dynobets ub/lb bulk log

[hendrie]

dikke deathlift!

[Unexist]

is er trouwens ook een reden waarom je deadlift voor front squats doet? heb dit al wel vaker gezien en vraag me nu af of er een speciale reden achter zit.

[dynobet]

ja want deadlift is één van de drie grote lifts die ik 5x5 doe, en waarop ik vooruit wil gaan. die oefeningen krijgen van mij daarom ook altijd prioriteit, en worden als eerste gedaan.

[dynobet]

Bench Press /4 min rust
5x40
5x40
5x60
5x60
5x70
(tot hier opwarming)
5x85
5x85
5x85
4x85
4x85

seated militairy Press /2 min rust
10x55
8x55
8x55

Close grip bench press /2 min rust
10x60
9x65
8x65

Chin ups /2 min rust
7x bw
6xbw
5xbw
10 sec rust en nog 1 rep
10 sec rust en nog 1 rep
10 sec rust en nog 1 rep
10 sec rust en nog 1 rep
10 sec rust en nog 1 rep

Seated row /2 min rust
10x79
10x79

Face Pulls /2 min rust
10x32
10x32
10x32

biceps hammer curl/2 min rust
6x18

voeten op bankje push ups (borst tot grond)
40x (faillure)

Tijdens het bankdrukken moest ik zo hard vechten, dat ik op de rest van de oefeningen niet meer zo hard kon knallen als normaal. Nu eerst eens een weekje wat rustiger aandoen en deloaden.

Tijdens het deloaden ga ik wat meer op explosiviteit trainen, en na de training wat rek en strek werk + beetje cardio. Voeding blijft hetzelfde als nu.

[Falstyr]

in deload zou ik gewoon hogere rep sets draaien met lichter gewicht. reps als 12-15 per setje en dan inderdaad nog wat cardiovasculair werk er bij.

[hendrie]

lekker hoor en na deze week 3x3?of eerst nog weer 5x5?

[dynobet]

ik zit nu nog even uit te zoeken hoe zwaar ik moet trainen tijdens het deloaden. ik denk dat ik gewoon een 25-30% minder gewicht moet nemen op elke oefening, maar zeker weet ik het niet.

Ik ga na de deload verder met 5x5, pas als ik op een oefening faal 5x5 te halen, stap ik met deze oefening over op 3x3.

ook dan blijf ik weer verhogen tot ik de 3x3 niet meer volgemaakt krijg, en dan ga ik een weekje toppen. Tijdens het weekje toppen hopen we natuurlijk dikke pr's neer te zetten.

en dan repeat. of iets anders doen

[hendrie]

oke klinkt leuk!ga ik ook een x doen denk ik om wat kracht te ontwikkelen!hou hem in me achterhooft!

[Falstyr]

deload is helft van de gewichten die je normaal gebruikt en dan rond de 15reps per set.

[Revius]

Toppen wordt in de meeste schema's toch na de deload gedaan?

[Falstyr]

hoeft niet per se
ik doe liever wel een paar daagjes de=load/rust

[dynobet]

Deload

Back squat / 90 sec rust
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Glute Ham Bridge / 90 sec rust
12x70
12x70
12x70

Lunges / 90 sec rust
12x40
12x40
12x40

back extension /90 sec rust
12xbw
12xbw
12xbw

Calf Raise /90 sec rust
12x100
12x100
12x100

1x 60 sec Plank Hold

daarna nog rek en strek werk voor benen gedaan. en afgesloten met 15 min cardio op de crosstrainer.

Ik had gedacht dat deloaden niets voorstelde qua training, maar opzich is het conditioneel best nog wel uitdagend (was steeds goed buiten adem, en t-shirt was kletsnat). zeker als je je rust redelijk kort houd. het voelt iig wel even lekker om het wat rustiger aan te doen.

[de sterkste ophaler]

Jouw hartslag moet als een razende tekeer gaan bij dit soort trainingen! Whoot! Lekker man!

[Yawgmoth]

Ik had gedacht dat deloaden niets voorstelde qua training, maar opzich is het conditioneel best nog wel uitdagend (was steeds goed buiten adem, en t-shirt was kletsnat). zeker als je je rust redelijk kort houd. het voelt iig wel even lekker om het wat rustiger aan te doen.

Zie je eens in waarom sommige mensen puur voor de lol trainen, als je toch niet hard traint is het allemaal best wel relaxt

Soms heb je echt enorm behoefte aan die deload en ben je aan het opwarmen tot je erachter komt dat je helemaal niet zwaar hoeft, echt heel soothing, ook voor je geest om niet altijd tot de dood en verder te gaan.

Geniet van je deload

[Falstyr]

probeer maar eens 10 sets van 10reps squat te doen als de-load met maar 60sec rust. conditioneel dodelijk gewoon :O