Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Hardlopen deze week geschrapt van me training . Jammer, maar ik moet leren te luisteren naar mijn lichaam als het niet lijkt te lukken, hoe erg ik hier ook van baal.

Ik begon te lopen en voelde toch dat me schenen nog iets pijnlijk waren ivm voorkomen van eventuele blessures rust genomen.

Geen zin om blessure te krijgen, voordat mijn opleiding überhaupt begonnen is!

Straks zal ik nog wel pull ups en chinups, push ups en situps doen.

[Iron Mind]

Push ups
1 x 38 1 minuut uitvoer
1 x 38 1 minuut rust, 1 minuut uitvoer
1 x 34 1 minuut rust, 1,5 minuut uitvoer

Pull ups (handpalmen van me af, dus)
1 x 10 bw
1 x 8 + 2 na rust bw
1 x 6 + 2 na rust + 2 na rust bw

Chin up
1 x 6 bw + 3 na rust
1 x 1 bw 20 seconden bovenin vasthouden

Rust houd in vaak afsprong en onderarmen even laten leeglopen en verder. Onderarmen voelen goed doorbloedt aan, iets slap, niet te hard. Dus qua verzuring gaat het beter!

Sit ups zal ik zometeen doen. Dat zal iets worden van.

3 x 60 1 minuut rust, 2 minuten uitvoer

[lucky_luc]

Zo heerlijke training man serieus.

Ja ik geloof graag dat je onder arme aan het brande ware.

Ik ga ook werken ana me pul ups antans ik doe een pooging is al jaren me zwakke punt.

soms komt der een stijgende lijn in maar ineens sort me kracht in dan kan in plaats van me zelf 8x optrekke maar 4 keer ook al begin ik der mee.

Heb jij misschien tips?

[Iron Mind]

Ik doe sinds kort pull ups 3 x per week met enkel bw en probeer zo steeds me grenzen te verleggen. (ongeveer nu 4 weken weer actief)

Verder train ik onderarmen ook de laatste tijd weer, aangezien die aardig mee kunnen helpen bij pull ups.

Dus mijn tip is veel doen (lees, ongeveer 3x per week) en verder 1x per week puur onderarmen aanpakken minimaal.

[lucky_luc]

Oke dankje man voor de tip

Het is al jaren me zwakke punt optrekke.

Ik zal nu 2 x per week wat rug doen de ene dag let puldown hou spanning der effe goed op.

En 3 a4 dagen laten een paar setjes tijdens me schouder training wat pul ups.

[Iron Mind]

Goed idee. Ja, pull ups schijnen een van de beste oefeningen te zijn voor rug wijdte. Doe er je voordeel mee zou ik zeggen. Denk wel aan je rust, aangezien je al 5x per week kracht doet en ook nog actief cardio.

Ikzelf merkte altijd dat cardio minder ging als ik hard getraind had in de sportschool, maar lukt je wel.

[lucky_luc]

Ja das waar ik mekr ook wel dat ik wat minder zwaar kan gaan.

Ook al eet ik wat meer dan volgens schema.

Maar ja heb nog een aardig stuk te gaan.

Ik keek altijd in de spiegel in de sportschool daar leek ik wel droger.

Maar maakte net een foto me vet is toch hoger rond de 18% maar ik maak over 3 wekenw eer een foto.

En als ik redelijk te vrede ben plaats ik wel een foto van me zelf op me profiel

Maar is wel erg motivertend

[Iron Mind]

Inderdaad. Goed aanpassen zo nu en dan. Zou relaxt zijn als je wat aan kon komen en toch wat droger kon worden.

Ik zie anders ook al een aardige beer op je profielfoto nu . Je mag zeker al aardig tevreden zijn met je fysiek.

[lucky_luc]

whaha tnx is een oude foto van 2009.

Maar ik geef eerlijk heb ook wel wat voor gebruikt. dus was niet clean.
Maar ook een domme zet wist toen der tijd niks van voeding.

leefde als een blinde van kip en why eiwitten en havermout
Maar der geen juiste belans is maar gelukkig weet ik nu wel wat meer van voeding

[Iron Mind]

Tjah jongen iedereen maakt fouten. Volgens mij helpen anabolen ook niet erg veel als je voeding niet op orde is wat betreft gains.

Wel tof dat je er eerlijk over bent en je fout(en) inziet. Maarja echte mannen hebben daar geen problemen mee

[lucky_luc]

Ik schaam me de rook niet vor

Ik zeg ook tegen die gaste in me sportschool dat der beter niet aan kan beginne

Moet zegge me vet werd in 10 weken snel minder.
Maar zat ook wel te laag in me kcals schat rond de 2600.

Het zorgde meer dat ik geen spier verlor ging van de 103 naar de 91 in 3 maande.

Kreeg wel harde look der dor maar was ook snel voorbij na 3 weken toen ik gestop was.

Maar idd voeding is de basis zonder een goed voedings plan ben je totaal nergens.

[Iron Mind]

Lekker hoor, zo je vet verbranden. Je hebt iig een goede basis qua gewicht, waarmee je goed verder kunt bouwen. 2600 is wel vrij laag. Ik heb mezelf ook "verpest" als ik 2500kcal per dag eet loop ik soms enkele uren met honger, maarja :P

[lucky_luc]

Ja alleen ik werd der wel sagie van dat spul maar.

Dit keer gaan we het clean doen

[Iron Mind]

Het is uiteraard jouw keuze kerel, maar goed dat je het weer zo gaat doen. Dat is dan wel minder, volgens mij voel je je wel sterk als je gebruikt of had je dat niet, omdat je dat ook wordt met de juiste training?

Maar het is niet aan mij besteedt iig.

[lucky_luc]

Ik kreeg het gevoel van onvermoeibaarheid was nooit echt moe na een training.

Ik dee na 7 zware rug oefening nog 20 min cardio.

Nu ben ik al gesloopt na 4 oefening.

Maar het erg onatuurlijk dat ineens na 3 weken je lichaam erg veel aankan.

J kunt der beter ook niet aan zitte is maar tijdelijk misschien kan je iets behouden maar dat zal niet erg veel zijn.

Dan kan je beter een jaarje lekker hard traine zo hou je alles van je gains 100