dynobets ub/lb bulk log

[Big O]

smallbenchpress is inderdaad de beste borstoefening (als je 'm goed doet).

Dynobet doet closegrip BP die is het beste voor triceps.

Beetje vaag een andere oefening opnoemen.........

small bankdrukken - close gripp benchpress - narrow gripp benchpress
niks vaag aan toch marnop ?

[dynobet]

net getraind. ging goed.

fullsquat:
8x60
6x80
5x100
3x110

3x125
3x125
3x125 (derde rep raakte ik uit balans. kwam nog wel omhoog, maar was geen mooie rep). omdat ik niet helemaal tevreden was met de derde set, nog een vierde set gedaan met 3x125. techniek was op de eerste twee reps perfect, maar bij de derde rep maakte ik geen deadstop onderin, maar veerde hem lichtjes voordat ik hem uit het gat duwde. Daarna nog 1x een setje van 6 reps met 105. ging lekker, maar ik moest wel echt alles geven. techniek was ok, maar moet volgende keer beter.

DL
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

SLDL
10x90
10x90
10x90
(weer 5 kilo meer op deze. was echt zwaar, en de laatste twee reps kosten me enorm veel moeite. maar toch gehaald).

leg press
10x161
10x161
10x161

calve raise
12x full stack
12x full stack
12x full stack

buikspieren:
10x sit up op decline bankje met 15 kilo op borst
10x sit up op decline bankje met 15 kilo op borst
20x schuine buikspieren
----------------

Ben tevreden met deze training. morgen borst + rug.

[Iguana]

Ah dit logje kende ik niet, nice ga em volgen!

[gleke]

Voegt deadlift nog veel toe als je al SLDL doet?
Mooie gewichten

[marnop]

small bankdrukken - close gripp benchpress - narrow gripp benchpress
niks vaag aan toch marnop ?

Zo niet nee, maar als je een andere oefening noemt dan dat iemand doet zoals in je vraag aan Dynobet was wel.
close grip is geen small grip.

lekkere training man
alleen waarom pak je small benchpress al derde oef
terwijl het de beste tricepsoef is ?

[marnop]

Voegt deadlift nog veel toe als je al SLDL doet?
Mooie gewichten

Je krijgt er wel een super onderrug van, maar ik krijg al pijn in m'n rug als ik het lees.....
zeker mooie gewichten, ziet er weer prima uit.

[Big O]

Zo niet nee, maar als je een andere oefening noemt dan dat iemand doet zoals in je vraag aan Dynobet was wel.
close grip is geen small grip.

ja ik begrijp je wel - het gaat om mijn verkeerde woordkeuze - punt - on topic

[dynobet]

het gaat erg lekker met trainen. ik merk duidelijk dat ik massa erbij krijg. vooral de lats en hams gaan als een malle. borst gaat ook beetje bij beetje vooruit.

qua vet%, zijn abs nog steeds erg duidelijk zichtbaar, maar op enkele plaatsen verlies ik toch wat scherpheid. was ook wel enigzins te verwachten sinds ik mijn kcal inname nog verder heb opgehoogd.

qua kracht gaat het ook wel zijn gangetje. ik had gisteren de 3x3x125 op fullsquat gepakt, en vandaag ging de upperbody training ook erg goed. als ik zo doorga dan pak ik voor het nieuwjaar de 3x3x130 en de 1x140 op squat. en qua bankdrukken denk ik dat ik de 5x5x92.5 en 1x de 110 kan halen. qua deadlift weet ik het eerlijk gezegd niet.
-----------

bankdrukken

5x87.5
5x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5
(ik voelde me vanochtend echt enorm gaar van de benentraining van de dag ervoor. ik verhoog zowat elke tweede training met 5kg op SLDL, en de dag erna heb ik een enorme spierpijn in bovenrug en hams. Ik dacht echt dat ik enorm veel moeite zou hebben met 5x5x85 banken, maar de 85 voelde zo licht dat ik 87.5 heb genomen. vrijdag denk ik wel dat iuk 5x5x87.5 haal.

incline bankdrukken
11x60
10x60
9x60

1 arm dumbell press
10x20
10x20

close grip bankdrukken
10x60
9x60
7x60

chin ups
8x
8x
6x
10 sec rust +1
10 sec rust +1
10 sec rust +1
10 sec rust +1

dumbell row
10x32
10x32
10x32

face pull
10x36
10x36
10x36

biceps curl
rest pauze systeem: myo reps
8x36
3x, 3x, 2x (10 sec rust)
3x 3x 3x (20 sec rust)
----------------

ben erg tevreden met deze training

[Ashley]

Nice.

Ik had 2 weken geleden precies hetzelfde wat jij ook had. De dag na rugtraining voelde ik mijn lats ook nog heel erg....maar mijn borsttraining verliep ook best wel soepel.

[Iron Mind]

Altijd leuk om je reacties te lezen Dyno over je SLDL. Ik vind het ook een ziekelijk lekkere oefening, deadlift vind ik lekkerder voor rug en SL voor hamstrings een echte killer..

Ga zo door man je gewichten gaan erg goed! Succes met je doelen voor het nieuwe jaar.

Wat is je kcal en KEV intake momenteel op trainingsdagen als ik vragen mag?

[dynobet]

training van net was ok. ik merkte dat onderrug onvoldoende hersteld was, en dat de belasting op onderrug de laatste week teveel is.

ik begon met deadliften:
5x70
5x70
5x100
3x130
3x150
2x150

uitvoering was voor mijn gevoel niet 100%. gewicht eraf gehaald, en nog wat reps met minder gewicht gemaakt:
5x130
5x130

SLDL
10x90
10x90
10x90
(kan volgende week best 5 kilo erbij)

squat:
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
(qua kracht in benen was dit een eitje, maar ik merkte wel dat ik moeitje had om mijn onderrug goed te houden).

leg press:
10x161
10x161
10x161

calve raise
12x full stack
12x full stack
15x full stack

buik:
weighted sit ups:
10x15
10x20
+ bodyweight reps normaal en schuin.
-------------------------

weet nog niet hoe ik mijn schema moet aanpassen maar op dit moment is DL + 2x per week SLDL + aardig wat squatten teveel.

[Revius]

doe jij sit ups + 20kg achter je hoofd?

[dynobet]

op borst.

[Revius]

haha doe ze eens achter je hoofd, dan blijft het zwaartepunt achter je
als je dat kan met 20kg vind ik het erg knap

[Falstyr]

kun je beter gewicht op je borst verhogen ipv oncomfortabel achter je hoofd voor hetzelfde effect.