dynobets ub/lb bulk log

[Ashley]

Gefeliciteerd ouwe.

[gleke]

Proficiat!!!

[kojak]

gefeliciteerd man!

[punani]

happy bday

[STED]

helemaal vergete, congrats

[dynobet]

Donderdag LB
Deadlift /4 min rust

5x70
5x70
5x100
3x130
3x150 (vorm was niet 100%)
3x145 (perfecte vorm)
3x145 (perfecte vorm)
3x130
3x130
3x130
(volgende keer doe ik 6x3x145).

backsquat full /2 min rust
Om in de groove te blijven.
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
(easy reps)

SLDL/ 2 min rust
10x75
10x75
10x75
(De beste hamstring oefening. techniek verloopt soepel, en mijn hams werken maximaal. volgende training ook nog 10x75. training erna 3x10x80).

3x10 Leg Press /2 min rust
10x168
10x168
10x168
(normaal pak ik deze makkelijk 10x full stack. maar door de oefeningen ervoor waren hams/quads al aardig voorvermoeid).

3x10 Calf Raise /2 min rust
10x full stack
10x full stack
10x full stack

buik:
weigted sit ups (gewicht borst hoogte) 5 kilo x 20
weighted sit ups (gewicht borsthoogte) 10 kilo x 15
weighted sit ups (gewicht borsthoogte) 15 kilo x 10
(zwaar, heel zwaar).
----------------------------------

Eerste deel van de training was lekker zwaar. en het tweede deel van de training was nog steeds zwaar, maar ook conditioneel vrij intensief. Het trainingsschema voor benen wat ik nu volg bevalt me echt heeel erg goed. (en het schema van bovenlichaam beviel me zowieso al goed). Ik zit helemaal in mijn groove qua trainen, dus de komende 6 weken ga ik voluit knallen.

heb vandaag getraind met mijn nieuwe gewichthef schoenen (vandaag binnengekomen). wat een verschil is dit op sommige oefeningen. squats gingen heerlijk. stond super stabiel en erg zeker. ik kon me meer focussen op andere zaken aangezien mijn balans echt super was (door de keiharde en platte zool, verhoogde hiel, en het verharde materiaal voor extra hiel support).

had vandaag even gefrontsquat, en vooral bij squat, frontsquat, leg press. Merkte ik een erg groot verschil. Ik ben iig erg positief over mijn aankoop.

[Revius]

nice
probeer die weighted sit ups met schijf achter je hoofd, stuk zwaarder

of sit ups gewoon gestrekt liggen, armen gestrekt achter je hoofd en je benen ook gestrekt en dan met je armen boven je hoofd omhoog komen zonder je benen van de grond te krijgen

[dynobet]

afgelopen vrijdag UB
Bench Press /4 min rust
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
(voelde zwaar aan)

Standing militairy press
10x40
10x40
10 sec rust, 3 reps
10 sec rust, 3 reps
10 sec rust, 3 reps
20 sec rust, 3 reps
20 sec rust, 3 reps
20 sec rust, 3 reps

Close Grip Bench Press /2 min rust
11x60
10x60
9x60

3x10 Chin Ups
8xbodyweight
10 sec rust, 2 reps
10 sec rust, 2 reps
10 sec rust, 2 reps
20 sec rust, 2 reps
20 sec rust, 2 reps
20 sec rust, 2 reps

dumbell row /2 min rust
10x32 R+L
10x32 R+L
10x32 R+L

Lateral pulldown /2min rust
10x59
10x59
10x59

reverse peck deck
10x?
10x?
10x?

Machine biceps curl
10x?
10x?
---------------------------------------

ik had eigenlijk al moeten merken dat er iets mis was, toen de 5x5x80 al zwaar aanvoelde. vrijdagavond voelde ik me een beetje beroerd tijdens het werken, en had lichte keelpijn.

Ondertussen voel ik me echt heel ziek. stem is helemaal weg, en knallende hoofdpijn. ook mijn spieren doen veel pijn. vandaag en morgen zullen wellicht de ergste dagen zijn. hopelijk kan ik donderdag weer beginnen met trainen.

dit is echt balen. was net een weekje echt lekker bezig. alles voelde goed, en dan word ik ziek.

[Snuff-Sann]

Ik zal de pijn wat verlichten.
Je bent niet de enige.
Ik had exact hetzelfde afgelopen weekend.
Heb nu nog wat last van neus en keel.

[dynobet]

wou eigenlijk dinsdag al gaan trainen, maar wou toch even verstandig wezen en wachten tot ik me minimaal weer 80% in orde voel.

voelde me vandaag nog niet helemaal beter, maar wel goed goenoeg om te trainen. ben vandaag dus weer voor het eerst wezen deze week. ging opzich wel lekker, maar had net wat meer rust nodig tussen de sets, en deed het iets rustiger aan op de assists.

Donderdag LB
Deadlift /4 min rust

5x70
5x70
5x100
3x130
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

backsquat full /2 min rust
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
(easy, ondertussen nog even twee jongens leren squatten. ze maakten 1/8 ste reps met 120 kilo en deden dit echt heel gemakkelijk een keer of 10. en toen hun uitvoering eindelijk acceptabel was, hadden ze moeite om 6x50 kilo eruit te persen )

SLDL/ 2 min rust
10x75
10x75
10x75
(was zwaar genoeg. merkte dat ik wat kortademig was vanwege verkoudheid).

3x10 Leg Press /2 min rust
10xfull stack
10xfull stack
10xfull stack
(was echt heel zwaar. moest bij de laaste 2-3 reps heel lichtjes met mijn handen stabiliteit geven en duwen op mijn bovenbenen, om de laatste paar reps gedaan te krijgen).

3x10 Calf Raise /2 min rust
10x full stack
10x full stack
10x full stack

buik:
overgeslagen.
------------------------------

training duurde langer als gepland, door iets langere rust als normaal. ik denk dat ik morgen op bovenlichaam het ook nog even rustig aan moet doen, en dan vanaf maandag weer 100% knallen.

[Milestone]

Heej Dyno,

Ik heb dit log (en je UD 2.0 logs) eens gelezen, maar ziet er allemaal goed uit hoor, flinke discipline heb je!

Hoe oud ben je eigenlijk?

[dynobet]

@milestone: ben 27

vorige week vrijdag bovenlichaam getraind. ging echt bagger. moest echt hard pushen om de 5x5x82.5 te halen (terwijl ik enkele weken geleden nog 87.5 deed).

op alle volgende oefeningen, kon ik ook minder als andere trainingen. hoewel ik me een stuk beter voel, is mijn lichaam nog niet helemaal hersteld van het ziek zijn. Nu op dit moment merk ik het ook dat ik nog steeds een beetje ziek ben.

ik ga zometeen 6x3x120 squatten + rest van benen afmaken. ben benieuwd hoe vandaag en morgen zal gaan qua training. ik hoop dat ik heel snel weer op mijn oude niveau zit.

op het moment dat ik weer helemaal beter ben, wil ik beginnen met een nieuwe bulk log met ud2. tot die tijd, gewoon lekker knallen met dit schema.

[erik1982]

Ziek zijn kan soms een lange nasleep hebben. Succes met jouw beentraining!

[dynobet]

been training van net ging best goed. conditioneel had ik het erg moeilijk omdat de verkoudheid me een beetje kortademig maakt.

Maandag LB
Back squat
opwarming(1-2min rust):
8x60
6x80
5x100
3x110

werksets(4min rust):
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

volume sets(2-3 min rust):
5x105
5x105

Deadlift (2 min rust):
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

Stiff legged deadlift
10x75
10x75
10x75

leg press / 2 min rust
10x161
10x161

Calf Raise / 2 min rust
10x full stack
10x full stack
10x full stack
------------------------

doel op squat is weer gelukt. volgende week maandag 9x3x120. gewichten op de assists zijn ook licht omhoog gegaan. was dus een goede training.

Nog voor nieuwjaar wil ik 3x3x130 pakken. 1x130 fullsquat is me oude 1rm van vorige maand. als ik zo doorga gaat dat zeker lukken

[Wasofski]

Gaat allemaal goed vooruit, doe zo voort en succes met die 3x3x130!