Originally posted by knoefje
View Post
Trainingslog Knoefje: nu ff ikke
Collapse
X
-
Nieuwe start
Vandaag weer een frisse start, weekje een beetje aangemodderd vakantie gehad en geklust, deze week elke dag werken en 4 keer trainen volgens het aangepaste schema. Wel ga ik proberen de laatste set van mijn (grote) basisoefeningen als topset te beschouwen en (bijna) tot aan fail, zelfs mogelijk met sets van 1 rep. Daarna heb ik weer ff een goed beeld van mijn 100% 1 rom en kan ik gerust verder met de opbouw.
Ik had er echt zin en vandaag was het de beurt aan borst en schouders.
Borst
Flat bench press:
12*60, 10*65, 8*75, 4*80 (PR)
Incline db press:
12*20, 2*8*22, 6*24
Seated fly:
12*66,10*72, 8*79, 6*86, 2*100, 2*110 (PR)
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2
Schouders
MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 4*40 (PR)
nek
10*20*2,8*25*2
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72 (PR) heb een bankje als hulpmiddel gebruikt om mijn voet tegen aan te zetten en toen ging het prima.
Klaar in iets meer dan 1 uur en geen afleiding gehad van miss wonderfull (eigenlijk jammer) maar die is er morgenvroeg wel hehehe.
Schouders voelen nu al gaar en aan het einde van de dag kan ik ze waarschijnlijk niet meer aanspreken.
De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Originally posted by knoefje View Post
De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.
Hehe, met deze slogan sta ik volgende week in Cannes, maar dan in het Engels."Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
Originally posted by knoefje View PostVandaag weer een frisse start, weekje een beetje aangemodderd vakantie gehad en geklust, deze week elke dag werken en 4 keer trainen volgens het aangepaste schema. Wel ga ik proberen de laatste set van mijn (grote) basisoefeningen als topset te beschouwen en (bijna) tot aan fail, zelfs mogelijk met sets van 1 rep. Daarna heb ik weer ff een goed beeld van mijn 100% 1 rom en kan ik gerust verder met de opbouw.
Ik had er echt zin en vandaag was het de beurt aan borst en schouders.
Borst
Flat bench press:
12*60, 10*65, 8*75, 4*80 (PR)
Incline db press:
12*20, 2*8*22, 6*24
Seated fly:
12*66,10*72, 8*79, 6*86, 2*100, 2*110 (PR)
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2
Schouders
MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 4*40 (PR)
nek
10*20*2,8*25*2
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72 (PR) heb een bankje als hulpmiddel gebruikt om mijn voet tegen aan te zetten en toen ging het prima.
Klaar in iets meer dan 1 uur en geen afleiding gehad van miss wonderfull (eigenlijk jammer) maar die is er morgenvroeg wel hehehe.
Schouders voelen nu al gaar en aan het einde van de dag kan ik ze waarschijnlijk niet meer aanspreken.
De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.
Comment
-
Originally posted by Pinada View PostHehe, met deze slogan sta ik volgende week in Cannes, maar dan in het Engels.
Originally posted by Snuff-Sann View PostGaat lekker knoefje, de PR blijven komen, toppie!
Originally posted by Knulletje View PostGaat zeker goed met de Knoef......
Originally posted by Posseltje View PostNette bp knoef! nu staan we weer gelijk!44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Originally posted by knoefje View PostMaandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio (20 min fiets/loopband/crosstrainer of HIIT)
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Oorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rustความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น
Comment
-
Originally posted by Ashley View PostOorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Originally posted by Ashley View PostOorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 3x3
One legged back extension:
- BW + 16kg 3x6 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
52 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...4 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...5 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment