Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

W8 even of ik begrijp je verkeerd. Military press is toch gewoon met barbell en dan schijve eraan en dan op en neer?

of heb jij een speciale machine ervoor?

Ja, ik kan die oefening in de smith beter shoulder press noemen. Mijn fout .
Jep military press is stang schijven erop, op en neer.

[Iron Mind]

Hardlopen week 2, training 3 op gevechtslaarzen:
Afstand:6000m
Duur:33 minuten en 43 seconden
Gemiddelde snelheid: 10,67km/uur
Intensiteit: 1-2

Push ups:
1x34 1 minuut rust, 1 minuut voor de uitvoer
1x33 1 minuut rust, 1 minuut voor de uitvoer
1x33 1 minuut rust, 1,5 minuut voor de uitvoer

Pull ups:
2x10 bw (met hulp van benen, opzwaaien)
1x8 + 2 na 10 seconden rust bw (met hulp van benen, opzwaaien)
1x3R + 3L fireman pull ups

Sit ups:
3x50 1 minuut rust, 2 minuten voor de uitvoer

[Iron Mind]

Gisteren geen tijd gehad om te trainen ivm helpen in huis.

Daarom zometeen benen, biceps en onderarmen trainen. Laatste training op kracht, begin volgende week start training uithoudingsvermogen ivm opleiding. Het is nu zeker waar ik aan toe ben qua trainen. Mogelijk later in de opleiding afwisselende trainingen voor kracht. Echt op massa trainen is er in ieder geval niet meer bij.

Zometeen zal ik de training zelf posten.

[Iron Mind]

Beentjes, biceps en onderarmen.

Dumbbell lunge
Warming up:
12 x 18kg ea
10 x 22kg ea
6 x 26kg ea
3 x 30kg ea
1 x 32kg ea

Werksets:
1x6 36kg ea
1x6 38kg ea
1x6 40kg ea

Stiff legged deadlift
1x6 100kg
2x6 105kg

Calf raise
2x6 140kg


Barbell curl
1x6 40kg
1x3 45kg (GRRRRRRR)
1x5 42,5kg (weet niet meer precies hoeveel reps, deze)

Reverse wrist curl
1x3 25kg
1x6 20kg
1x5 22,5kg

Wrist curl
1x6 40kg
1x5 42,5kg
1x5 45kg


Op zich lekkere training, had met curlen iets beter gehoopt maar ach.

[Iron Mind]

Uithoudingsvermogen week 3, training 1.

Hardlopen
Afstand:7500m
Duur: 37 minuten en 45 seconden
Gemiddelde snelheid: 12,92km/uur
Intensiteit:2

Push ups
1x37 1 minuut uitvoer, 1 minuut rust
1x34 1 minuut rust, 1 minuut uitvoer
1x34 1 minuut rust, 1 minuut uitvoer

Pull ups
1x8 + 2 met opzwaaien bw
1x8 + 10 seconden rust + 2 met opzwaaien bw
1x6 + 10 seconden rust + 4 met opzwaaien bw

Zometeen situps na het eten.

[Iron Mind]

De situps iets aangepast, aangezien mijn vloer nogal hard is en ik een zeer stuitje heb van de vorige keer. Op gras situps doen is wel fijner, maar dan kan ik me voeten nergens achter klemmen. Dus als oplossing bedacht me benen in de lucht de houden in een hoek van 90 graden alsnog en dan een soort van situp tot me knie gedaan.

Situps
3x55 2 minuten voor de uitvoer en 1 minuut rust. Ik moest de 55 halen, goedschiks of kwaadschiks. Geen schoonheidsprijs denk ik, maar toch gehaald!


Morgen uithoudingsvermogen trainen in de sportschool even kijken hoe ik dat ga doen. Borst staat op het programma in ieder geval!

[Iron Mind]

Borst, uithoudingsvermogen. Ging op zich wel aardig, mijn ergering aan de lage gewichten hielp wel om de extra reps uit te persen .

Barbell bench press
Warming up:
1x20 20kg
1x15 30kg
1x12 40kg

Werksets:
3x20 50kg

Incline bench press
2x19 + 1 na 5 seconden rust
1x17 + 3 na 10 seconden rust

Decline bench press
2x17 + 3 na 10 seconden rust
1x12 + 4 na 10 seconden rust + 4 na 10 seconden rust

Fly op machine
2x20 50kg af en toe paused reps
1x20 55kg af en toe paused reps (dropset hierna)
1x10 45kg
1x10 35kg
1x20 25kg


Borst was flink opgepompt op het einde, voelde wel lekker ondanks de gewichten, maar dat zal wel komen door de vele herhalingen.

Rust was tussen de 60-120 seconden.

[Iron Mind]

Uithoudingsvermogen week week 3, training 2.

Hardlopen
Afstand:5 x 1000m
Duur: 4 minuten per 1000m, 2,5 minuten rust
Gemiddelde snelheid: 15km/uur (yes, eindelijk op naar nog sneller!)
Intensiteit:4

Intensiteit 5 is het niet, want dat houd ik nooit 1000m vol.

Push ups
3x25 1 minuut rust, 1 minuut uitvoer

Deze iets minder gedaan, omdat me borst en voorkant schouders nog pijnlijk waren van borst training gister, dus hierbij gelaten.

Pull ups
2x8 1 minuut rust, 1 minuut uitvoer, strict
1x6 + 4 mbv opzwaaien 1 minuut rust, 1,5 minuut uitvoer

Situps
3x55 1 minuut rust, 1,5 minuut uitvoer


Dat was hem weer, morgen rug met hoge reps.

[Eagle66]

ik lees dat je aan het trainen bent voor je opleiding, welke opleiding volg je/ga je volgen?

[Iron Mind]

ik lees dat je aan het trainen bent voor je opleiding, welke opleiding volg je/ga je volgen?

Ik ga de opleiding tot Officier der Mariniers volgen in Den Helder, Rotterdam en Breda.

[Eagle66]

Ik ga de opleiding tot Officier der Mariniers volgen in Den Helder, Rotterdam en Breda.

Vette shit! ik kijk al sinds het begin regelmatig naar je logje, leuk om te zien dat je zo vooruit gaat! keep it up

[Iron Mind]

Vette shit! ik kijk al sinds het begin regelmatig naar je logje, leuk om te zien dat je zo vooruit gaat! keep it up

Prioriteit ligt nu bij het zo goed mogelijk ontwikkelen van mijn loopvermogen en kracht wordt ondergeschikt. Ik vind dat op zich wel jammer, ik genoot altijd wel van zwaar trainen in de zin van met echt gewicht, maar nu gaat het toch meer naar krachtuithoudingsvermogen en heel veel hardlopen.

Ik hoop dat mijn hardlopen vooruit blijft gaan en ik ook wat betreft duurlopen met hardloopschoenen 15km/uur kan gaan halen op de 10km of meer.

Bedankt.

[lucky_luc]

Hey succes met je opleding.


Je bent echt super goed bezig

[Iron Mind]

Hey succes met je opleding.


Je bent echt super goed bezig

Bedankt, dat zal ik zeker nodig hebben. Nooit opgeven, ik kan het maar niet vaak genoeg tegen mezelf zeggen, vind ik altijd.

[Iron Mind]

Net rug getraind, traps en onderarmen.

Deadlift
warming up:
20x40kg
15x50kg
10x60kg

Werksets:
20 x 65kg
20 x 70kg
20 x 70kg

Pull up schouderbreedte
1x20 bw - 8kg
1x8 bw - 6kg + 12 x bw - 8kg
1x10 bw - 8kg + 5 na rust + 5 na kort rust.

Reverse grip barbell row
20 x 40kg
20 x 50kg (of dit was 55kg)
20 x 50kg (of dit was 55kg)

Barbell shrug in de smith
20 x 80kg (bij gripproblemen, opnieuw herpakt en door gegaan)
20 x 80kg (bij gripproblemen, opnieuw herpakt en door gegaan)
20 x 80kg (bij gripproblemen, opnieuw herpakt en door gegaan)

Reverse grip barbell wrist curl
20 x 15kg
20 x 15kg
15 x 15kg + 5 na rust (onderarmen verkrampte hier)

Barbell wrist curl
20 x 30kg
15 x 30kg + 5 na rust
10 x 30kg + 5 na rust + 5 na rust

Onderarmen waren aardig verkrampt en zaten helemaal vol op het einde. Ik merkte het al na de pull ups, die 50kg met de row in me handen houden viel al tegen.

Dat was hem weer voor vandaag.

Zometeen eten, relatief minder carbs en 130g vet vandaag. Ik wist niet dat er gehaktbal en kibbeling vandaag op het menu zou komen, maar ach. Dan maar een dagje minder carbs en meer vetten tijdens het trainen..