dynobets ub/lb bulk log

[joey88]

Ziet er goed uit

Mag ik vragen waarom je de voorkeur hebt voor een LB/UB, ten opzichte van een 4 daagse spilt, waarbij je 1 spiergroep per dag pakt?

[Revius]

Ziet er goed uit

Mag ik vragen waarom je de voorkeur hebt voor een LB/UB, ten opzichte van een 4 daagse spilt, waarbij je 1 spiergroep per dag pakt?

is gewoon voor echte mannen JONGEN

[joey88]

is gewoon voor echte mannen JONGEN

haha, dan moet ik er ook maar is aan beginnen

Raad je me aan om dit schema te volgen of heb je een ander schema dat je me aanraad?

[Revius]

Moet je zelf weten, maar ub lb is zeker geen verkeerde keuze.

[joey88]

Moet je zelf weten, maar ub lb is zeker geen verkeerde keuze.

Ik volg nu het 4 daagse split schema van falstyr, die gericht is op massa gainen. Die ga ik eerst afmaken en kijken wat voor resultaat dit opleverd. Daarna zal ik is kijken voor een LB/UB schema.


Denk dat ik deze dan is ga proberen, is dit schema ook niet van Falstyr of heb je deze zelf gemaakt Dynobet?

[Tepper]

5x5 op de squat/deadlift dag hoeft niet per se. Heb je eigenlijk alleen echt nodig op de press dagen.

Wat is daar de wetenschap achter als ik vragen mag?
Succes met je training enzo

[dynobet]

Vandaag was een heerlijke training. Ik ging vrij precies op tempo door de oefeningen, en de focus lag vooral op een strakke uitvoering. Voor de benchpress gebruik ik nu de techniek die dave tate uitlegt in zijn video "six weeks bench press cure".

aan het einde van de training was ik gesloopt. bovenrug, en borst stonden letterlijk op springen. .

Vrijdag UB

Bench Press /4 min rust
5x5x77.5

seated militairy Press /2 min rust
10x50
8x55
6x57.5

Close grip bench press /2 min rust
10x60
9x65
6x70

Chin ups /2 min rust
8x bw
7xbw
6xbw

Seated row /2 min rust
10x73
10x73

Face Pulls /2 min rust
10x28
10x28
10x28

biceps hammer curl/2 min rust
9x14

Tot nu toe vind ik dit schema gewoon super.

[Falstyr]

Nais... in het begin had ik met de bench ook dat er spierpijn en zo overal plaatsvond behalve in de borst hehe. Schouders en bovenrug voelde ik het meest de eerste maanden. Betekend gewoon dat die de zwakste schakel zijn op moment. Na een tijdje trekt het allemaal recht en ga je pas echt lekker pressen.

en de assist oefeningen kun je qua sets/reps/gewichten redelijk invullen naar eigen wens. Dus ben je zo gesloopt als jezelf wilt. Hoe gesloopter hoe meer resultaat wat dat betreft :P

[dynobet]

Vandaag zonder trainingspartner getraind.
Maandag Lowerbody

Back squat / 4min rust
Heb vandaag met 5 kilo verhoogd, omdat ik zeker wist dat dit ging lukken.
5x5x105

Glute Ham Bridge / 2 min rust
Vandaag echt voluit geknald op deze oefening.
10x100
10x120
10x140 (echt heel zwaar. +30 ivm vorige week)

Lunges / 2 min rust
conditioneel erg zwaar, en balans houden is moeilijk.
10x60
10x60
10x60

back extension /2 min rust
volledige rom, goede spanning op hamstrings en core.
10xbw+14
9xbw+14
8xbw+14

3x6-10 Calf Raise / 2 min rust
10x130
10x130
10x130

3x(60) Plank Holds / 2 min rust


Set 1: 60 seconden normale plank hold + 25 kilo
set 2: 60 seconden normale plank hold + 25 kilo
set 3: 60 seconden normale plank hold + 25 kilo
\-------------------

Heb de gewichten deze week al heel flink verhoogd. Aan het einde van de training wou ik alleen nog maar naar huis, want ik was echt gesloopt. Met trainingspartner denk ik dat ik echter net nog een stapje verder zou zijn gegaan. Dat doe ik volgende week dan maar.

gr dyno

[hendrie]

lekkere training man!

[Falstyr]

je moet niet te snel willen verhogen. kom je te snel plateau tegen en dat wil je niet.

[dynobet]

je moet niet te snel willen verhogen. kom je te snel plateau tegen en dat wil je niet.

hmm ill keep that in mind...

Er is echter een stemmetje dat roept: je kan veel meer, komop dit is een pussy gewicht. Maargoed, ik denk dat je wel gelijk hebt, en ik zal proberen vanaf nu elke week maar 2.5 kilo erbij te gooien.

[Falstyr]

als je meer wilt...doe dat dan op je assists tot de betreffende spier leeg is :P
ergens in de 2 of 3e cyclus zal het vanzelf zwaarder worden en dan is het stemmetje stil

[dynobet]

De training van vandaag verliep lekker volgens schema.

Dinsdag UB
Bench Press /4 min rust
5x5x77.5

Incline Bench Press /2 min rust
9x65
8x65
7x65

Close Grip Bench Press /2 min rust
10x60
8x65
8x65

Chin Ups /2 min rust
bwx8
bwx7
bwx6

seated row /2 min rust
10x73
10x73
10x73

biceps hammer curl
11x14

[dynobet]

Donderdag LB

Deadlift /4 min rust
5x5x137.5 (begint al erg zwaar te worden)

Front Squat /2 min rust
10x50
10x70
9x75
8x75

Leg Curl /2 min rust
10x68
10x64
10x59

Leg Press /2 min rust
full stack x8
full stack x8
full stack x8

Seated calf Raise /2 min rust
full stack + 85 kilo x10 (trainingspartner zit op de bovenkant rugleuning)
full stack + 85 kilo x10
full stack + 85 kilo x10

Hanging leg raises /2 min rust
10x bw
10x bw

plank hold
1xbw + 25 kilo op rug : 75 sec

Zo best lekkere vooruitgang ivm vorige week. Ik merk wel dat de trainingen echt steeds zwaarder worden. Ik denk dan ook dat ik binnenkort creatine bij ga pakken om een eventueel plateau dat eraan zit te komen iets verder uit te stellen. De training van donderdag is echt de zwaarste training van de week. Na deze training ben ik echt totaal verrot. maar wel op een goede manier

Morgen lekker borst dag, heerlijk