Originally posted by knoefje
View Post
Trainingslog Knoefje: nu ff ikke
Collapse
X
-
Nieuwe start
Vandaag weer een frisse start, weekje een beetje aangemodderd vakantie gehad en geklust, deze week elke dag werken en 4 keer trainen volgens het aangepaste schema. Wel ga ik proberen de laatste set van mijn (grote) basisoefeningen als topset te beschouwen en (bijna) tot aan fail, zelfs mogelijk met sets van 1 rep. Daarna heb ik weer ff een goed beeld van mijn 100% 1 rom en kan ik gerust verder met de opbouw.
Ik had er echt zin en vandaag was het de beurt aan borst en schouders.
Borst
Flat bench press:
12*60, 10*65, 8*75, 4*80 (PR)
Incline db press:
12*20, 2*8*22, 6*24
Seated fly:
12*66,10*72, 8*79, 6*86, 2*100, 2*110 (PR)
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2
Schouders
MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 4*40 (PR)
nek
10*20*2,8*25*2
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72 (PR) heb een bankje als hulpmiddel gebruikt om mijn voet tegen aan te zetten en toen ging het prima.
Klaar in iets meer dan 1 uur en geen afleiding gehad van miss wonderfull (eigenlijk jammer) maar die is er morgenvroeg wel hehehe.
Schouders voelen nu al gaar en aan het einde van de dag kan ik ze waarschijnlijk niet meer aanspreken.
De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Originally posted by knoefje View Post
De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.
Hehe, met deze slogan sta ik volgende week in Cannes, maar dan in het Engels."Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
Originally posted by knoefje View PostVandaag weer een frisse start, weekje een beetje aangemodderd vakantie gehad en geklust, deze week elke dag werken en 4 keer trainen volgens het aangepaste schema. Wel ga ik proberen de laatste set van mijn (grote) basisoefeningen als topset te beschouwen en (bijna) tot aan fail, zelfs mogelijk met sets van 1 rep. Daarna heb ik weer ff een goed beeld van mijn 100% 1 rom en kan ik gerust verder met de opbouw.
Ik had er echt zin en vandaag was het de beurt aan borst en schouders.
Borst
Flat bench press:
12*60, 10*65, 8*75, 4*80 (PR)
Incline db press:
12*20, 2*8*22, 6*24
Seated fly:
12*66,10*72, 8*79, 6*86, 2*100, 2*110 (PR)
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2
Schouders
MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 4*40 (PR)
nek
10*20*2,8*25*2
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72 (PR) heb een bankje als hulpmiddel gebruikt om mijn voet tegen aan te zetten en toen ging het prima.
Klaar in iets meer dan 1 uur en geen afleiding gehad van miss wonderfull (eigenlijk jammer) maar die is er morgenvroeg wel hehehe.
Schouders voelen nu al gaar en aan het einde van de dag kan ik ze waarschijnlijk niet meer aanspreken.
De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.
Comment
-
Originally posted by Pinada View PostHehe, met deze slogan sta ik volgende week in Cannes, maar dan in het Engels.
Originally posted by Snuff-Sann View PostGaat lekker knoefje, de PR blijven komen, toppie!
Originally posted by Knulletje View PostGaat zeker goed met de Knoef......
Originally posted by Posseltje View PostNette bp knoef! nu staan we weer gelijk!44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Originally posted by knoefje View PostMaandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio (20 min fiets/loopband/crosstrainer of HIIT)
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Oorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rustความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น
Comment
-
Originally posted by Ashley View PostOorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Originally posted by Ashley View PostOorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment