GI's DC log

[GeneralIx]

Vandaag even droog een klusmiertje* doen. Ben gesloopt.

Chest press: Doelreps: 11-15. Gehaald: 30x55. Beetje te licht dus. Kuch kuch.
Smith seated mil press: Doelreps: 11-15. Gehaald 12x30. Goed ingeschat.
EZ-bar Skull crusher: Doelreps: 15-30. Gehaald: 21x17kg. Keurig.
Close grip chin up: Doelreps: 15-20. Gehaald: 9x bw. Kutzooi.
Cable row: Doelreps: 10-12ss. Gehaald: 12x50kg.

Stretches:
Borst: 60s 14kgx2 (trekken dat het deed...)
Sch: 60s bw
Tri:60s 14kgx2 (dat is echt pijn lijden)
Lat:60s bw (zonder straps dit keer, vandaar de voeten met iets ondersteuning).



*Klusmier is een befaamd lid op dbb, en sinds enige tijd op BR actief onder zijn nieuwe naam: Henke. Deze heeft ook gelogd, maar logde slechts droog de cijfers. Vandaar dat Osterich zijn manier van loggen liefkozend "een klusmiertje doen" heeft gedoopt. En ik dit heb overgenomen.

[AlphaMuscles]

Vandaag even droog een klusmiertje* doen. Ben gesloopt.

Chest press: Doelreps: 11-15. Gehaald: 30x55. Beetje te licht dus. Kuch kuch.
Smith seated mil press: Doelreps: 11-15. Gehaald 12x30. Goed ingeschat.
EZ-bar Skull crusher: Doelreps: 15-30. Gehaald: 21x17kg. Keurig.
Close grip chin up: Doelreps: 15-20. Gehaald: 9x bw. Kutzooi.
Cable row: Doelreps: 10-12ss. Gehaald: 12x50kg.

Stretches:
Borst: 60s 14kgx2 (trekken dat het deed...)
Sch: 60s bw
Tri:60s 14kgx2 (dat is echt pijn lijden)
Lat:60s bw (zonder straps dit keer, vandaar de voeten met iets ondersteuning).



*Klusmier is een befaamd lid op dbb, en sinds enige tijd op BR actief onder zijn nieuwe naam: Henke. Deze heeft ook gelogd, maar logde slechts droog de cijfers. Vandaar dat Osterich zijn manier van loggen liefkozend "een klusmiertje doen" heeft gedoopt. En ik dit heb overgenomen.

Hahah daar heb ik wel eens wat posts van gelezen. Even oppassen dat ik zelf niet een klusmiertje doe in mijn log. Begint er nu wel wat op te lijken.

[LittleMofo]

Intressant het is dus de bedoelling om een aantal herhalingen te maken
die jij wilt halen met 1 gewicht ongeacht hoeveel setjes er voot nodig zijn ?

[Falstyr]

Intressant het is dus de bedoelling om een aantal herhalingen te maken
die jij wilt halen met 1 gewicht ongeacht hoeveel setjes er voot nodig zijn ?

Zoiets, maar je hebt maar 3 "sets" met 15ademteugen rust tussen elke "set".
Ik deed 20sec aangezien het anders lange rust tijden werden hehe.

[LittleMofo]

Zoiets, maar je hebt maar 3 "sets" met 15ademteugen rust tussen elke "set".
Ik deed 20sec aangezien het anders lange rust tijden werden hehe.

Hehe bedankt voor het antwoord. Dus nooit langer dan 20-30sec
tussen de setjes houden. En watis dan het minimale aantal herhalingen wat
moet worden gemaakt of maakt dat niet zo veel uit ?

[LittleMofo]

Ik heb wel het idee dat het tenkote gaat van jou'n gewichten.

[Falstyr]

Hehe bedankt voor het antwoord. Dus nooit langer dan 20-30sec
tussen de setjes houden. En watis dan het minimale aantal herhalingen wat
moet worden gemaakt of maakt dat niet zo veel uit ?

Net zoveel reps als je met goede vorm en snelheid kan tot "failure" en dat elke keer.

[GeneralIx]

Intressant het is dus de bedoelling om een aantal herhalingen te maken
die jij wilt halen met 1 gewicht ongeacht hoeveel setjes er voot nodig zijn ?

Nee, het is de bedoeling dat je elke clusterset alles geeft, 15 ademhalingen rust, alles geven, 15 ademhalingen rust, en weer alles geven. En als je al die reps die je hebt gehaald optelt, dat je dan ergens eindigt volgens Dante's richtlijnen.

[LittleMofo]

Nee, het is de bedoeling dat je elke clusterset alles geeft, 15 ademhalingen rust, alles geven, 15 ademhalingen rust, en weer alles geven. En als je al die reps die je hebt gehaald optelt, dat je dan ergens eindigt volgens Dante's richtlijnen.

Heel erg bedankt. Ook nog een bepaald percentage
van jou'n 1 rm ofzo waar mee je moet beginnen bij DC?

[Been]

Ik ben me er in aant verdiepen en wil het ook wel is proberen in de toekomst, klinkt namelijk aantrekkelijk om helemaal leeg te gaan hahah

[GeneralIx]

Heel erg bedankt. Ook nog een bepaald percentage
van jou'n 1 rm ofzo waar mee je moet beginnen bij DC?

Volgens mij mik je niet op een percentage van je 1rm, maar echt op een rep-range. Dus gewoon uittesten met welk gewicht een een aantal herhalingen kan maken dat valt in de doelreps.

Ik ben me er in aant verdiepen en wil het ook wel is proberen in de toekomst, klinkt namelijk aantrekkelijk om helemaal leeg te gaan hahah

Je gaat kapot, maar wel lekker.

[Been]

Volgens mij mik je niet op een percentage van je 1rm, maar echt op een rep-range. Dus gewoon uittesten met welk gewicht een een aantal herhalingen kan maken dat valt in de doelreps.



Je gaat kapot, maar wel lekker.

Ben benieuwd kom er nog niet helemaal uit maar moet nog een paar pagina;s lezen

[GeneralIx]

Vandaag mijlpaaltje, BF laten meten, sta op 6,9%!!! Drie millimeter kwijt t.o.v. vorige keer. Vooral bovenrug was droog heb ik me laten vertellen.

[Pinada]

Netjes!

[Yawgmoth]

Damn wordt nu wel errug droog hoor Gen, ga je nog proberen die 6% te halen ? DOENDOENDOEN maar laat je vooral niet beïnvloeden door ons

Enne krijgen wij nog foto's te zien voor je weer op onderhoud gaat eten ^^