2010 The beginning

[LittleMofo]

Seated db curl ook nog gevonden.
http://www.youtube.com/watch?v=t8pZb8BqNYE

[Silk]

Die BoR ziet er goed uit man, vind het zelf nog steeds een zware oefening, doe er nu max 30 kilo mee^^

[LittleMofo]

Ik heb heel veel pendly's gedaan daar door is mijn bor flink verbeterd.
Maar ik moet zeggen dat pendly's gewoon heel goed zijn.

[Silk]

Hmm, ik probeer het verschil tussen Pendley Row en BoR te vinden, maar dat lukt niet zo gauw..

[LittleMofo]

Bij pendly row hou je een deadstop en mag het bovenlichaam niet te veel mee helpen bij de uitvoering helemaal niet eingelijk. Bij bor hou je er spaninng op zonder neer te leggen.

Pendlay
YouTube - Pendlay row

BOR
YouTube - MuscleTech: "60 Seconds on Muscle" - Bent-Over Barbell Rows with Fouad Abiad

Alleen wil ik bij de bor nijnrom groter hebben door meer de rug paralel met de grond te houden

[LittleMofo]

Verder doe ik zelf nog maar 1 setje plendlay met 10kg meer dan bor om ff te knallen
Als laattste setje na de bor

[Falstyr]

Ja...niet dus...

Pendlay Row: Je rug staat evenwijdig aan de grond. Dead-stop is niet verplicht
Bent over Row: Je staat rechter op. barbel kun je optioneel met omgekeerde grip pakken om meer biceps er bij te betrekken.
Yates Row: Je staat bijna helemaal recht op en pakt de stang met omgekeerde greep beet.

In alle gevallen staat er constante spanning op de rug en gebruik je de bovenrug om de barbel te beweging.

Is knap dat je bij een Pendlay Row het bovenlichaam niet mag gebruiken. Hoe wil je dan de bovenrug trainen en het gewicht van de grond krijgen?

[LittleMofo]

Welke oefening doe ik dan uit het rijtje, van mijn filmpjes die ik net poste

[Falstyr]

Zit tussen Pendlay en Barbel Row in. Zou zeggen dat je rug positie meer neigt richting een Pendlay. Ikzelf vind de BoR een kut positie vanwege de druk die ik in me onderrug voel. Maar als ik het doe met me Power Rack voelt het gewoon goed aan. Heb zelf ook lichte rug klachtjes :P

[LittleMofo]

Oke oke, jah ruch klachten zijn echt niet gewenst. Woensdag moet ik voor het eerst naar de fisio, ff kijken wat hij te melden heeft. Thnx voor de uitleg iig.

[Revius]

Zit tussen Pendlay en Barbel Row in. Zou zeggen dat je rug positie meer neigt richting een Pendlay. Ikzelf vind de BoR een kut positie vanwege de druk die ik in me onderrug voel. Maar als ik het doe met me Power Rack voelt het gewoon goed aan. Heb zelf ook lichte rug klachtjes :P

Doe jij je BOR met deadstop dan in je power rack?

[Falstyr]

Nee, maar heb wel eens dat ik de barbel even neer leg na 6-7 reps en dan nog de laatste paar reps er uit pers.

[LittleMofo]

Workout 1. Borst en kuiten.
Vanaf vandaag ben ik begonnen met mijn nieuwe schema.
En de eerste training liep gesmeerd. Ik moet wel zeggen dat het minder vermoeiend is 2 grote spiergroepen in één training. Alsik het zo vergelijk is het nu of ik niets doe.
Verder begin ik nu echt definitie te zien in bovenbuik, armen, borts en schouders en bovenbenen.

Benchpress
10x20
8x50
4x70 opwarmen
6x82,5
4x87,5
5x87,5
7x82,5 VPR

Cable flyes
12x10
12x12
10x15
8x15 VPR

Incline db press
6x34
7x34
7x34 VPR
15x24 VPR

Incline db flyes
12x18
8x20
8x20

Damn dit was mijn borsttraining wel, niet vermoeiend maar
wel zwaare pomp waardoor het zwaar word.

Standing calfraises
10x40
10x50
8x60
8x70

Seated calfraises
10x30
12x30
12x30 VPR

En voor de lol mezelf een beetje vermoeien, ik was namelijk niet moe genoeg
van de training. Maar ben wel tot mijn max gegaan tot de pomp het tegen hield

Full squat
25x20
30x20
30x20

[LittleMofo]

Wokout 2. Rug en kuiten
Zoals verwacht ging het natuurlijk weer goed met pr's

Chinnen
6xbw
4xbw+10kg PR 102kg in totaal
6xbw
4xbw

V-bar puldown
12x50
10x60
8x70

Barbel row
6x75
6x80
8x80
15x60 VPR

Machine row
12x40
10x50
8x60

Shrugs
10x100
10x110
8x120 VPR

Legraises
10x
8x
8x

Crunches
20x
20x
20x

Reverse grip barbel curl
12x20
10x25
10x25

[LittleMofo]

Dit as ff weer flink knallen gisteren. Ik ga iig vooruit al nooit tevoren.

In dit eerste setje zaten nog wel meer reps, maar goed, ik vind het niet verstanding om gelijk voluit te gaan, dit gaat renkoste van zwaardere gewichten en ik kan dan niet meer zo veel hh doen met doe zwaardere gewichten. Over een tijdje ga ik wel voor 4 weekjes doodgaan setjes maken.

http://www.youtube.com/watch?v=kzU9Enjt4n4

En als laatst nog een setje voor de pomp en conditie.

http://www.youtube.com/watch?v=ZQVFPV4jvqA

Ik vind ook nog een filmpje DB drukken

http://www.youtube.com/watch?v=ZQVFPV4jvqA