dynobets ub/lb bulk log

[marnop]

Zie je wel, gewoon korte rust nemen en knallen, gaat vanzelf goed.
Je gaat dan ook beter zorgen voor aanvoer van nieuwe voorraad ATP en je spieren zijn gewoon klaar voor de belasting, als je te lang rust zou je bijna een nieuwe warmingup set moeten doen.
Die kortere rust is een zware/zwaardere belasting voor de spieren en je zal snel wat harder groeien in kracht en massa.
Te lange rust maakt je ook lui.

[Big O]

nice die stiffs
heerlijke oefening vind ik zelf

dat opwarmen
ik geloof er heilig bij goeie diepe squats
dat je echt wel goed warm bent voor de
volgende oefeningen

[dynobet]

nice die stiffs
heerlijke oefening vind ik zelf

dat opwarmen
ik geloof er heilig bij goeie diepe squats
dat je echt wel goed warm bent voor de
volgende oefeningen

doe fullsquats, dus hams en quads zijn zeker goed genoeg opgewarmd. maar bij SLDL vind ik het fijn om 1 lichtere set te nemen, om te gebruiken als stretch zodat hams goed opgerekt worden. bij het zakken met de barbell tot de vloer.

[dynobet]

net getraind:

Dinsdag UB

bankdrukken
opwarmen:
10x40
6x60
5x80

werksets 3 min rust:
8x82.5
7x82.5
7x82.5 (met veel moeite)
(ben ik wel tevreden mee)

wou daarna pendlay of bb rows doen op 6-8 reps. normaal doe ik deze op 10-12 reps. ik vind het super moeilijk om met een zwaar gewicht deze rows te doen. ik voel me dan niet zeker over mijn uitvoering. Plus het is zwaar voor mijn onderrug.

ik deed:
10x60
7x70

gewichten was ik wel tevreden over, maar de uitvoering voelde gewoon niet helemaal goed. ik moet dus een andere oplossing vinden voor pendlay of bb rows. ik zat zelf te denken aan: seated rows in een kabelstation met een t-bar die je naar je onderbuik toe trekt. of gewone seated rows op een machine.

incline bench press/ 2 min rust
10x65
8x65

1 arm dumbell press
10x20 (L+R) zonder legdrive
10x18 (L+R) laatste 2 reps op links met legdrive
5x30 (R) zonder legdrive (even kijken of het zou lukken).

chin ups/pulldown/ 2min rust
8x chin up bodyweight
10x66 lateral pulldown
9x66 lateral pulldown

seated row in kabelstation met t bar naar onderbuik:
11x66
10x66
(super strikte uitvoering, voelde erg lekker).

face pulls:
10x36
10x45

triceps / 1 min rust
tricep dips: 15x bodyweight
tricep pushdown: 8x??

biceps hammer curl/ 1 min rust
10x12
9x12

deze training was niet optimaal. zowat de hele rugtraining was gewoon op gevoel en improvisatie. maarja ik heb zo hard mogelijk gewerkt, en het zal dus wel niet zo dramatisch zijn dat ik me niet exact aan mijn schema gehouden heb.

ben opzich wel tevreden.

[STED]

gewoon t bar row vind ik erg fijn....

[bodybuildr1990]

doe dan chest supported rows

[dynobet]

voor chest supported rows met bb zijn de bankjes in mijn gym ongeschikt. voor chest supported rows met dumbells zijn de dumbells te licht. iemand anders nog enige ideen?

[Revius]

1 arm ez bar rows

[STED]

wat is er mis met t-bar row dan?

[Ashley]

wat is er mis met t-bar row dan?

Daar is niks mis mee.

[D467]

Hoe ziet jou bulk schema er dan uit?

[Big O]

doe fullsquats, dus hams en quads zijn zeker goed genoeg opgewarmd. maar bij SLDL vind ik het fijn om 1 lichtere set te nemen, om te gebruiken als stretch zodat hams goed opgerekt worden. bij het zakken met de barbell tot de vloer.

ik zak ook nooit helemaal door - ik doe hem op de yates manier
zodra ik rek voel kom ik omhoog

tip voor de t bar row

gebruik een losse stang , en zet deze met het uiteinde tegen de muur , daarna leg de een zware db eroverheen zodat de stang daar niet overein kan komen - bij het voorste gedeelte plaats je kilo's naar keuze - daarna pak je een stang met double gripp of een ez bar - deze plaats je eronder en dan kan je uitstekend een t bar row doen - wijd of small

[marnop]

voor chest supported rows met bb zijn de bankjes in mijn gym ongeschikt. voor chest supported rows met dumbells zijn de dumbells te licht. iemand anders nog enige ideen?

pak je die oefening(chest supp) met 1 arm tegelijk met een cable. Of gewoon een stang gebruiken vanaf de cable, dat zou wel moeten kunnen denk ik.
Of zit er meer in de weg bij die bankjes?
Incline Bench Pull Exercise Guide and Video
zoiets maar dan met cable als een barbell niet kan of met dus 1 hand doen.

[dynobet]

training van vandaag was lekker:
Maandag LB
Back squat/ 3 min rust
opwarmen
3 sets van 6-8 reps

8x60
6x80
5x100
9x110 (VPR)
7x110
7x110
(zeer goede vooruitgang)

Stiff legged deadlift/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps

10x80
9x100
8x100
9x100
(ook hier super vooruitgang. de 9de rep uit set 3 was wel een erg zware rep)

leg press/ 2 min rust
2-3 sets van 8-10 reps

12x161
12x161
(vooruitgang)

leg curl/ 2min rust
2-3 sets van 8-10 reps

12x54
12x54
(zelfde gevleven)

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

15x fullstack
12x fullstack
12x fullstack

buik/abs / 2 min rust
wat sit ups, leg raises (4 sets).

wat een training. heerlijk. ik merk wel dat ik nu de vruchten pluk van het zwaar trainen op lagere reps. gewichten/reps knallen nu echt hard omhoog.

[dynobet]

training van vandaag was nog een beetje improviseren en uitzoeken.

weigted chins/ 3 min rust
opwarmen met lat pulldown

7x BW+7
6x BW+7
6x BW+7

militairy press/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps

alles was bezet, dus ik trainde met andere jongens mee.
ik deed eerst 60 kilo. ik deed 9 reps, maar het leek alsof iemand me iets geholpen had bij de laatste reps. ik vroeg het nogal geirriteerd of ze me geholpen hadden, en de jongen die ik het vroeg knikte nee.

toen pakte ik de keer erna 70 kilo. en ik kreeg met erg veel moeite 4 reps eruit geperst. veel te zwaar. daarna heb ik nog 2 sets gedaan met 60 kilo. ik deed beide malen 6 reps.

ik denk dat de volgende keer 60-62.5 kilo een goed gewicht is.

bankdrukken/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

12x70
9x70
8x70
(kan iets zwaarder)

seated kable row/ 2min rust
3 sets van 8-10 reps

12x66
10x66
9x66
(kan ook iets zwaarder)

face pulls
10x41
10x41

triceps / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps (gewicht ?)

biceps / 2 min rust
2 sets van 10-12 (12 kilo dumbell).

volgende keer nog hier en daar wat aanpassen, en dan heb ik een lekker trainingsschema. wat lekker wegdraait.