dynobets ub/lb bulk log

[dynobet]

Dinsdag UB

Bench Press /4 min rust
15x20
10x40
5x60
5x75

5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
(ging lekker)

Incline Bench Press /2 min rust
9x65
8x65
8x65

Close Grip Bench Press /2 min rust
8x65
8x65
8x65

Chin Ups /2 min rust
8xbw
8xbw
7xbw 10 sec rust en nog 1 rep
6xbw 10 sec rust en nog 2 reps

dumbell row /2 min rust
10x32 R+L
10x32 R+L

seated row
10x79
10x79

Reversed peck deck
8x79
8x79

biceps hammer curl
10x16
9x16
----------

ging goed. op banken verhoogd met 2.5 kilo. Op de andere oefeningen ongeveer hetzelfde als de week ervoor.

[Martardt]

netjes je training hoor maar hoe lang ben jij bezig? want 4minuten rust met 9 setjes banken = al 36 minuten

[dynobet]

netjes je training hoor maar hoe lang ben jij bezig? want 4minuten rust met 9 setjes banken = al 36 minuten

tijdens het opwarmen zijn de resttijden 60-90 seconden. de 5 zware sets zijn 4 min rust tussen sets. dus het banken duurt zoon 30 minuten. met de andere oefeningen ben ik ongeveer een uurtje bezig. in totaal dus ongeveer 90 minuten voor de upperbody trainingen. de lowerbody trainingen duren meestal maar een uurtje.

[Katlyn]

Ik las je berichtje over je vetverlies en dat is inderdaad een beetje gek! Ik denk dat je je stofwisseling op gang hebt gejaagt door na zo'n streng dieet heel clean en voldoende te eten. Je spieren zullen nu (denk ik) meer calorieën nodig zijn en daardoor ben je nog meer nodig. Tsja, het is maar een heorie die ik net 2 min. geleden uit mijn duim heb gezogen haha.

Goed bezig iig!

[dynobet]

Donderdag LB
Deadlift /1 min rust
5x70
5x70
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
(lekker licht en soepel. volgende keer ga ik 8x2x120 doen)

Front Squat /2 min rust
10x70
8x75
8x75
5x75

barbell step ups/ 1 min
10x70
10x70
10x70
(rusttijd tussen elke set 1 minuut. dus rechts 1 min rust, dan links 1 min rust. was best zwaar en conditioneel helemaal zwaar).

Calf Raise /2 min rust
3x10xfull stack

hanging leg raises/ 2 min rust
3x10

Meteen mijn shake gedronken en daarna afgesloten met een 20 minuutjes joggen op de loopband op 10km per uur.
------------------------------

Ik heb nu ook nog een mogelijke verklaring voor mijn gewichtsverlies:
The men were getting 1500-1800 kcal per day, while engaging in moderate amounts of daily activity, and that's not too far off from the usual diet fare today. The main difference being that this was done in a controlled setting lasting six months, which is longer than most people would endure a dieting stint.

At the start of the study, the men were losing weight linearly, dropping about 2 lbs per week. However, after some time the weight loss became erratic and unpredictable. No longer was it linear, but rather it occurred in "bursts" with long periods of plateaus. The researchers overseeing the experiment noted that water retention was noticeable in most men and in some cases quite severe.

Half-way through the study the men were allowed a relief dinner to celebrate their progress. One big meal of 2300 kcal was served; roasted chicken, potatoes, gravy and strawberry shortcake. That night everyone got up more often than usual to urinate. The next day they discovered that they had each lost several pounds.

This was not a one-time occurrence. When the experiment was over and the refeeding phase began, the men continued to drop weight at an accelerated rate.

Bron: How to Deal With Water Retention: Part One | Intermittent fasting diet for fat loss, muscle gain and health
------------------------------------

Het zou dus kunnen zijn, dat ik nog wat vocht vasthield in mijn lichaam. En dat dit vocht door het normaal eten met genoeg kcal en volgens een vast patroon met een gelijkmatige hoeveelheid zout en water ervoor zorgde dat ik dit overtollige vocht verloor. (Het kan allemaal).

[Revius]

no offense maar waarom deadlift je zo licht als je tijdje terug al met 5x140 of zo zat?

[Falstyr]

Ik vind het niet zo gek dat je na je "cut" opeens meer moet eten. En dat je een tijdje (= circa 6 weken) na je cut zowel massa als vetverlies bewerkstelligt. Het alom bekende "rebound" effect waar menig (pro)bodybuilder mee te maken krijgt. Waarom denk je dat iedereen hun meeste kracht en massa gains heeft direct na een cut? Je insuline gevoeligheid is gewoon veel beter waardoor je lichaam beter om kan gaan met al het voer dat je het geeft.

[dynobet]

no offense maar waarom deadlift je zo licht als je tijdje terug al met 5x140 of zo zat?

maandag heb ik een super zware benendag. Ook nog een zware benendag op donderdag erbij is voor mij teveel (vorige keer merkte ik dat het niet lekker ging als ik steeds 5x5 op deads deed. merkte dat ik de volgende benendag dan niet helemaal vers was). Mijn vooruitgang op squat als op deadlift waren niet zo heel groot.

doe dus nu op 65-70% van 1rm een 20-25 reps in totaal. en dit ga ik langzaam opbouwen (meer gewicht en meer volume).

dan over vier weken ofzo, dan ga ik een aantal weken lang op 70% van 1rm een 20-25 reps squatten. en pak ik juist de deadlift zwaar (opbouwen naar een zware double triple en deze dan 3-4 sets doen).

Ik weet niet of dat goed voor mij werkt, maar tot nu toe voelt het echt heel goed, en heb ik niet dat opgebrande gevoel.

[dynobet]

Ik vind het niet zo gek dat je na je "cut" opeens meer moet eten. En dat je een tijdje (= circa 6 weken) na je cut zowel massa als vetverlies bewerkstelligt. Het alom bekende "rebound" effect waar menig (pro)bodybuilder mee te maken krijgt. Waarom denk je dat iedereen hun meeste kracht en massa gains heeft direct na een cut? Je insuline gevoeligheid is gewoon veel beter waardoor je lichaam beter om kan gaan met al het voer dat je het geeft.

Behoefte is rond de 3300. ik eet op rustdagen 3300, op trainingsdagen 3800. denk jij dat ik voorlopig dan iets meer moet eten? en hoe zou je dit dan indelen?

[Falstyr]

Ik zou er gewoon meteen 500kcal boven onderhoud gaan zitten voor 4-6 weken. Je merkt vanzelf wanneer je "re-bound" uitgewerkt is. En dan terug naar wat je nu eet.

[Kevster]

Insuline gevoeligheid kan variëren zelfs per uur.

[dynobet]

Dinsdag UB
Bench Press /4 min rust
opwarming:
15x20
10x40
5x60
5x75

werksets:
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

(lekker hoor. 5x5x85 was aardig zwaar. hopelijk volgende week 5x5x87.5 dan zit ik op mijn oude niveau van voor ultimate diet. dan druk ik hetzelfde gewicht, maar dan met 7kg minder lichaamsgewicht).

incline bench press /2 min rust
10x65
8x65
8x65

tricep dips /2 min rust
9x bodyweight + 10 kilo
8x bodyweight + 10 kilo
8x bodyweight + 10 kilo

chin ups /2 min rust
8x bw
8x bw
6x bw
5 sec rust, + 1 rep
5 sec rust, + 1 rep

pendlay row /2 min rust
10x60
10x60

dumbell row /2 min rust
10x32 R+L
10x32 R+L

Face pull
10x??
10x??

biceps hammer curl
10x16

biceps concentration curls
10x12
10x12
------------------------

Gaat wel lekker. gewicht blijft nog steeds beetje op en neer gaan tussen de 86.5 en 87 kilo. (0.5-1 kilo lichter als 3 weken geleden). kracht gaat langzaam maar zeker vooruit.

kcal inname op trainingsdagen heb ik verhoogd naar 4000.
op rustdagen 3400.

[dynobet]

Maandag LB
Back squat /4min rust
opwarming:
8x60
6x80
5x100
3x110

werksets:
3x120
3x125
3x120
3x120
5x100
5x100
5x100
(ging wel lekker)

Glute Ham Bridge/ 2 min rust
10x110
10x150
10x150
10x150
(zwaar maar lekker)

leg press
3x10x?

Calf Raise / 2 min rust
10x full stack
10x full stack
10x full stack

hanging leg raises / 2 min rust
10x
10x
10x
------------------

was wel een aardig volume op de squat.

[dynobet]

Maandag LB
Back squat /4min rust
opwarming:
8x60
6x80
5x100
3x110

werksets:
3x120
3x125
3x125
3x120
3x120
3x120
5x105
de sets met 125 kilo waren echt enorm zwaar. de 120 kilo setjes waren ook nog zeer zwaar, maar gingen vrij soepel.)

Glute Ham Bridge/ 2 min rust
10x150
(zonder handdoek doen deze pijn)

leg curl:
10x64

leg press
10xfull stack
10xfull stack
(easy)

Calf Raise / 2 min rust
10x full stack
10x full stack
------------------

squatten ging lekker. de oefeningen daarna had ik niet echt heel veel zin in. mijn vriendin was meegegaan om eens te zien hoe en wat ik train en om wat fotos te maken tijdens het trainen. zei had na een uurtje het ook wel gezien, en ik heb de training dus iets ingekort.

voor de geinteresseerden wat fotos:

[Falstyr]

een minder psychopatische blik dan ik gewend ben van je
conclusie je ging niet voluit :P