GI's DC log

[GeneralIx]

Ga voor de zes natuurlijk. En denk wel dat jullie nog eens een shot krijgen hoor.

[Ashley]

Nee, het is de bedoeling dat je elke clusterset alles geeft, 15 ademhalingen rust, alles geven, 15 ademhalingen rust, en weer alles geven. En als je al die reps die je hebt gehaald optelt, dat je dan ergens eindigt volgens Dante's richtlijnen.

Aan het zuurstof

[de sterkste ophaler]

Ga voor de zes natuurlijk. En denk wel dat jullie nog eens een shot krijgen hoor.

Wat is eigenlijk jouw streven qua lichaamsvetpercentage? Ga je echt voor wedstrijddroog (3 tot 4%), of ga je niet onder de 6%? Neemt niet weg dat ik je dieetdiscipline ongelooflijk respecteer! Maar ik had al begrepen dat het voor jou geen probleem was. Ik (en velen met mij) zien heel erg op tegen dieeten.

[GeneralIx]

Aan het zuurstof

Hehehe, bijna wel.

Wat is eigenlijk jouw streven qua lichaamsvetpercentage? Ga je echt voor wedstrijddroog (3 tot 4%), of ga je niet onder de 6%? Neemt niet weg dat ik je dieetdiscipline ongelooflijk respecteer! Maar ik had al begrepen dat het voor jou geen probleem was. Ik (en velen met mij) zien heel erg op tegen dieeten.

Hehe, diëten vind ik echt het makkelijkst wat er is qua voedingsregime. Psychologisch is het niet altijd even leuk (krimpen), maar verder makkie.

En ga voor nu voor de zes procent. Maar wellicht verandert dat nog.

[jordy]

Tering dat is echt wel laag zeg! Maar ben benieuwd idd

[de sterkste ophaler]

De meesten vinden dieeten het moeilijkste onderdeel van bodybuilding, vooral omdat dat meer tijd dan 1 tot 2 uur in beslag neemt zoals trainen.
Ook het plannen/voorbereiden van maaltijden en het berekenen van de benodigde waarden zit veel mensen tegen. Je hebt echt mazzel dat dat deel van de sport jou zo goed af gaat! Enne...het wordt echt tijd voor nieuwe pics he bro?

[LittleMofo]

De meesten vinden dieeten het moeilijkste onderdeel van bodybuilding, vooral omdat dat meer tijd dan 1 tot 2 uur in beslag neemt zoals trainen.
Ook het plannen/voorbereiden van maaltijden en het berekenen van de benodigde waarden zit veel mensen tegen. Je hebt echt mazzel dat dat deel van de sport jou zo goed af gaat! Enne...het wordt echt tijd voor nieuwe pics he bro?

Mee eens en ik ben daar één van die daar moeite mee heeft.
Niet zo zeer een bulk (dat kan bijna iedereen wel) maar cutten
bah na een week of 4 ben ik er al wel weer flauw van vanwege het
ééntonige eten enzo. Honger kan ik verderook wel verdragen.

Mij zou je bvb niet langer dan 5 dagen kip of tonijn achter elkaar zien eten

[de sterkste ophaler]

Mee eens en ik ben daar één van die daar moeite mee heeft.
Niet zo zeer een bulk (dat kan bijna iedereen wel) maar cutten
bah na een week of 4 ben ik er al wel weer flauw van vanwege het
ééntonige eten enzo. Honger kan ik verderook wel verdragen.

Mij zou je bvb niet langer dan 5 dagen kip of tonijn achter elkaar zien eten

Ik heb geen moeite met honger. Het eenzijdige gaat me op den duur wel wat tegenstaan maar dat is ook niet probleem nr 1.
Het grootste probleem (in mijn geval dan) is het sociale aspect. Mijn vriendin baalt als ee nstekker als ik aan het cutten ben (dan kut zij me terug)

[GeneralIx]

Vandaag een lekkere training gehad. Echt weer eens gewoon die oude vlam hervonden die ik toch een tijdje heb gemist. Heerlijk.

Vandaag dus de laatste variant op biceps/benen, volgende trainingen moet het logboekje gaan sneuvelen.

Dit was de training:

• Db curl: Doelreps: 20-30rp. Gehaald: 27x12kg.
• Stretch 60s.
• Pinwheel curl: Doelreps: 11-20. Gehaald: 10x14kg.
• *Donkey calf raise: Doelreps: 10-12. Gehaald: 8xRichard.
• Hack squat: Doelreps: 4-6 + wm. Gehaald: 10x60kg op de hack, wm op de leg extension (heb de hack nog niet onder de knie vandaar) op 64kg.
• Stretch: 60s x bw.
• Romanian deadlift (van de pinnen van het powerrack om perfecte vorm te garanderen): Doelreps: 10-15. Gehaald: 12x110kg.**
• Stretch: 60s x bw.

* Dit zou de seated calf raise moeten zijn, maar de gasten bij Cardo hadden in al hun wijsheid besloten om het enige seated calf raise toestel weg te keilen, en deze calf raise doen met een verhoginkje is ondoenlijk. Vandaar dat ik deze heb vervangen door de Donkey calf raise.

** Heerlijk. Ging gewoon explosief, hard, zwaar, ouderwets lekkah! Goed gevoel om mee af te sluiten.

[de sterkste ophaler]

Ziet er uit als een keiharde workout. Dat moet lekker aan gevoeld hebben!

[GeneralIx]

Ja, was echt een goede training.

[Falstyr]

Vandaag een lekkere training gehad. Echt weer eens gewoon die oude vlam hervonden die ik toch een tijdje heb gemist. Heerlijk.

Ken het gevoel. De vlam, de drive om verder te gaan dan normaal. Heb persoonlijk geen idee hoe dat permanent op te roepen wanneer nodig

Maar het geeft wel een geweldige work-out

[GeneralIx]

Wordt weer eens tijd voor een update. Heb al een tijdje niet meer gelogd, wel braaf getraind.

A1

• Smith inc bb press: 50x16
• 60s x 16kg per hand pecstretch
• Mil db press (seated): 23x14kg
• 60s x bw schouderstretch
• Smith dips: 30xbw (kutoefening!)
• 60s x 18kg per hand triceps stretch
• Lat pully (wg) 14x73kg
• 60s x bw latstretch

A2

• Ez barb curl (wg): 16 x 25kg (ex stang)
• 90s x bw bicepsstretch
• Ham curl: 9x14kg
• Stand calf raise app: 9x59kg
• SHELLC: 26xbw*
• 60s x bw hamstretch
• Leg press: 15x141kg**, wm 19x129,3kg
• 60s quad stretch

* Spannende oefening waar ik nu geen beeldmateriaal van heb, maar op deze ben ik dus achteruit gegaan. "Waarom?" hoor ik je vragen. Welnu, dat is eenvoudigweg omdat ik nu de excentrische fase hypertraag heb gedaan, en ik dat eerst niet deed bij die oefening.

** Hierbij had ik het gewicht dus alsnog iets te laag ingeschat. Volgende keer beter.

B1

• Flat db press: 23x24kg per hand
• 60s x 16kg per hand borststretch
• Barb seated mil press: 15x40kg
• 90s x bw schouderstretch
• CGBP: 12x45kg
• 90s x 18kg per hand tricepsstretch
• Pulldown (sg): 13x79kg
• 90s x bw latstretch
• Deadlift: 12x90kg

Lekkere trainingen dus.

Zit erover te prakkiseren om morgen ook weer te knallen, maar denk dat ik dat beter niet doe en een lang weekendje pak. Ik kijk het even aan.

[GeneralIx]

Vandaag gegaan, 20 minuten LIT cardio op de loopband 20 graden incline. Dodelijk. Maar toon er direct na wel lekker droog. Wellicht er toch maar wat structureler ingooien.

[bodybuildr1990]

dat stretchen lijkt me echt fuckt up.
verder ga je wel lekker of niet. train je nog steeds op een lege maag?

heb je al een idee wat je wilt gaan doen wanneer je klaar bent met cutten?