GI's DC log

[GeneralIx]

Op verzoek van een paar* leden, een logje. Ben nu begonnen met het echte doggcrapp, en ga daar de komende 6 weken van genieten.

Ik volg dit schema (plusminus), de aanpassingen zul je vanzelf zien in de gelogde oefeningen (mochten die je boeien).

Een paar sidenotes:

• Alle sets zijn rest/pause uitgevoerd, tenzij er de afkorting "ss" achter staat. Dat staat voor straight set.
  
• Ik doe mijn stretches direct na de betreffende oefening.
  
• De reps die je ziet staan zijn alle reps opgeteld van die drie "clustersets".
  
• Alle oefeningen hebben een (1) werkset, tenzij anders vermeld.
  
• Bij benen zul je de afkorting "wm" terug zien komen. Dit staat voor widowmaker. In het kort: 20 herhalingen maken van die oefening, terwijl je bij vijftien al opgeveegd moet worden.

*Lees: onder druk van een aantal.

[Pinada]

Hahahaha, smartass


Leuk dat je gaat loggen!

[de sterkste ophaler]

Fantastisch! Eindelijk weer een Atta log! Ik ga hem iig volgen!

[Falstyr]

Een kijken wat jij er van vindt. Ik heb overal spierpijn van die shit :P

[AlphaMuscles]

Succes! Je bent iig snel klaar met trainen

[Hebikniet]

Ik ga hem ook volgen

Succes!

[Fistful of Steel]

dan toch maar aan het loggen gegaan

ben benieuwd

[Yawgmoth]

Had er om gevraagd dus ben blij dat ik mee kan lezen, suc6!

[GeneralIx]

Een kijken wat jij er van vindt. Ik heb overal spierpijn van die shit :P

Ik ook. Vooral triceps zijn gewoon verneukt.

Even de training van maandag en van vandaag posten:

Maandag A1:

Smith barb. inc. press Doel:11-15. Gehaald: 21. Gewicht: 40kg (ex stang, die weegt echt niks).
DB seated mil. press Doel: 15-30. Gehaald: 21. Gewicht:2x12kg.
Dips Doel: 15-20. Gehaald: 23. Gewicht: 64kg (Is een apparaat en een schijtoefening).
Roei machine Doel: 15-20. Gehaald: 21. Gewicht:45kg (nieuw en spannend en flitsend apparaat, keileuk).
Wide-grip lat pulldown Doel: 15-20. Gehaald: 16. Gewicht: 66kg.

Stretches:
Borst: 60s, 12kg/kant
Sch: 30s, bw (had geen smith vrij, dus improvisatie)
Tri: 60s, 14kg/keer
Lat: 35s, bw (voeten liggend op een balk vooralsnog)
Bi: 60s, bw

NTS:
Wide-grip lat pulldown en row machine omwisselen. Had dat verkeerd gedaan. Verder was het een heftige training, maar de gewichten waren veelal te laag. Volgende training zal dat anders liggen, maar het is toch altijd lastig inschatten.

[GeneralIx]

Training van vandaag:

A2

Barb. curl Doel: 20-30. Gehaald: 23. Gewicht: 20kg + EZ-stang
Hammer curl Doel: 11-20 ss. Gehaald: 4. Gewicht:14kgx2
Standing calf raise Doel: 10-12 ss*. Gehaald: 11. Gewicht: 52kg (apparaat).
SHELC** Doel: 15-20. Gehaald: 40. Gewicht: bw.
Leg press Doel: 1x4-8, 1xwm. Gehaald: 1x8, 1x18 (sprong iets in mijn achterhoofd, knallende koppijn... Was overigens toch wel klaar, had er nog eentje meer uit kunnen knijpen denk ik). Gewicht: 300 lbs (vond dat een mooi rond getal).

Stretches:
Niet gedaan. Haal ik bij mijn volgende training in. Weet dat dat absoluut niet de bedoeling is, maar werd gewoon echt niet goed van de koppijn, dus ben gegaan. Zal hopelijk niet nog eens gebeuren. Verder goede training.

*15 sec bodempositie (stretch dus) bij elke rep
** Hamstring oefening die ik doe bij wijze van vervanging van de GH-raise. Je ligt plat op je rug met je benen gestrekt, je hakken op het midden van een swiss bal. Vervolgens duw je je heupen omhoog, waardoor je alleen nog de grond raakt met je schouders en handen. Dan trek je met je hamstrings je kuiten naar je toe (langzaam), knijpt even, en laat ze over zeven seconden gespreid weer uitstrekken. Eenmaal weer in de "omgekeerde plankpositie" laat je je weer zakken tot je ligt. Herhaal.

[Yawgmoth]

Heftig Gen, heb je ook gevoel dat je stuk bent na de training of valt dat nog mee? Even uitgezonderd van het feit dat je hersens aan diggelen knappen bij de legpress

[GeneralIx]

Gewichten zijn niet heftig, dus daar hoef je ook niet sociaal over te doen. De huidige gewichten die ik gebruik zijn gewoon kut. Te laag gepakt.

Overigens loop je na DC uitgewoond de gym uit. Niet alleen kapot, maar ook gewoon echt moe. Klapt er gewoon weer gigantisch in. Trekt vanzelf wel weer (wat) bij.

[Pinada]

Hoe gaat het met je koppie?

[Been]

Klinkt intressant ga het zeker volgen

[Falstyr]

Overigens loop je na DC uitgewoond de gym uit. Niet alleen kapot, maar ook gewoon echt moe. Klapt er gewoon weer gigantisch in. Trekt vanzelf wel weer (wat) bij.

Merkte dat ook. Dag na borst voelde ik pas het effect van het gerek en had lichte borstpijn. Maar het voelde wel al voller en steviger aan dan normaal. En na de been training 2 dagen spierpijn gehad. Zeker in de binnenkant dijen. En na zo'n DC work-out zit ik te gapen en wil ik in slaap vallen :P