AlphaMuscles Log

[de sterkste ophaler]

Lezen Mark, we hebben het niet over jouw energie. Jij zegt in het voordeel te zijn ten opzichte van ons omdat je meer energie hebt dan wij. Wij geven aan dat je ten opzichte van ons géén voordeel hebt alleen omdat jij wel eet vantevoren en wij niet. Je hebt alleen voordeel ten opzichte van jezelf als je op nuchtere maag zou trainen.
.

Aha, leesfoutje dus. No problemo

[Shredmaster]

ik IF(in de zin van IF-en) zelf al een tijdje maar vind trainen met wat eten toch lekkerder. Vrijdag gesquat met alleen een bakje kwark en 2 shakes, werd toch aardig duizelig bij 8x150 kg terwijl ik normaal wel 6x170 doe zonder sterretjes. Het is dus echt persoonlijk.

[AlphaMuscles]

Zo nu weer even OT

Vandaag 1e WSB training:

Borst
Speedbench
Opwarmen
8 x 3 x 75 kg

Speed Pin bench vlak boven borst:
8 x 3 x 75

Lactic acid oefening:
Dumbell flyes:
27 x 12kg

Schouders:
MP:
8 x 50
6 x 50
5 x 50
4 x 50
3 x 50

Rear delt raise:
4 x 10 x 10 kg

Rear delt calbe x over:
3 x 10 x 6.75 kg

Triceps pushdown:
4 x 8 x 80 kg

Superset overhead extension/ pushdown with rope
verschillende reprange

Kuiten:

Smith calve raise:
5 x 240 kg Bar boog erg veel door.
4 x 8 x 200 kg

Seated calve raise:
3 x 15+ x 50 kg

[Falstyr]

Yay nog een WSB'er. Beetje tegen gas geven tegen die DC'ers

[AlphaMuscles]

Kan morgen niet trainen, dus dan vandaag maar.

ME Lower body

Frontsquat:
10 x 60
3 x 90
3 x 90
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120

Leg curl
5 x 70
3 x 8 x 55

Leg extension:
4 x 10 x 95

Lying leg curl:
4 x 10 x 40

Rug:
Dumbell row:
8 x 35
6 x 40
3 x 6 x 50
1 x 4 x 57

Static hold:
2 x 15 sec 120 kg per hand.
Magnesium gepakt
2 x 45 sec 120 kg per hand

Hammer curl
4 x 6 x 24 kg

Pronated barbell curl
3 x 10 x 30

Had lekker veel energie vandaag. De FSQ voelde ook wel goed aan. Volgende ME ga ik voor de 125 kg.

[AlphaMuscles]

Vandaag DE Fsq

Fullfrontsquat:
Opwarmen x 40 kg
10 x 2 x 60 kg

Kreeg ontzettend last van kramp in mijn rechterbeen na de 4e set. Toch maar door gegaan.

Leg extension
35 x 40kg

Stifflegged deadlift:
Opwarmen
5 x 5 x 145 kg

Leg curl:
30 x 35 kg

Wide grip chin up:
6 x bw + nog 3 reps asist
4 x bw + nog 4 reps asist
4 x bw + nog 3 reps asist

dumbell row:
10 x 30 kg
3 x 5 x 50 kg

Latpulldown:
30 x 40 kg

Static hold:
125 kg per hand 30 sec
125 kg per hand 23 sec
125 kg per hand 15 sec

Hammercurl:
4 x 8 x 20 kg

Zal wel flink wat spierpijn krijgen in mijn benen. Deze doen nu al pijn. Misschien deze week ook nog even kijken bij de sneekweek.

[bodybuildr1990]

waarom nou die leg extensions? zie het nut van deze oefening totaal niet, het brand wel lekker, maar verder doet het ook niet wat, overigens ziet het er wel goed uit je training, vooral sldl

[AlphaMuscles]

waarom nou die leg extensions? zie het nut van deze oefening totaal niet, het brand wel lekker, maar verder doet het ook niet wat, overigens ziet het er wel goed uit je training, vooral sldl

Van WSB moet je een melkzuur oefening doen. Waarbij je zoveel mogelijk reps maakt. Mijn quads (druppel) boven de knie zijn minder ontwikkeld als de bovenkant, vandaar.

[bodybuildr1990]

Van WSB moet je een melkzuur oefening doen. Waarbij je zoveel mogelijk reps maakt. Mijn quads (druppel) boven de knie zijn minder ontwikkeld als de bovenkant, vandaar.

tenen naar elkaar toe laten wijzen, legt meer nadruk op de druppel

[AlphaMuscles]

Vandaag DE Borst

Speed bench:
10 x 3 x 75 kg

Pinned speed bench:
10 x 3 x 70 kg

Incline dumble flyes:
34 x 10 kg

Schouders:

Seated military press:
10 x 40 kg
3 x 5 x 50 kg

Shoulder press:
3 x 7 x 24

Rear delt:
3 x 15 x 12 kg

Triceps:
Close grip bp
4 x 8 x 60

superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Nog wat kuiten gedaan. Flinke spierpijn in mijn bovenbenen en hams.

[AlphaMuscles]

Zaterdag en gister even opstap geweest naar de Sneekweek. Energie is vandaag niet echt super. Gister ook even contract getekend voor een woonruimte in Leuven, very nice.

Officieel zou vandaag een ME benen dag zijn, maar gezien mijn energie niet echt optimaal is doe ik een DE fullbody. Maandag wordt ME.

Borst:
Pin bench:
10 x 50
8 x 70
7 x 90
1 x 100
5 x 90

Speed pin bench:
10 x 3 x 50 kg

Dumbell flyes:
3 x 9 x 22 kg

Incline dumbell flyes:
36 x 10 kg

Benen:
Speed Frontsquat:
10 x 2 x 60 kg

Hams:
Lying curl:
34 x 25 kg

Schouders:
Seated MP:
4 x 6 x 50 kg

+ Paar oefeningen achterkant schouders

Rug
Chin-ups:
4 x 6 x bw + x aantal assists

Biceps
Hammercurl:
3 x 10 x 20 kg

Triceps
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Was verschrikkelijk warm in de gym. Had nog best veel spierpijn in mijn hamstrings van maandag, vandaar dat ik die niet zwaar aangepakt heb.

Ben nu bijna klaar met de mini GT-stack, en moet zeggen dat het prima bevalt.

[GeneralIx]

tenen naar elkaar toe laten wijzen, legt meer nadruk op de druppel

Meende dat juist de tenen naar binnen de outsweep benadrukte, en de tenen naar buiten de druppel?

[AlphaMuscles]

ME Onderlichaam

Frontsquat beneden paralel:
opwarmen
4 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg fail
(Pin Frontsquat) 1 x 110 kg
1 x 125 kg fail

125 kg moet er de volgende keer wel inzitten, hoop ik.

Extensions:
4 x 10 x 95kg

Stifflegged DL:
5 x 10 x 105 kg

Lying leg curl:
2 x 30 x 25 kg

Smith calveraise:
3 x 6 x 220 kg

Seated calveraise:
3 x 15+ x 50 kg

Ben nu klaar met de Mini GT-stack van neogenix. Geeft een goede boost tijdens de training. Zal binnenkort als ik wat meer tijd heb even een review schrijven.

[Falstyr]

Hoe bevalt pin squats? Zit te denken ze zelf ook toe te voegen, maar dan gewoon back squat om de hams wat meer te gebruiken als afwisseling voor box squats.

[AlphaMuscles]

Hoe bevalt pin squats? Zit te denken ze zelf ook toe te voegen, maar dan gewoon back squat om de hams wat meer te gebruiken als afwisseling voor box squats.

Deed de 125 kg FSQ in de kooi. Ik failde, dus moest ik wel een pinfrontsquat doen om de bar weer omhoog te leggen.

Ga ze zelf wel toevoegen, want mijn stickingpoint zit onderin.