Waterpoloboy - trainingslogje

[talalelh15]

Ik zou als ik jou was de main compounds echt niet zo hoog in reps gaan. Kan je daar niet op kracht trainen mee? Kracht heb je toch ook nodig.

[Iron Mind]

Ik zou als ik jou was de main compounds echt niet zo hoog in reps gaan. Kan je daar niet op kracht trainen mee? Kracht heb je toch ook nodig.

Klopt, maar in de opleiding wordt je niet echt op kracht aangesproken. Wij moesten bijvoorbeeld een houten balk met de keuring net zolang omhoog houden totdat de korporaal het genoeg vond. Die balk woog denk ik 10-15kg, dat is dus vrij licht. Maarja op een gegeven moment verzuur je toch, ondanks dat het licht is. Of een vat van 50kg optillen met meerdere mensen. Of munitiekisten tillen van zo'n 10kg.

Je hoeft dus geen 100kg bench, 200kg deadlift en 200kg squat te kunnen, maar ik snap je wel.

[lucky_luc]

Goede training lekker veel sets maar je doet het ook ergens voor.

a joh een keer wat minder carbs is niet erg.

Mmm kibbeling jammie zijn lekker die dinge

[Iron Mind]

Goede training lekker veel sets maar je doet het ook ergens voor.

a joh een keer wat minder carbs is niet erg.

Mmm kibbeling jammie zijn lekker die dinge

ik hoop op een gegeven moment richting de 20 of meer pull ups bw te gaan zonder dat me onderarmen eraf vallen. Dat zijn de dingen doe ik moet kunnen goed en veel. Hardlopen, pushups, pull ups, situps en goed touwklimmen..

[lucky_luc]

Zo zal je wel lukken.

Gewoon naar je lichaam luistere soms wil de geest wel maar het lichaam niet.


hoe veel kcals eet je nu perdag omdat je soms 2x per dag train hardlop en kracht?

[Iron Mind]

Zo zal je wel lukken.

Gewoon naar je lichaam luistere soms wil de geest wel maar het lichaam niet.


hoe veel kcals eet je nu perdag omdat je soms 2x per dag train hardlop en kracht?

haha oh dat was omdat ik ging wokken en over me behoefte wel heen gegaan ben.

Ik eet op trainingsdagen dus na in de sportschool te hebben getraind zo'n 3300kcal. Op cardio/hardlopen dagen zo'n 2800kcal.

Ik wil iets lager gaan om af te vallen, maar ik val waarschijnlijk ook wel in de opleiding af, dus ik blijf nog lekker zo eten. Ik word daar wel droger!

Mijn geest wil zoveel, maar mijn lichaam is daar minder in. Soms geef ik daar maar aan toe. Hoe frustrerend het ook kan zijn.

[lucky_luc]

Oke wel netjes.

O ik dacht altijd dat je meer at maar je gewoon het aanvoellen.

ook hoe je afval niet dat te veel spier massa kwijt raak.

Ik zelf was een tijdje terug aan het cutte at te weinig.
Waar dor ik in plaats van vet begon kwijt tr raken spier wkijt raakte waardor me buik dikker leek.

Maar ik was toch afgevalle volgens de weeg schaal.

Ik probeer nu iets boven onderhoud te eten en hiit toe te voegen na me kracht.
Eet nu rond de 3400 a 3600. op trainings dagen.

cardio rond de 3300 a 3200.

[Iron Mind]

Het eten wordt daar allemaal op gevoel, dus ik zal misschien ook wel iets spier afvallen als ik pech heb, maarja. Ik hoef niet gespierd te zijn voor mijn werk later. Ik moet functioneel zijn, hoewel iets gespierd is niet verkeerd, ik ben slechts ook maar een man .

Okay doe je goed, inderdaad niet teveel onder behoefte.

[lucky_luc]

whaha ja dat is waar

Ja ik probeer ook op gevoel te eten ik weet het pas volgende maand dan ga ik m zelf wegen

[Iron Mind]

whaha ja dat is waar

Ja ik probeer ook op gevoel te eten ik weet het pas volgende maand dan ga ik m zelf wegen

Haha, ik moet niet te zwaar zijn ivm hardlopen en bw oefeningen, maar ook niet te licht ivm zelfverdediging. Dan is het niet handig te licht te zijn, want dan slaan ze me zo tegen de vlakte .

Haha okay, nou ik ben benieuwd of het voor je werkt.

[lucky_luc]

whaha ja zo iets kan je moelijk zeggen.

Maar een ding je leert je lichaam dan wel kenne.

Mog je later nog wat spier massa wille

[Iron Mind]

whaha ja zo iets kan je moelijk zeggen.

Maar een ding je leert je lichaam dan wel kenne.

Mog je later nog wat spier massa wille

Ja, dat is zeker waar. Het is niet zo dat ik heel iel ben ofzo, want ik woog laatst 77kg dus dat is normaal zeg maar gezien mijn lengte.

[Iron Mind]

Uithoudingsvermogen week 3, training 3

Hardlopen
Afstand: 7500m
Duur: 43 minuten en 21 seconden
Intensiteit: 1-2

Ik wilde kijken of ik de 7,5km in 34 minuten kon lopen, maar toen ik eenmaal 500m van start was voelde ik mijn schenen lichtelijk. Vanwege het feit dat ik geen zin heb om straks een scheenbeenvliesontsteking te hebben, voordat ik begin over 1 maand, daarom dus gas teruggenomen en op een redelijk ontspannen tempo gelopen.

Toen ik nog 500m moest en voor mijn huis langs kwam vlug even wat "belasting" kwijt geraakt, vanwege mijn inspanningen op het asfalt. Toen de laatste 500m afgemaakt en 10 minuten uitgelopen en wat gestrekt.


Toen om nog even wat te doen.

Push ups
1 x 37 90 seconden uitvoer, 1 minuut rust
1 x 34 1 minuut rust, 90 seconden uitvoer
1 x 34 1 minuut rust, 90 seconden uitvoer

Chin ups, (handpalmen naar me toe, dus) 1 minuut rust, 1 minuut uitvoer
1 x 10 gecontroleerd, onderin blijven hangen en letten op ademhaling
1 x 8 + 2 na 10 seconden
1 x 6 + 4 na 10 seconden

Sit up benen 90 graden in de lucht
3 x 55 1 minuut rust, 1,5-2 minuten uitvoer

Zometeen eten, lekker.

Niet super hard gewerkt qua hardlopen, helaas. Voel me alsnog moe en sloom..

Morgen benen, biceps op uithoudingsvermogen.


(@ lucky, nou ik heb geluisterd naar mijn lichaam, hoewel ik dat haat. Want ik wil gewoon knallen het liefst elke dag, maar dat gaat niet (nog niet..). )

[lucky_luc]

Nou na het hardlopen toch nog een lekkere training hor

Als ik hard gelope kunne ze na een pulup weg dragen:P

Hoe veel keer train je per week?

[Iron Mind]

Nou na het hardlopen toch nog een lekkere training hor

Als ik hard gelope kunne ze na een pulup weg dragen:P

Hoe veel keer train je per week?

4 x per week sportschool en 3 x per week hardlopen, dus 7 dagen per week. Waarschijnlijk gaat de hoeveelheid trainen in de sportschool naar 1-2x fullbody in Den Helder.