Even terug komend op WSB
Monday – Dynamic Effort, Upper Body
Tuesday – Max Effort, Lower Body
Thursday – Max Effort, Upper Body (72 hours after Dynamic Effort Upper Body)
Saturday – Dynamic Effort, Lower Body (72 hours after Max Effort Lower Body)
Als je dan ma-wo-vr traint is het dan niet een idee om gewoon bij maandag te beginnen en dan door te roteren? Je hebt wat extra rust dagen, maar voor de rest blijf je voldoende DE en ME dagen behouden.
Op de DE dagen heb je overigens ook een Lactic Acid oefening er in. Dus een oefening waarbij je veel reps doet met lichter gewicht tot je verzuurt en er door heen moet zien te gaan. Heb je ook zoiets?
De Pin Benches op een ME dag kunnen wat toevoegen, maar zou ze ook zeker op een DE dag toepassen. Met de meerdere sets van 2-3reps op snelheid wissel je ook van grip breedtes. Dus waarom niet zo doen dat je de eerste 6-7sets met grips wisselt en dan laatste 3-4sets nog wat explosieve pin benches toevoegt voor je sticky point?
Monday – Dynamic Effort, Upper Body
Tuesday – Max Effort, Lower Body
Thursday – Max Effort, Upper Body (72 hours after Dynamic Effort Upper Body)
Saturday – Dynamic Effort, Lower Body (72 hours after Max Effort Lower Body)
Als je dan ma-wo-vr traint is het dan niet een idee om gewoon bij maandag te beginnen en dan door te roteren? Je hebt wat extra rust dagen, maar voor de rest blijf je voldoende DE en ME dagen behouden.
Op de DE dagen heb je overigens ook een Lactic Acid oefening er in. Dus een oefening waarbij je veel reps doet met lichter gewicht tot je verzuurt en er door heen moet zien te gaan. Heb je ook zoiets?
De Pin Benches op een ME dag kunnen wat toevoegen, maar zou ze ook zeker op een DE dag toepassen. Met de meerdere sets van 2-3reps op snelheid wissel je ook van grip breedtes. Dus waarom niet zo doen dat je de eerste 6-7sets met grips wisselt en dan laatste 3-4sets nog wat explosieve pin benches toevoegt voor je sticky point?
Comment