Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Okay, klinkt bekend van wat ik aan informatie heb verkregen via programma's.

Zeker waar.

[Iron Mind]

Borst uithoudingsvermogen werksets weergegeven exclusief warming up

Barbell bench press 2 minuten rust, 2 minuten uitvoer
15 x 55kg + 5 paused reps
12 x 55kg + 8 paused reps
10 x 55kg + 10 paused reps

Incline barbell bench press 2 minuten rust, 1,5 minuten uitvoer
18 x 45kg + 5 paused reps
16 x 45kg + 4 paused reps
12 x 45kg + 8 paused reps

Decline barbell bench press 2 minuten rust, 1,5 minuten uitvoer
16 x 50kg + 4 paused reps
12 x 50kg + 8 paused reps
10 x 50kg + 10 paused reps

Fly op machine 2 minuten rust
20 x 55kg
20 x 55kg
20 x 55kg dropset vanaf hier
10 x 45kg
10 x 35kg


Ik merk dat de eerste 10-15 reps snel gaan vaak de eerste 30 seconden van de uitvoer en daarna heb ik rust nodig om de overige eruit te persen. Ik doe liever paused reps, dan dat ik helemaal met licht gewicht moet gaan trainen. 40-50kg op bench is al niet veel, maar toch.

Wel lekkere training op zich.

[lucky_luc]

zo je voeld je borst spiere wel kei hard brande lekekre training lijk me erg pittig

[Iron Mind]

zo je voeld je borst spiere wel kei hard brande lekekre training lijk me erg pittig

Ja je voelt je gewoon moe tijdens de sets om de 20 reps vol te maken.

Ik had trouwens geluk..

Ik was met de 55kg bezig en deed de 20ste rep, maar ik kreeg hem niet helemaal tot boven. Dus ik gooide hem met rechts in de onderste haak en met links op de rand dit zag ik niet en ik kwam gelijk omhoog, omdat ik dat altijd doe als ik klaar ben en toen viel de stang met gewichten precies achter me net, omdat hij niet goed in de haak zat.

Was wel even schrikken, maar kon er wel om lachen en gewoon doorgetraind en me niet verder aan gestoord..

[lucky_luc]

hihih ik had ook een keer toen pas in de sportschool trainde.
Iedereen kwam gelijk kijke werd der toen erg verlege van kon toen hele maal niet meer traine.

Maar goed zo dat lekker vedder ben gaan traine netjes

[talalelh15]

Lol hahah wpb, ik had dat pas geleden bij een powerrack. Toen haalde ik alle gewichten van 1 kant weg, maar was vergeten dat er aan de andere kant ook gewichten stond. Huppa barbell bijna tegen me kop :P

[Iron Mind]

Haha kon er wel om lachen achteraf, maar blij dat hij niet op me viel scheelt weer een hoop gezeik, want over minder dan 3 weken begint me opleiding al . Net alle kleding gehaald etc, dus daar kan het niet aan liggen . Als alle maten maar goed blijven en zijn.

[lucky_luc]

whaha ja sommige ja gelukkig maar

Af en toe gaat wel eens wat mis zeg
laat iemand was aan het bankdrukke hij hiel die stang scheef vielle de schijven ana de andre kant

En toen zij die ik hield die strang recht hoor hele serieus nog wel

[Iron Mind]

Gister rug getraind.

Pull ups iets breder dan schouderbreedte
20 x bw - 8kg
20 x bw - 7kg (met hulp waar nodig)
20 x bw - 6kg (met hulp waar nodig)

Reverse grip barbell bent over row
20 x 50kg
20 x 50kg
30 x 40kg

Barbell shrug (gripproblemen hier bij de 90kg)
20 x 80kg
20 x 90kg
20 x 90kg

V-bar lat pulldown
20 x 28,5kg
20 x 33,5kg
20 x 33,5kg

Behind the neck lat pull down
20 x 23,5kg
20 x 23,5kg
20 x 28,5kg (met hulp of dit as 33,5kg)

Rust was tussen de 2 minuten en soms 4, omdat mijn broer dan te lang bezig was met rust en uitvoering, maarja beide in ieder geval bijna tot falen getraind bij elke set soms zelf tot falen.

Geinige training was het wel.

Deze week nog schouders en benen, core. Dan rusten, lekker herstellen en knallen daarna weer.

[lucky_luc]

Zo je pul ups gaan steeds beter netjes

IMijn max is 6 a9 x maar ik ga der probere aan te werken.

Ik train nu nog 2 weken me rug wat lichter dan ga ik weer probere wat zwaader te gaan.

En me onder arme wat beter aan pakke wat jij zij voor beter grip;

[Iron Mind]

Omdat ik mijn grip altijd wilde verbeteren heb ik eigenlijk nooit straps gekocht, anders kan je wat oefeningen wel zwaarder gaan zoals shrugs. Nu zijn mijn onderarmen de beperkende factor, maarja.

Gewoon eraan beginnen en je gaat vanzelf vooruit .

[lucky_luc]

Ja preccie sikz at te denke.

In me oude gym ware ook gaste die veel ginge hange na het traine ze werden ook stekke rin hun ondere arme.

Sommige krege zelf echte mooie ondere arme van.

En betere sterk werden met op trekke.

Ze kregen trouwens ook een hele mooie vorm over hun gehele lichaam rug schouder.

[Iron Mind]

Bedoel je dan dat zij aan de stang gaan hangen onderin met pull up grip of bovenin?

[lucky_luc]

Hey em wa tik me noh herinder.

ze deden gebruikt optrekken als warming up of ze nu borst of bene trainde altijd een stuk of 5 a 6 setjes.

breed en achter hun nek dee eentje altijd
De andre deden normale chins.

op het einde smal vast houde en dan hun arme gebogen net als een bb crul ddeze maar halve wegen de spaning de rop hou 1 a 1,3 min schat ik in 2 a 3 keer.

[Iron Mind]

Okay, dus bovenin vasthouden bij pull ups en of chin ups en dan 1 tot 1,5 minuut vasthouden.

Zal het eens gaan proberen .