Trainingslog Revius

[knoefje]

Misschien werkt de omschakeling van lang cutten naar bulken wel ff op je energienivo en moet je lijf wennen aan de omschakeling. Heb je het fasegewijs omgezet of in 1 keer ?

[Revius]

Fijn dat het weer lekker gaat, op je laatste training na is altijd goed om te horen. Je PP is fery nize, 5x70 BP en een PP van over de 70kg is zwaar netjes.

Hoe werken die high reps voor jouw? Neig altijd beetje naar higher reps nadat ik mijn main oefening heb gehad, maar 15 is wel erg hoog zeker voor multiple sets, misschien lekkerder als je ff doorstoot nog naar <10 reps voor je laatste setje.

Verder denk ik dat je iets niet helemaal goed doet met je fly's als je 20kg pakt terwijl je 28kg (incline ) pressed?

Als je merkt dat alles naar beneden is gegaan moet je misschien even denken aan 1a2 deload dagen, ben niet zo'n fan van iemand overtraint noemen, maar heel vaak kun je best baat hebben bij een speedday voor benen ipv heavy low reps om even compleet te herstellen, dat en een keertje je schouders ontzien doet vaak wonderen. Hele week rust nemen e.d. is dan weer zwaar overbodig vaak.

Hmm ja, die flyes vind ik inderdaad raar, denk dat ik wel wat cheat.
Maar die high reps doe ik eigenlijk niet zoveel bij de main oefeningen zoals bench press, deadlift, squat, push press, bent over row, maar meer bij de isolaties.
Als ze toch bij die main oefeningen staan komt het omdat ik te weinig gewicht heb gepakt, en dat is meestal niet echt chill (en bij leg press, maar die gaat niet hoger).
Bij de isolaties vind ik het wel fijn.
De push press tegenover bench press is denk ook beetje outdated vergelijking, om het maar even zo te noemen.
Push press doe ik nu een paar weken en bench press al een hele tijd niet gedaan (met barbell), die ga ik binnenkort weer in me schema zetten.

Misschien werkt de omschakeling van lang cutten naar bulken wel ff op je energienivo en moet je lijf wennen aan de omschakeling. Heb je het fasegewijs omgezet of in 1 keer ?

Ik heb het redelijk fasegewijs gedaan, maar dat was het probleem niet bij de benen training. Ik train normaal altijd rond 6 uur, voor het eten dus en alles precies op tijd qua maaltijden en pre workout shake.
Maar dit keer was er visite en kon ik pas om kwart voor 9 trainen, maar het lijkt wel of je lichaam zich dan al gaat voorbereiden voor het slapen, was echt super duf tijdens de training en dat ben ik normaal nooit.

[Revius]

Zo weer even een updateje, ga het toch wat beter bijhouden om vooral zelf me progressie tijdens me bulk te zien

incline bb bp (1e keer na maanden weer)
topsets 10x 50 8x 60

db press
topsets 10x 26 en 10x 28

incline db press
topsets 10x 24 en 8x 26

db flyes
topsets 15x 16 en 12x 18

cable crossover niet echt boeiende gewichten, was ff leeg trainen


Triceps:

pushdown topsets 15x 25kg, 10x 30kg (1 katrol)

french press topset 10x 48kg

incline db extension (2 armen) topsets 12x 28kg 10x 30kg


Conclusie: gaat de goede kant op, hoop zeker over paar weken op de 32kg db press te zitten (is het maximum hier)...

[knoefje]

Zo weer even een updateje, ga het toch wat beter bijhouden om vooral zelf me progressie tijdens me bulk te zien

incline bb bp (1e keer na maanden weer)
topsets 10x 50 8x 60

db press
topsets 10x 26 en 10x 28

incline db press
topsets 10x 24 en 8x 26

db flyes
topsets 15x 16 en 12x 18

cable crossover niet echt boeiende gewichten, was ff leeg trainen


Triceps:

pushdown topsets 15x 25kg, 10x 30kg (1 katrol)

french press topset 10x 48kg

incline db extension (2 armen) topsets 12x 28kg 10x 30kg


Conclusie: gaat de goede kant op, hoop zeker over paar weken op de 32kg db press te zitten (is het maximum hier)...

goed dat je weer meer vastlegt, is goed voor de focus. Vanwaar de hoge aantallen reps ?

[Revius]

goed dat je weer meer vastlegt, is goed voor de focus. Vanwaar de hoge aantallen reps ?

ik hield een tijdje 10-15 aan met 10 in de topset, ga nu 12-10-8 doen, maar moet eerst nog de gewichten uitvogelen zeg maar.
Ik dacht bijvoorbeeld bij de flat db press dat ik de 28kg maar 8x zou kunnen doen, maar werden er 10. Zo gaat dat altijd.

[Revius]

Zoooooooooooooo net weer even benen getrained en een dik PR gezet op deadlift, jawel de 200 komt eraan nog maar 10 te gaan..........

190kg, met pijn en moeite ja hoor.

De training in getallen:
Deadlift
warming up 15x 50
8x 90
8x 130
8x 150
5x 160
1x 170
1x 180
1x 190

squat
12x 70
10x 90
8x 100
8x 110

single legged (horizontal technogym) leg press
12x 100
12x 110
10x 120
10x 130

leg extension
15x 70
12x 80
10x 90

leg curl
15x 60
12x 75
8x 85

standing calf raise (smith)
15x 100
12x 120
12x 140
10x 160

Al met al tevreden na een bedroevende vorige benen workout.

[jordy]

Beest.

[Revius]

Beest.

Thx, jij kan er ook wat van hoor

[knoefje]

single legged (horizontal technogym) leg press
12x 100
12x 110
10x 120
10x 130

so brute workout en je drukt nu met links en met recht apart 10x130 kg ! wow !

[Revius]

Vandaag ff armen aangepakt...

Ik deed om en om biceps triceps, maar ik schrijf het even per oefening en niet per set.

French Press
topset 10x 55kg

ez curl topset
10x 38kg

Cable Pushdown
topset 10x 32,5kg

Cable Curl
Per arm
topset 12x 30kg (dubbele katrol)

incline dumbbell extensions (2 armen)
topset 10x 32kg

hammer curls
topset 10x 22kg per arm

[b] soort cable kickback [b]
weet niet wat voor gewichten, was ff triceps leegmaken

cable preacher curl

same shit

[knoefje]

Vandaag ff armen aangepakt...

Ik deed om en om biceps triceps, maar ik schrijf het even per oefening en niet per set.

French Press
topset 10x 55kg

ez curl topset
10x 38kg

Cable Pushdown
topset 10x 32,5kg

Cable Curl
Per arm
topset 12x 30kg (dubbele katrol)

incline dumbbell extensions (2 armen)
topset 10x 32kg

hammer curls
topset 10x 22kg per arm

[b] soort cable kickback [b]
weet niet wat voor gewichten, was ff triceps leegmaken

cable preacher curl

same shit

hoe lang was je bezig?

[Revius]

iets meer dan uurtje, deed wel 3 sets per oefening.

[Revius]

Vandaag maar weer eens borst triceps gedaan, was beetje afwachten hoe het ging omdat ik van te voren af en toe steken had in me rechter zijkant schouders, maar het ging wel goed.

flat db press
topsets waren 10x 28kg en 8x 30kg, gaat de goede kant op dus

incline db press

10x 24kg als hoogste set daarvoor 12x 22 en ook 10x24

incline flyes wat meer op techniek gelet nu
3x12x 14kg

cable crossover achtig iets
40kg beide kanten, dubbele katrol 10x

peck deck om helemaal leeg te maken
3x12x 60kg


triceps:

pushdown
15x 25kg
12x 30kg
8x 35kg

incline overhead db extension
3x12x 32kg

flat lying ez bar extension even de techniek leren, was ff wennen maar ging goed.
3x12x28kg

kickbacks was ook ff proberen, voelde me nog te fit om te stoppen met trainen
eerst 12x met 8kg, toen nog 12x 10kg, 12x 12kg

lekkere oefening, houd ik erin.


Morgen met me neef in Rotterdam trainen, bij LifeLine, ben benieuwd heb hem al tijdje niet gezien.
In ieder geval een zekere goede benen training wordt het; power rack, hack squat, diagonale leg press etc.

[Revius]

Dinsdag was het toch een rug training geworden, vooral boven en middenrug en niet te zware compounds, had nog wat last van me onderrug.
Samengevat pull ups, dumbbell rows, lat pulldown, cable row, t bar row apparaat ding (wat een kut ding is dat, liever los). Daarna wat biceps gedaan, hammer curls, preacher curls en cable curls.

Vandaag Schouders, borst, traps gedaan, was wel lekker.
Begin steeds meer kracht te gainen en ook massa, maar dat ging al hard zat .

Flat Bench Press
10x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
5x 75kg
5x 80kg (PR) Tijdje geen flat bench gedaan, toch sterker geworden. Geeft goede hoop richting de 100

Seated Military Press, los
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 50kg

Front raise (dumbbell)
3x12x14kg per arm, was de eerste keer dat ik deze oefening deed, maar voelde niet echt super aan

dumbbell side raise
12x 12kg
10x 14kg
10x 14kg

Flat dumbbell Press
12x 24kg
10x 26kg
8x 28kg

Incline dumbbell flyes
3x15x12kg

Dumbbell Shrugs
3x15x32kg

Enkelhandig Smith Shrugs
exclusief stang
12x 50kg
10x 60kg
8x 60kg

Blijft lastig met grip, binnenkort maar eens straps bestellen.
Dat was het weer voor vandaag, morgen denk maar een armendag, heb geld teveel (haha wat een goede grap, nee helaas niet grappig).
Zoals vorige week om en om een setje biceps/triceps.

[Snuff-Sann]

Het gaat in ieder geval lekker zo, doorgaan met waar je mee bezig bent, en natuurlijk komt die 100kg BP, gewoon ff wachten.