dynobets ub/lb bulk log

[dynobet]

Sinds ik SLDL in mijn schema heb toegevoegd, is elke keer de dag na de benentraining en ik dus boven lichaam ga trainen, mijn bovenrug al flink stijf van de spierpijn.

Ik pakte vandaag 5x5x82.5 op bankdrukken, en had het echt al zwaar. zo zwaar dat ik vrijwel zeker weet dat 5x5x85 niet zou zijn gelukt. (toen ik minder DL's deed, en geen SLDL's, en dus nooit last hiervan had zat ik op 5x5x87.5).

Merken jullie dat ook, bij DL's en SLDL's, dat je de dag erna dan niet zo hard rug/borst kunt pakken?
-------------------------

anyways. de training van vandaag:

Bench Press /4 min rust
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
(voelde zeer zwaar aan)

incline bnch press:
10x60
9x60
8x60

Close Grip Bench Press /2 min rust
10x60
9x60
8x60

3x10 Chin Ups
8xbodyweight
7xbw
6xbw

dumbell row /2 min rust
10x32 R+L
10x32 R+L
10x32 R+L

reverse peck deck
10x?
10x?

Machine biceps curl
10x36
10x36
-----------------------------------

de beentrainingen gaan super lekker, en ik merk training na training vooruitgang op de benen. maar dit gaat voor mijn gevoel wel ten koste van de intensiteit en de gewichten op de bovenlichaam training.

[Iron Mind]

Merken jullie dat ook, bij DL's en SLDL's, dat je de dag erna dan niet zo hard rug/borst kunt pakken?

de beentrainingen gaan super lekker, en ik merk training na training vooruitgang op de benen. maar dit gaat voor mijn gevoel wel ten koste van de intensiteit en de gewichten op de bovenlichaam training.

Wat betreft de vooruitgang. Ik persoonlijk merk echt vooruitgang in mijn squat in de smith.. Ik probeerde laatst 8x 120kg 3 sets en dat ging goed.. Ik zal dit wel kunnen gaan uitbouwen naar de 130kg denk ik.. Die 120kg voelde gewoon zo goed, maar mijn deadlift en bench press daarentegen.. Ik kom nu al langere tijd niet verder dan die 60kg met benchen.. Met deadlift ben ik nou eindelijk PAS bij de 70kg gekomen met 3 x 8 70kg.. Ik heb echt geen idee hoe dit komt..

Wijt jij je mindere UB dagen aan je intensieve LB dagen, ik zou het namelijk echt niet weten

Wat ik me herinner is dat toen ik SLDL voor het eerst deed me hamstrings zo pijnlijk waren dat ik wel een gehandicapte leek met lopen, daarna gewoon keihard gesquat, maar leg curl ging erg bagger en was vrij pijnlijk.. Ik merk denk ik wel dat als ik deadlift gedaan heb dat mijn pull ups al zwaarder worden, hoewel je hier toch andere spieren gebruikt volgens mij

[STED]

ik heb gister gedeadlift en ga vanavond schouderdrukken. Ik zal eens op letten of ik er last van heb

[dynobet]

de vraag is: heb je nu spierpijn in bijna je complete rug van het zware en vele deadliften. zo ja, weet ik bijna zeker dat dit wel van invloed moet zijn op je schouder training.

[Revius]

Heb nooit last van deadlifts de dag voor presses, waarschijnlijk is dit gewoon gewenning.
En wat betreft stagnatie op de bench, misschien andere rep ranges gebruiken? Je zit al erg lang met die 5x5 he.

[STED]

ik heb behoorlijk spierpijn ja, mijn bovenrug is behoorlijk stijf van gister. Maar of dat invloed heeft op mijn press? ik weet het niet, is wel een hele andere beweging.

[Falstyr]

Ik merk dat op een maandag press dag dat ik me rug voel bij de deads dag erna
5x5 is goed om zwakke spiergroepen bij te laten trekken en wat "basis"kracht op te doen. Maar als je echt op kracht wilt toe leggen moet je een kleine aanpassing doen. Op moment heb ik de tweede dag van 5x5 in de week vervangen door een lading zwaardere singles. Werkt erg lekker en goed.

[dynobet]

Donderdag LB
Deadlift

opwarmen
5x70
5x70
5x100
3x130

werksets.
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
(zelfde als vorige week. deze keer zonder straps, en dat was toch net iets moeilijker. 9x3x145 ging me daarom niet lukken).

backsquat full /2 min rust
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

SLDL/ 2 min rust
10x85
10x85
10x85
(10 kilo plus op deze oefening. heerlijk).

3x10 Leg Press /2 min rust
10x161
10x161
10x161
(doordat ik veel zwaarder op SLDL ging, kon ik iets minder op deze).

3x10 Calf Raise /2 min rust
10x full stack
10x full stack
10x full stack

buik:
overgeslagen.
(had ik een keer zin in buik, moet mijn trainingspartner bijna kotsen van de hoge intensiteit van het trainen. weer geen buik dus).

[dynobet]

Maandag LB
Back squat
opwarming(1-2min rust):
8x60
6x80
5x100
3x110

werksets(4min rust):
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
(de eerste 5 sets gingen perfect. toen had ik 1 setje moeite bij de derde rep. raakte een beetje uit balans. twee setjes erna gingen goed. 9de set moest spotter me helpen bij de derde rep. al met al wel tevreden, en volgende week maandag ga ik voor de 3x3x125).

volume sets(2-3 min rust):
geen

Deadlift (2 min rust):
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

Stiff legged deadlift
10x85
10x85
10x85
(10 kilo meer als vorige week. ze waren zwaar, maar ze zijn gelukt. dus volgende week 5 kilo erbij pakken).

leg press / 2 min rust
10x161
10x161
10x161


Calf Raise / 2 min rust
10x full stack
10x full stack
10x full stack
------------------------

had een slechte nachtrust gehad, en de gewichten voelden echt zwaar aan. toch heb ik me door de training geworsteld, en mijn doelen voor deze training gehaald. ik lig nog steeds perfect op schema om een 3x3 met mijn huidige 1rm te maken voor nieuwjaar.

[Ashley]

ub workout niet gepost?

[dynobet]

ub workout niet gepost?

klopt. had geen tijd die dag om te loggen.

[dynobet]

upperbody training vorige keer ging wel aardig. 5x5x85 gepakt op bankdrukken. op inclines deed ik myo reps. chins en rows gingen ook erg lekker.

vandaag Donderdag LB
Deadlift

opwarmen
5x70
5x70
5x100
3x130

werksets.
3x145
3x145
3x145
3x145
2x145
5x100
5x100
(wtf. de gewichten voelden vandaag zo fucking zwaar aan. onderrug kon ik gewoon niet meer gearched houden. gewicht wou bij de 5de set op de derde rep niet eens meer van de grond komen. ik moest dus stoppen met mijn poging tot 9x3x145).

backsquat full /2 min rust
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

SLDL/ 2 min rust
10x85
10x85
10x85
(daarna vroeg iemand of ik hem deze oefening wou leren).
dus nog maar wat extra sets gedaan:
10x60
10x80
10x80

3x10 Leg Press /2 min rust
10x161
10x161
10x161
(ook zwaar)

3x10 Calf Raise /2 min rust
10x full stack
10x full stack
10x full stack

buik:
overgeslagen.
---------------------------------

Ik heb geen flauw idee waarom, maar het lukte gewoon niet. ik had goed geslapen. goed gegeten. had echt zin om te gaan knallen. maar de 145 voelde bij set 1 al enorm zwaar aan.

naja, voelt gewoon klote. hopelijk gaat maandag de 3x3x125 op squat wel lukken.

[sf01]

balen joh. Hopelijk was het gewoon een 'off' dagje en ga je verder weer knallen.

[dynobet]

jaja, training was lekker vandaag.

bankdrukken

5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

incline bankdrukken
10x60
10x60
9x60

close grip bankdrukken
10x60
9x60
8x60

chin ups
8x
7x
6x
10 sec rust +1
10 sec rust +1
10 sec rust +1
10 sec rust +1

dumbell row
12x32
12x32
10x32

face pull
10x36
10x36
10x36

biceps curl
rest pauze systeem: myo reps
8x36
3x, 3x, 3x (10 sec rust)
3x 3x 3x (20 sec rust)
--------------------------

ging lekkerder als verwacht. zeker na zoon trainings als gisteren.
moet hele weekend hard werken, maar hoop maandag fit genoeg te zijn om de 3x3x125 op squat te knallen.

[Big O]

lekkere training man
alleen waarom pak je small benchpress al derde oef
terwijl het de beste tricepsoef is ?