AlphaMuscles Log

[AlphaMuscles]

Training van vandaag:

Borst:

Close grip benchpress:
10 x 80
8 x 80
7 x 80
5 x 80

Incline Dumbellpress:
4 x 6 x 30 (per hand)

Decline Dumbellpress:
4 x 12 x 20 (per hand)

Schouders:

Rear shoulder raise:
4 x 10 x 8 (per hand)

Cable x-over rear delt:
4 x 15 x ?

Hammerstrenght shoulder press:
4 x 10 x 50

Superset hammercurl / reverse barbell curl
verschillende reprange x 4

Triceps:
superset decline extension/ bent-ver triceps extension
verschillende reprange

Pressdown:
4 x 8 x 80 (full stack)

[AlphaMuscles]

Even een update:

Ben op dit moment gestopt met het cutten. Er gaat op dit moment niet veel meer af en om nog lager in de kcals te gaan zie ik niet zitten, zat op 1800 kcal. Vanaf maandag de kcal geleidelijk weer opbouwen naar zo'n 3000. Om dan eventueel later nog het gewenste vet eraf te halen.

Qua training ga ik vooral voor kracht en daarnaast de zwakkere spiergroepen aanpakken (kuiten, hamstrings, achterkant schouder en triceps).

Waarschijnlijk eind deze maand ga ik een strongman-training doen met Johan Langhorst op de boerderij van Wout Zijlstra. Hiervan maak ik wel even een leuk verslagje + foto's.

Voedingsschema van de komende tijd volgt nog. De koolhydraten laat ik niet te hoog worden, maar voornamelijk vet en eiwit. Daarnaast begin ik maandag ook met de Neogenix GT stack welke bestaat uit Cryoshock en Bodyforge. Bevalt deze stack goed, dan voeg ik hem toe aan ons assortiment.

We zijn ook bezig met een wiki, hier staan al wat foto's op en het is de bedoeling om hem te vullen met nuttige informatie over supplementen, welke ondersteund worden door onderzoeken. Bovendien komt daar ook nog informatie over Johan Langhorst op te staan.

Zo enigszins lange post met de plannen voor komende tijd.

[de sterkste ophaler]

Mooie plannen!
Ook zeer benieuwd naar je training op de boerderij! Maak veel foto's!!

[GeneralIx]

Ben benieuwd naar je ervaringen met die stack. En natuurlijk ook naar de vooruitgang.

[AlphaMuscles]

Ben benieuwd naar je ervaringen met die stack. En natuurlijk ook naar de vooruitgang.

Ben zelf ook erg benieuwd, lees er goede reviews van. Ga komende week ook even maximaal op de deadlift, frontsquat en bench, zodat ik de gewichten kan bepalen voor de Westside barbell trainingsmethode.

[AlphaMuscles]

Vandaag begonnen met de GT stack. Van beide 1 scoop genomen 45 en 30 min voor het trainen. Kreeg er een lekkere boost van en genoeg energie om te trainen. Volgende training neem ik 2 scoops Cryoshock. De smaak was niet echt super, maar daar valt niet over te twisten. Daarnaast maakt het voor mij ook weinig uit.

Training van vandaag:

Deadlift:
opwarmen: 10 x100
1 x 140
1 x 180
1 x 200
1 x 210 fail :@

Kuiten:

Standing calve raise in smith:
4 x 6 x 210 kg

Seated calve raise:
4 x 15 x 40

Rug:
Pullups:
4 x 8 x bw

Yates row:
4 x 6 x 90

Static hold:
125 kg per hand 35 sec
125 kg per hand 30 sec
125 kg per hand 27 sec

Dumbell curl:
4 x 10 x 20

Hammer curl:
3 x 8 x 24

Preachercurl machine:
voor de pomp

Triceps extension/ inverse pressdown
verschillende reprange

Ging opzich wel lekker vandaag. Baalde wel van de fail op de 210 kg deadlift, twee keer geprobeerd maar het mocht niet baten.

[jordy]

ff opwarmen met 10x100

Doe anders de volgende keer eerst 205kg in plaats van gelijk 210. Kijk je of die omhoog krijgt en als je kracht over hebt kun je alsnog de 210 proberen.

[Falstyr]

Eerst 205 en dan 210...ja das slim om je energie te verneuken

[jordy]

Eerst 205 en dan 210...ja das slim om je energie te verneuken

Lijkt me beter als 200 en daarna niks. Heb je in elk geval nog die 205 gepakt.
Als ik zelf een PR wil zetten probeer ik eerst om de oude te evenaren. Als dat je al niet lukt kun je ook geen nieuwe PR neerzetten.

[de sterkste ophaler]

Gruwelijk hoor zulke deadlifts!

[AlphaMuscles]

Lijkt me beter als 200 en daarna niks. Heb je in elk geval nog die 205 gepakt.
Als ik zelf een PR wil zetten probeer ik eerst om de oude te evenaren. Als dat je al niet lukt kun je ook geen nieuwe PR neerzetten.

Mijn PR is 210 kg. Dat is dus ook de reden dat ik geen 205 pak. Blijkbaar wel een beetje kracht kwijtgeraakt, maar opzich niet echt noemenswaardig. Over een paar weken pak ik hem waarschijnlijk makkelijk.

[AlphaMuscles]

Gruwelijk hoor zulke deadlifts!

Nog lang niet gruwelijk genoeg. Denk dat 240 kg mijn streven is voor de komende maanden.

[AlphaMuscles]

Training van vandaag:

Bench:
opwarmen met 60/80

1 x 110
1 x 112,5
4 x 100
3 x 100

Bench is een zwak onderdeel. Mijn streven wordt 130 kg 1 keer te drukken, voor de komende tijd.

Dumbell Flyes:
4 x 6 x 20 Strikt

Cable X-over:
verschillende reprange
Schouders:

Rear dumbell raise:
4 x 10 x 10 per hand

Pushpress:
2 x 6 x 60 kg
1 x 80 fail
1 x 80 fail
1 x 80 gelukt

Schoulderpress:
4 x 7 x 24 kg
4 x 30 kg

Inverse cable X-over:
Verschillende reprange

Dumbell curl:
3 x 8 x 20 kg
2 x 6 x 22 kg

Smith Calve raise:
4 x 6 x 230 kg

Seated calve raise:
3 x 15 x 50 kg

Vandaag 2 scoops Cryoshock genomen, wat ook de aanbevolen serving is. Had veel energie tijdens het trainen en geen nerveus gevoel. So far so good.

[Yawgmoth]

Nette PP man

[AlphaMuscles]

Zoals gezegd mijn voedingsschema voor de komende tijd:

Het is verdeeld in 3 hoofdmaaltijd ivm intermittent fasting. Daarnaast een pre- en postworkout shake met 60 gram whey.

Maaltijd 1
15 gram Mayo
4 sneetjes brood (100 gram)
1 blikje tonijn (130 gram)

Pre-workout: Cryoshock, Bodyforge en 60 gram Whey.
Post-workout: 60 gram whey

Maaltijd 2
200 gram vlees
300 gram groente
200 gram rijst

Maaltijd 3
500 gram kwark
100 gram pinda's

Totaal
Kcal: 3100
Eiwitten: 270 gram = 35%
Koolhydraten: 245 gram = 31%
Vetten: 117 gram = 34%

De trainingsmethode volgt nog.