Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

Recept graag.

Zal het binnenkort posten in de receptenhoek

niet ziek geworden

nope, de Sinaiwoestijn was heerlijk

[de sterkste ophaler]

Dinsdag 12 mei 2009
Hoog volume-dag (veel sets en reps en telkens 20 sec rust)

Borst:

Vlak bankdrukken

30 x lege stang (opwarmen)
20 x 40 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Schuine bankdrukmachine

6 sets van 15 x half stack (80 kg)

Cable flyes

6 sets 15 x 30 kg

Lage cable flyes

6 sets van 15 x 30 kg

Triceps:

Eenarmig Dumbell strekken boven het hoofd

2 sets van 15 x 8 kg
1 set van 12 x 10 kg
1 set van 10 x 14 kg

cable pressdown

4 sets 12 x 50 kg

Biceps:

Dumbell curl als superset met barbell curl:

6 sets van 12 x 10 kg dumbells en meteen daarna 10 x barbell curl met de lege olympische stang. 10 seconden rust en meteen daarna weer opnieuw beginnen met de superset.

Mooi pompdagje om de week mee te starten en de testosteronspiegels omhoog te krikken. Morgen weer rug en schouders.

[levensgenieter]

Als je inderdaad steeds 20 seconden rust houdt tussen de sets is de training vrij intensief.Lekker hoor.

[de sterkste ophaler]

Als je inderdaad steeds 20 seconden rust houdt tussen de sets is de training vrij intensief.Lekker hoor.

Deze training draaide idd niet om gewicht maar om intensiviteit.

[Shredmaster]

lekker bezig
de intensiefste ophaler

[Iguana]

Succes ermee ouwe!

[Jm4nsk1]

ziet er goed uit die intensiviteitstraining borst / triceps zal ik ook eens proberen zo

die nieuwe sportschool van jou ken ik zo niet (zat die vroeger in tilburg noord bij de febo in de straat ?)

ik volg je log mee en mischien kan ik ooit een keer met je trainen er er wat van opsteken

[IJsBlok]

Deze training draaide idd niet om gewicht maar om intensiviteit.

het is maar wat je gewent bent met de ijzers
Je bent dan wel lekker snel klaar en als je naar onderdeel toe gaat is het dan ook 20sec rust bij je of meer?

[Tigra]

Ben ook niet meer zo actief hier maar ga je toch proberen volgen.
Ben je van plan om 150 vlak te drukken? of meer voor volume gaan?
Alvast succes.
grt

[de sterkste ophaler]

het is maar wat je gewent bent met de ijzers
Je bent dan wel lekker snel klaar en als je naar onderdeel toe gaat is het dan ook 20sec rust bij je of meer?

Tussen mijn sets rust ik 20 seconden, tussen mijn oefeningen een tot 2 minuutjes.

Ben ook niet meer zo actief hier maar ga je toch proberen volgen.
Ben je van plan om 150 vlak te drukken? of meer voor volume gaan?
Alvast succes.
grt

Ik wil uiteindelijk meer gaan drukken dan ik nu doe ja. Dus die 150 komt nog wel. Momenteel ga ik voor iets meer volume om zo te proberen wat vet te verbranden en mijn conditie wat op te krikken. Bovendien is een verandering in mijn schema ook wenselijk want ik reageer de laatste tijd niet meer zo goed op zware gewichten en weinig reps.

[de sterkste ophaler]

Woensdag 13 mei
Weer hoog volume met telkens 20 sec rust tussen de sets

Rug:

Cable Pulldown

30 x 20 kg
20 x 40 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg

Roeimachine
supersets door eerst links, dan rechts en dan met beide armen te roeien. 6 reps per kant en daarna 10 reps voor beide armen samen. Half stack (100 kg)

BOR

7 sets van 20 reps met 40 kg

Schouders:

Shrug in de smith

4 sets van 10 reps met 80 kg

Cleans & Presses

4 sets van 1 rep met 80 kg
5 sets van 2 reps met 60 kg
6 sets van 4 reps met 40 kg

[GeneralIx]

@ DSO
Probeer anders DC eens.

[de sterkste ophaler]

@ DSO
Probeer anders DC eens.

Leg uit...

[GeneralIx]

Doggcrapp. Gezien jij zelfs toen je echt trainde voor kracht een aardig volume aan hield, en bijna altijd split traint, is dit weer eens heel wat anders. En denk dat de stijl van trainen je wel bevalt.

[de sterkste ophaler]

Prima. Ik ga me eens inlezen!