Pins nieuwe plan de campagne

[Leo1988]

Waarom hack squats in een machine?

En die chins komen wel volgens mij, je had daar een wide grip?

[Pinada]

Waarom hack squats in een machine?

Omdat ik daar zin in had .

En die chins komen wel volgens mij, je had daar een wide grip?

Nee, doe ze allemaal nog met neutrale grip (of in ieder geval, grip met handpalmen naar elkaar, noemde jij normale grip geloof ik).

[Leo1988]

Omdat ik daar zin in had .

Doe je ze ook wel is los (met barbell)? Ik ga hem binnenkort misschien ook even leren. Eerst zercher squats maar even onder de knie krijgen

Nee, doe ze allemaal nog met neutrale grip (of in ieder geval, grip met handpalmen naar elkaar, noemde jij normale grip geloof ik).

Ohw ja neutrale grip. Heb hem nooit normaal genoemd. Doe je ook wel eens negatieven ofzo of iets met wide grip?

[Pinada]

Doe je ze ook wel is los (met barbell)? Ik ga hem binnenkort misschien ook even leren. Eerst zercher squats maar even onder de knie krijgen

Zercher squats gaan bij mij inmiddels prima. Ik doe ze wel pinned omdat het squatrack bij ons niet zo in te stellen is dat ik ze niet-pinned kan doen. Hack squat heb ik weleens los gedaan ja. Had er vandaag gewoon geen zin in. Had een 'ik ga gewoon een beetje trainen om het koppie leeg te maken'- dag.

Ohw ja neutrale grip. Heb hem nooit normaal genoemd. Doe je ook wel eens negatieven ofzo of iets met wide grip?

Ik bedoelde neutraal . Ik houd de laatste rep van iedere set zo lang mogelijk bovenin vast/ laat me zo langzaam mogelijk zakken. DOe nog geen wide grip. Eerst maar eens sterk worden op de neutrale grip.

[Leo1988]

Zercher squats gaan bij mij inmiddels prima. Ik doe ze wel pinned omdat het squatrack bij ons niet zo in te stellen is dat ik ze niet-pinned kan doen.

So I heard. Wat bedoel je met pinned? Toch niet smith-machine achtig?

Ik bedoelde neutraal . Ik houd de laatste rep van iedere set zo lang mogelijk bovenin vast/ laat me zo langzaam mogelijk zakken. DOe nog geen wide grip. Eerst maar eens sterk worden op de neutrale grip.

Ik ben benieuwd Misschien nog een of 2 extra sets met die neutrale grip. Ik doe ook 6-7 sets met wide grip, omdat mn reps laag liggen (tussen de 4-7 goeie herhalingen).

Doe je je chins wel vanuit gestrekte positie? Dus lats helemaal gespreid? Pull spieren schijnen goed te reageren op kracht vanuit volledig gestrekte positie

[Falstyr]

Hack Squat? Bedoel je met rug naar het raam? Dan is het inderdaad een Hack Squat. Doe je hem zoals ik toentertijd met gezicht naar het raam dan is het een Power Squat :P

[Leo1988]

Power squat is toch gewoon met je rug verder horizontaal?

[Falstyr]

Power Squat is als een American Football player die tegen die dummies inrent en het met full force ramt. Hack Squat sta je bijna recht op met rug en ga je op en neer met de quads. Bij een Power Squat gebruik je dus je gehele lichaam en kun je meer gewicht verplaatsen. In vergelijking is Hack Squat dan meer een isolatie oefening.

[Pinada]

Ow dan heb ik gepower squat... Ook leuk .

@Leo: met pinned bedoel ik dat mijn beginpunt de onderste positie in de ROM is. Dat doet ook extra pijn aan je ass.

Edit: En mijn beginpositie bij optrekken is inderdaad volledig gestrekt.

[Falstyr]

Lekkere pijn aan je arse. Kan die homo instructeur weer commentaar leveren :P

Als je kijkt naar hoe mr. Zercher de oefening deed dan deed hij eerst een deadlift van de grond en legde het gewicht dan op zijn benen terwijl hij in squat positie ging zitten. Terwijl het gewicht op de benen lag plaatste hij zijn armen onder de stang om vervolgens omhoog te squaten en overeind te staan. Dat was dan 1rep. Qua uitvoering zit jij dichter bij hoe mr. Zercher het oorspronkelijk deed dan dat ik het doe

[Yawgmoth]

Zechers van pins is echt heerlijk... pijnlijk inderdaad, maar wel lekkerste van wat ik tot nu toe geprobeerd heb.

Ik ga even stukje lullen over chins en uitvoering wat ik merk door het gewoon allemaal te proberen, je kunt het lezen en je kunt het negeren, maar even kort uiteengezet verschillende type pullups, wat het activeerd en de fouten die bijna iedereen maakt.

Even over je chins pinn, ik denk dat je even moet kijken waar je ze voor doet. Doe je ze voor bovenrug, lats of voor bicep. Parallel grip shakelt in princiepe gehele bovenrug uit en lats worden ook niet geheel belast, chins mits je ze goed doet (99% van de gymgangers niet) pakken een heel deel bovenrug en lats, als je chins doet zoals de rest van de gymratten dan pak je nagenoeg alleen biceps en een deel lats, alleen in het begin omdat daarna het wazige oefening wordt m.b.t. doe alles om boven te komen. Pullupszijn zowiezo heel lasig om scalpula te laten retrachten en lats activeren moet je wel netjes achterover kunnen hangen anders wordt het wederom een bicepoefening (vraag maar eens hoeveel menesn hem voelen in onderste deel van biceps).

Bij parallel; tja eh is voor biceps beetje lats, kan niks van zeggen is maar 1 manier
Chins; maak er een chest up van, hang achterover, retract your shoulderblades en squeeze je rug
Pullups; iets achterover leunen niet zoveel als bij chest ups, zodat je lats in hun sterkste positie staan, flare je lats naar buiten (jah dat kan) en trek je ellebogen naar binnen en achter

Heb het idee dat bij chins de concentrieke beweging beste werkt (omdat je daar die squeeze kan realiseren) en bij pullups je meer kunt halen uit een langszame eccentriekebeweging met flared lats (mits je het voor lats doet zoals de meeste)

Je kunt het testen, door een keer je biceps helemaal aan gort te trainen en dan te proberen wat je nog kunt, ik kon letterlijk niet 1 parallel chin up, maar toen ik naar normale grip chin up switchte kon ik er nog een stuk of 7. Geeft aan dat ik toch wel echt met mijn bovenrug en lats trek en bijna niet met mijn biceps (zoals het hoort in mijn opzicht, chins is een rugoefening) en kwam hier ook pas tijdje geleden achter en heb nog nooit iemand hier wat over zien schrijven op BN dus denk gebruik ik jouw log daar even voor. Doe zelf wel parallel chins na mijn bicepworkout om ze helemaal leeg te trekken (meestal door statisch vast te houden)

Hele reden van dit verhaal was omdat je nu zo bezig bent met parallel chins, maar je misschien heel het verkeerde aan het doen bent voor je doelstelling, weet het niet maar vandaar deze epos

[Pinada]

@Yaw, dus samenvattend zeg je dat ik beter wide grip kan gaan doen dan neutrale grip?

Vandaag:

Rack Pull
110 kg
10-9-8

Fatman Pull up
11-10-9

SL DL
77,5 kg
10-9-8

Db row
20 kg iedere kant
12-10-9

Face pull
45 kg
8-7-6

Hanging side raise
8 kg iedere kant
8-7-6

@Leo: late reactie maar jij noemde mijn tabata op de fiets een HIIT variant. Bij mijn weten was 'de tabata' oorspronkelijk ook op de fiets (spinningbike). Volgens mij is 'tabata' gewoon een protocol dat zegt 4 minuten lang verhouding 2:1 als een idioot gaan (op de fiets was dat dus sprinten) afwisselen met volledige rust.

[Falstyr]

110kg Rack Pul. Arme Homo-instructeur die nog zit te stuntelen om de 100 te doorbreken

Hoe doe je trouwens de opwarm sets naar de 110kg. Neem aan dat je niet meteen begint met dit gewicht...

[Pinada]

110kg Rack Pul. Arme Homo-instructeur die nog zit te stuntelen om de 100 te doorbreken

Hoe doe je trouwens de opwarm sets naar de 110kg. Neem aan dat je niet meteen begint met dit gewicht...

Die arme homo-instructeur stond vandaag te kijken naar mijn rack pull en is met een beteuterd gezicht afgedropen .

Opwarmen... Geen vast protocol. Begin meestal met 10x60 kg en dan gooi ik er steeds wat gewicht bij (in steeds kleinere stappen, vandaag 60-80-90-100-105-110) en doe steeds minder reps tot ik aan de 110 zit en dus voor het eggie ga.

[Falstyr]

Je zou naar hem moeten wijzen en dan uitlachen