Originally posted by Falstyr
View Post
Trainingslog Knoefje: nu ff ikke
Collapse
X
-
Originally posted by knoefje View PostVandaag was het weer maandag en mijn werkweek wordt steeds uitgebreider en wordt het steeds meer plannen wanneer en hoe ik train. Deze week is het nog eenvoudig te doen om overdag te trainen. Vorige week had ik bij een aantal oefeningen een lekkere progressie dus dat beloofd veel goeds voor deze week. Dit keer was het weer ’s middags trainen en heb ik het gevoel dat ik sterker ben dan ’s ochtends. De getallen zijn de volgende:
Borst
Flat bench press:
10*50, 10*60, 8*65, 6*72, 4*75 (PR)
Incline db press:
10*18, 10*20, 8*22, 6*24 (PR)
Seated fly:
10*73, 8*79, 6*86, 6*100
Standing cable fly:
8*18, 8*23, 8*25 (nu ook uitgevoerd met het uitstrekken van de armen)
Schouders
MP Press (in smith)
12*stang, 12*20, 10*25, 6*30
Face Pulls
3*10*50
Triceps
Dips
10*-41, 10*-27, 8*-14, 4xBW (PR)
Pushdown
2*10*32, 8x36
Spreuk voor vandaag:
Het leven is in de herfst pas goed, als je elkaar de das omdoet.
Comment
-
-
Het was weer zover Benendag !!. Altijd een zware workout waarbij het kots mij vaak voor de ogen staat. Zeker na het trio squat, deadlift en lunge. Het zweet komt uit alle hoeken en gaten, de gym lijkt een draaimolen en het geluid klinkt als tijdens een party. Vervolgens kun je nog drie/ vier dagen nagenieten van de spierpijn. Zit nu tegen mijn zin in een shake weg te werken maar wat moet dat moet. Uiteindelijk waren de oefeningen goed en ook hier jajaja progressie. Voor het eerst fsq gedaan tyfus wat zwaar zeg zo diep is heavy zeker bij de laatste verhoging en de laatste 2 reps. Daarna de deadlift, ik blijf het een technisch moeilijke oefening vinden, zeker daar ik mijn rug niet naar de knoppen wil hebben. Vervolgens de wijvenoefening, de lunge, maar jeeetje wat merk ik dat dit een aanslag op mijn conditie is zeg. Mijn ademhaling loopt onregelmatig of stokt en de verzuring slaat toe en toch ben ik in staat een acceptabel gewicht te drukken dus ..
De overige oefeningen zijn zwaar maar vanwege het zitten minder belastend en voelen als een picknick aan vergeleken bij de eerste drie. Zo mijn shake is ook naar binnen en ik hoop dat dat zo blijft. Straks douchen en werken ben benieuwd of ik vanmiddag nog kan gasgeven, hehehe
De getallen van vandaag zijn:
Full squat (in smith):
10*40, 10*60, 9*80, 8*90 (wat zwaar zeg zo diep)
deadlift:
10*60, 10*70, 8*80, 6*90 (blijft een moeilijke oefening)
Lunge (in Smith):
10*50, 10*55, 8*60 (na fsq geen puf om er bij te gooien)
Leg extension:
12*52, 10*59, 8*66, 6*73 (pr) thnx possel
Leg curl:
2*10*59, 8*66
Calf raise (in legpress):
3*15*131 (misselijk ben gestopt)
De spreuk voor vandaag:
“Toon klasse, trots en karakter. Als je dat doet, win je vanzelf.” – Paul Bryant44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Haha dacht dat je over Front Squat aan het vertellen was maar het was Full Squat.
Je zit op DL en SQ op net zo veel als ik. gaat lekker toch?
Doe je DL singles of ga je naar de grond en meteen weer omhoog?
Ga zo door gaat zeer gestaag omhoog. Merk je het ook aan je lichaam? fitter, energieker, lekkerder in je vel zitten?Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.
Comment
-
Originally posted by laurann View PostHaha dacht dat je over Front Squat aan het vertellen was maar het was Full Squat.
Je zit op DL en SQ op net zo veel als ik. gaat lekker toch?
Doe je DL singles of ga je naar de grond en meteen weer omhoog?
Ga zo door gaat zeer gestaag omhoog. Merk je het ook aan je lichaam? fitter, energieker, lekkerder in je vel zitten?
DL zijn geen singles sorry, maar zijn wel heavy. Ik merk dat ik door die oefeningen op alle fronten sterker wordt. Ook mijn energie nivo en lijf voelt lekkerder al mag ik nog wel veel droger, binnenkort nieuwe vierpuntsmeting laten doen, ben erg benieuwd44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
-
Originally posted by Snuff-Sann View PostHe vent, waar is je leg press?44jr, 182 cm, 90 kg, bf 18%, bp2x85 sq8x120 dl4x110, lp 7*190,- cutten
....
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment