0,75 man log

[Shredmaster]

Heb ook al weer getraind vrijdag, weinig bij gehouden.
Squatten doe k tegenwoordig lichter en ultra diep.

Kont tegen de hamstrings met 110 op 10 hh.
Gisteren flink aan het volkoren brood gezeten(14 sneetjes )
Deze week de eiwitten en de vetten iets verder laten zakken, kwam een beetje een dip in de cut.

Vandaag mijn kleding uitgezocht er zaten 3 types bij:
1. dingen die nog goed zitten
2. dingen die opnieuw goed zitten door slanker middel
3. dingen die niet goed zitten door te brede benen en rug

Kortom tijd voor nieuwe kleren

[de sterkste ophaler]

He tgaat je weer goed af de laatste tijd Tim! Klasse maat!

[Shredmaster]

Vandaag bovenlichaam gedaan,
Flinke lat pull, daarna db row met 24 en 26 kg

3 sets Db bench press met 22 kg 12 hh
cable crossover ook weer lekker, flinke pomp daarna

3 sets db shoulder press 16 kg per arm in superset met side raise(6 kg) en shrugs(24 kg)

3 sets skullcrushers en ez curl in superset beide met 22,5 kg
3 sets rope extention en hammer curl(18 kg) in superset

Gewichten gaan de laatste tijd weer lekker omhoog, mijn gewicht omlaag dus niks te klagen
Morgen benen en onderrug

[Shredmaster]

Squat 10*20 10*50 10*90 8*130 10*130 8*130
Deadlift 10*50 10*50 10*50
Leg extention 15*70 15*70 14*70
Liggend leg curl 12*25 12*25 12*25
Zittend kuiten 20*50 20*90 20*90 20*90
Kuiten op de leg press 15*100 15*120 15*120

Toen was t weer genoeg.
Heb geen zin om uitgebreide verhalen te typen.
Toedeloe.

[Revius]

Mooi om te zien dat er progressie zit in je schouder!

[Shredmaster]

Inderdaad, kan al weer bijna in een 100% man log verder.

[de sterkste ophaler]

Inderdaad, kan al weer bijna in een 100% man log verder.

Ja je bent niet echt meer zo kreupel Tim. Dit log doet zijn naam geen eer meer aan

[Shredmaster]

Grootste probleem zijn op dit moment de stabilisatiespiertjes, kracht in de grote spieren gaat prima maar schouderstabiliteit en het vast kunnen houden op één punt is nog kut.
Net als het feit dat mijn schouderblad nog wat naar achter steekt, dus helemaal goed is alles nog niet...
Dat is het pas als ik weer 150+ deadlift en minimaal 50 bankdruk.

[Shredmaster]

Squats 10x20 10x50 10x120 10x130 7x140
Leg press 10x195 10x199 10x205
Leg curl liggend 10x30 10x30 8x30
Leg extention 10x92 10x92 10x92
Staand kuiten 12x130 12x130 12x130
Kuiten op de leg press 15x130 15x135 14x135

En toen wat foto's gemaakt, op de één of andere manier ben ik nooit tevreden over mijn benen. Maar toch foto's.






Dit is mijn trainingsmaat nog steeds 16 jaar, 70 kg 11% ofzo.

[laurann]

Je quads zien er echt niet echt groot uit, kan ook de foto zijn

Je oefeningen zijn ook echt zwaar die moeten toch wel goed groeien.

[Shredmaster]

Misschien maar eens het gewicht omlaag gooien met meer herhalingen ofzo.
Weet het ook niet.

[punani]

netjes

[Ashley]

Ik zie toch best wel nette benen. Zit echt wel vorm in en begint ook al aardig af te tekenen.

[hendrie]

ik vindt het er ook al goed uit zien man! was ik al maar zo ver! netjes! door knalluh!

[Kevster]

Ja man, beste quads eraan hangen. De reden dat ze niet zo monsterlijk ogen is omdat je niet ripped bent. Maar dat duurt niet meer lang hehe. Ik vind ze er top uitzien.