dynobets ub/lb bulk log

**kojak** · 23-05-2010, 21:39

ziet er goed uit, alleen mis ik zijkant schouders. Of zie ik het verkeerd..
succes

**Roy P** · 23-05-2010, 21:41

Succes!

**Revius** · 23-05-2010, 22:03

ik ben zelf meer een fan van 1 UB ME dag dus puur op kracht ook naar een 3tjes, 2tjes of zware singles toe werken en 1 UB RE dag, dus meer bodybuilding stijl.
Voor LB 1x zwaar deadlift tot max sets en 1 dag zwaart squat.

Maar dat is meer me gevoel.
2x banken per week vind ik zelf ook niks, maar dat komt omdat ik bench sowieso kut vind.

**Falstyr** · 24-05-2010, 09:19

Calf Raises voegen niks toe. Leuk voor beetje massa, maar zelfs dat vind ik niet echt noemenswaardig.

5x5 op de squat/deadlift dag hoeft niet per se. Heb je eigenlijk alleen echt nodig op de press dagen. Zelf vind ik het prettiger om Coan Deadlift programma te gebruiken voor de deadlift dagen. Maar dat zou betekenen dat het een pure rug dag wordt dan. Dat betekend dat alle rug oefeningen bij de press dagen weg moeten en op de squat/deadlift dagen gedaan moeten worden.

Max Effort op de squat als het geen al te zware belasting blijkt te zijn. Zou je dan kunnen doen in de eerdere weken van het coan deadlift. In de latere weken verplaatst de belasting naar de zware deadlifts en moet de squat minder zwaar gedaan worden.

Dat is een andere mogelijkheid als blijkt dat 5x5 op de squat/deadlift niet bij je werkt. Maar 1 ding is zeker...op de presses is de 5x5 methode gewoon uber en almachtig

**de sterkste ophaler** · 24-05-2010, 10:58

Ik zit er zelf ook over na te denken een tijdje 5x5 te gaan doen.

**Wasofski** · 24-05-2010, 18:33

Hoelang ga je dit aanhouden?

Alvast succes ermee!

**dynobet** · 31-05-2010, 13:04

Hey, vandaag begonnen met mijn nieuwe schema (het 4 dagen kracht schema uit de stickys).

Maandag Lowerbody

5x5 Back squat / 4min rust
heb voor de squat gekozen om te beginnen met 80% van mijn 1RM. Elke week zal het gewicht verhoogd worden met 2.5 kilo.
5x5x100 (was goed te doen, maar toch nog wel zwaar genoeg)

3x6-10 Glute Ham Bridge / 2 min rust
Deze oefening is zwaar, maar voelt heerlijk aan. Ik zou hem opzich nog wel iets zwaarder kunnen doen, maar wou eerst even wennen.
10x70 (aanvoel gewicht)
10x90
9x100
8x110

3x6-10 Lunges / 2 min rust
deed rechts en links direct afwisselen zonder pauze. voelde een goede spanning in mijn spieren, maar vooral conditioneel was deze zwaar.
10x50 (aanvoelen)
10x60
10x60
10x60

3x6-10 back extension /2 min rust
volledige rom, goede spanning op hamstrings en core.
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

3x6-10 Calf Raise / 2 min rust
10x125
10x125
8x135

3x(60) Plank Holds / 2 min rust
De normale plank holds waren heel makkelijk om 1 minuut vast te houden. Ik had laatst al eens getest hoelang ik de normale plank hold kan vasthouden, en dat was 4 minuten. Aangezien mijn core al moe was van alle andere oefeningen, heb ik het eerste setje toch gewoon plankje gedaan. toen dit te makkelijk bleek, heb ik een zwaardere variatie genomen heb.

Set 1: 60 seconden normale plank hold
set 2: 60 seconden plank hold met 1 arm naar de zijkant.
set 3: 60 seconden plank hold met andere arm naar de zijkant.
\-------------------

De training was precies in 75 minuten klaar. De training was voor mijn gevoel vrij intensief. Dit komt vooral doordat de rusttijd op de assists voor mijn gevoel vrij kort is. Tot nu toe ben ik nog zeer te spreken over dit schema, en ik heb gegarandeerd morgen enorme spierpijn in mijn benen (hamstrings zijn nu al aan het zeuren). morgen ga ik borst doen, dus ik ben benieuwd hoe dat verloopt.

tot morgen

**IJsBlok** · 31-05-2010, 13:36

lekker bezig geweest maat!
Zoals ik al tijd geleden aangaf doe ik nu ook UB/LB en bevalt me tot nu toe ook.
Heb het idee dat steeds meer mensen het doen.
Hoor het wel van je morgen als je spierpijn hebt xD

**Falstyr** · 31-05-2010, 14:29

wel beetje vaag om glute ham raises ipv stiff legged deadlift te zien.

**dynobet** · 31-05-2010, 14:36

hey fallus, dit was jouw originele opzet voor de maandag:

Squat
Stiff Legged Deadlift
Lunges
Glute Ham Bridge
Standing Calf Raise
Plank Holds

Ik heb al deze oefeningen gedaan, behalve de stiff legged deadlift. Deze heb ik vervangen met de back extension (weigted). is dat een verkeerde vervanging?

**Falstyr** · 31-05-2010, 14:57

ja. bij back extention gebruik je geen bovenrug en geen hamstrings.
zou dan eerder back extention ipv glute ham raise doet. Dan lever je glutes in, maar zou niet zoveel uit moeten maken.

**dynobet** · 01-06-2010, 21:41

training van vandaag was vrij makkelijk te doen. De training voelde vrij makkelijk, maar toch voelde ik een goede spanning in borst en rug.

Dinsdag UB
Bench Press /4 min rust
5x5x75

Incline Bench Press /2 min rust
10x60
9x60
7x65

Close Grip Bench Press /2 min rust
10x60
10x60
7x65

Chin Ups /2 min rust
bwx8
bwx7
bwx6

seated row /2 min rust
10x73
10x73
7x79

biceps hammer curl
8x14

**hendrie** · 02-06-2010, 21:34

lekker bezig!

**dynobet** · 03-06-2010, 17:43

Het was een zware training vandaag. front squat was ik nog niet bekend mee, dus moest dat even oefenen. Aan het einde van de training was ik gesloopt, dus de training is geslaagd.

Donderdag LB

Deadlift /4 min rust
5x5x135

Front Squat /2 min rust
(vooral even wennen aan de oefening)
10x50
10x60
10x70
8x75

Leg Curl /2 min rust
10x68
10x64
10x59

Leg Press /2 min rust
full stack x8
full stack x8
full stack x8

Seated calf Raise /2 min rust
full stack + 85 kilo x8 (trainingspartner zit op de bovenkant rugleuning)
full stack + 85 kilo x7
full stack + 85 kilo x7

Hanging leg raises /2 min rust
(op deze oefening ben ik nog erg zwak)
10x bw
10x bw
10x bw

al met al heerlijke training. ben nu gesloopt.

dynobets ub/lb bulk log