerste dag van intermittent fasting.Last edited by AlphaMuscles; 19-06-2009, 07:18.AlphaMuscles.com - Dé Goedkoopste webshop voor Bodybuilders!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120.5kg 1x
- 100.5kg 2x
SL DL:
- 151kg 2x (met straps)
- 111kg 7x (zonder...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 75kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 70kg 6x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door Daan_VerhoevenWhy Ergonomics Matter
Ergonomics is the science of designing workspaces, tools, and equipment to fit the user’s body, minimizing stress and discomfort....-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105kg 1x
- 85kg 2x
Safety bar back extension:
- 21kg 2x11
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door FitFanaticXHii
Ik heb recentelijk eindelijk een groter huis, dus was het eindelijk tijd voor een goede home gym. Nu heb ik deze gekocht en ben hier...-
Kanaal: Links
6 dagen geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment