AlphaMuscles Log

[AlphaMuscles]

ME Onderlichaam

Deadlift
opwarmen met 120 kg
2 x 3 x 160 kg
2 x 190 kg
1 x 205 kg
1 x 210 kg

goodmorning
2 x 8 x 60 kg
1 x 3 x 80 kg

Bottom pin squat
4 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg

high box squat
4 x 160 kg
6 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

leg curl
4 x 8 x 65 kg

leg extension
4 x 10 x 95 kg

Nog wat kuiten.

Zit weer op mijn oude DL PR. Ben benieuwd hoe de progressie vanaf nu zal gaan. Voelde mijn hamstrings wel goed tijdens de pinsquat.

[AlphaMuscles]

ME Bovenlichaam

Closegripbench
8 x 80
5 x 90
3 x 100
2 x 100
1 x 105

Geen spotter dus ben bij 105 kg gestopt.

Bottom pin closegrip bench
10 x 70
1 x 100
1 x 95
3 x 90
3 x 90
2 x 90

Incline dumbellpress
6 x 30
4 x 34 kg
1 x 37 kg per hand

cable flyes
verschillende gewichten niet opgelet

seated row
10 x 60
4 x 6 x 70 kg

Chinups
3 x 6 x bw

barbell row inverse grip
10 x 60
3 x 100
2 x 100
normale grip
2 x 100

dips
4 x 10 x bw

nog wat biceps en triceps oefeningen.

[AlphaMuscles]

DE Onderlichaam

Speed deadlifts
8 x 2 x 115 kg

Goodmornings
3 x 8 x 65 kg

squat (net onder parrallel)
10 x 60
4 x 110
3 x 130
2 x 140
2 x 140

Tijdje geen echte squats gedaan. Beweging is wel even wennen t.o.v. de frontsquat.

Legcurl
4 x 8 x 65 kg

Leg extension
3 x 12 x 65 kg

Calveraise op de legpress
120 kg per been x 5
110 kg per been x 6
110 kg per been x 5

seated calveraise
veel herhalingen en weinig gewicht.

[bodybuildr1990]

sterk hoor. doe he je niet na, kracht in me poten is ver te zoeken

bestelling is trouwens ook ontvangen

[AlphaMuscles]

sterk hoor. doe he je niet na, kracht in me poten is ver te zoeken

bestelling is trouwens ook ontvangen

Thanks! Goed om te horen, was gister verstuurd. Soms is TNT toch nog snel.

[jordy]

Tering, 105kg close grip bench press! En ik dacht nog wel dat ik uitblinkte in deze oefening. Is dat echt handen naast mekaar of zo close niet?

[AlphaMuscles]

Tering, 105kg close grip bench press! En ik dacht nog wel dat ik uitblinkte in deze oefening. Is dat echt handen naast mekaar of zo close niet?

Heb het niet exact opgemeten maar denk dat de afstand tussen mijn duimen ongeveer 40 cm is? Mijn ellebogen drukken iig niet tegen mijn borstkas aan.

[de sterkste ophaler]

GVD brute deadliftes man! Een dikke 210 kg las ik bovenaan de pagina!!!!
Dat evenaar ik dus echt niet!

[DER EINZELGANGER]

Kriebelhenkie wat een power!!

netjes man, 210 kg DL, en die close Bench press 105 kg. Giga man!!!

Ach ja, een ieder meot een ieder moet een doel voor ogen houden, en mijn Dl is ongeveer op de helft nu als ik jou pr als doel heb

[AlphaMuscles]

GVD brute deadliftes man! Een dikke 210 kg las ik bovenaan de pagina!!!!
Dat evenaar ik dus echt niet!

Zit weer op mijn oude PR, was toen echter wel 10 kg vetter. Mijn gewicht - kracht verhouding is wel beter geworden. Moet voor jou toch ook wel te doen zijn, binnenkort maar even die 200 proberen of niet?

Kriebelhenkie wat een power!!

netjes man, 210 kg DL, en die close Bench press 105 kg. Giga man!!!

Ach ja, een ieder meot een ieder moet een doel voor ogen houden, en mijn Dl is ongeveer op de helft nu als ik jou pr als doel heb

Inderdaad iedereen heeft zijn doel, maar dat is juist wat ik leuk vindt aan krachtsport. Mijn doel voor eind september is om de krachttest van de universiteit leuven te halen (1x100 kg BP en 1x120 kg SQ). Als ik dat haal, wat geen probleem is , mag ik trainen in de gewichthefzaal. Kost 17 euro per jaar en alleen maar vrije gewichten.

[Shredmaster]

Mijn doel voor eind september is om de krachttest van de universiteit leuven te halen (1x100 kg BP en 1x120 kg SQ). Als ik dat haal, wat geen probleem is , mag ik trainen in de gewichthefzaal. Kost 17 euro per jaar en alleen maar vrije gewichten.

Die heb je toch al gehaald?

[AlphaMuscles]

Die heb je toch al gehaald?

Die test is idd geen probleem, heb hem echter nog niet afgelegd. Kan pas eind september.

Mijn doelen voor de komende tijd:
Bench: 135 kg
Deadlift: 240 kg
Squat (Parrallel): 200 kg
Millitary press: 100 kg

[Revius]

verboden terrein voor beachboys daar dus

[AlphaMuscles]

verboden terrein voor beachboys daar dus

Hahah Eigenlijk is het alleen voor studenten met een topsportstatuut, maar als je 100 kg benched en 120 kg squat mag je ook naar binnen, eigenlijk een beetje krom.

[Revius]

Hahah Eigenlijk is het alleen voor studenten met een topsportstatuut, maar als je 100 kg benched en 120 kg squat mag je ook naar binnen, eigenlijk een beetje krom.

hoezo, als je ver bent met krachttraining ben je toch eigenlijk ook bezig met topsport? en al helemaal als je je houdt aan voedingsschema's enzo wat de meeste semi-topsporters niet eens doen