Waterpoloboy - trainingslogje

[Viking18]

laatste serie herhalingen licht gewicht totdat je niet meer kan voor optimale prikkeling spieren. eerst bvb 3x8 op 40 kilo en dan 20 kilo totdat je niet meer kan. dit kunnen 10 herhalingen zijn maar ook 20

[Iron Mind]

laatste serie herhalingen licht gewicht totdat je niet meer kan voor optimale prikkeling spieren. eerst bvb 3x8 op 40 kilo en dan 20 kilo totdat je niet meer kan. dit kunnen 10 herhalingen zijn maar ook 20

oh okay, naja ik deed het omdat ik tijd over had en om me spieren lekker vol te pompen

[Iron Mind]

Vrij lange training gehad vandaag. Aangezien ik als ik pech heb straks 3 maanden niet mag waterpoloen, vanwege me gebroken neus. Die ik heb gekregen ook met waterpolo. Nu is mijn hoop dat ik nog wel mag fitnessen of iig wel weer gauw, want ik wil toch proberen die 80kg te halen voor de zomer en er een beetje redelijk bij te staan..

Rug/biceps/schouders

Rug
Stiff legged deadlift
1 x 8 60kg, 1 x 8 85kg
2 x 4 85kg (hier gleed de barbell steeds uit me vingers hoe hard ik ook kneep)
2 x 5 85kg (hier gleed de barbell steeds uit me vingers hoe hard ik ook kneep)

Pull ups vrij breed V- vorm
1 x 8 bw + 2,5kg met kabels
Pull up U vorm
2 x 8 bw + 2,5kg met kabels (met pijn en moeite, heerlijk), 1 x 8 bw

One arm dumbbell row
1 x 8 20kg, 2 x 8 24kg (hierrr bijten jonguhhh)

Hyperextension
1 x 8 bw + 15kg, 2 x 8 bw + 20kg

Biceps
Twisting standing bicep curl
1 x 8 12kg, 2 x 6 12kg (links kon niet meer dan 6 halen, dusja..)

Standing hammer curl
3 x 8 10kg armblaster omgedaan voor de lol

Schouders
Dublin press
3 x 8 20kg

Seated neck press in smith
2 x 8 30kg, 1 x 8 35kg, 1 x 12 20kg (voel die schouders lekker vollopen)

Seated reverse fly
1 x 8 8kg, 1 x 8 6kg, 1 x 8 8kg, daarna 1 x 5 4kg met 2 seconde vasthouden bovenin..

Cable upright row
1 x 8 31,5kg, 1 x 8 28kg, 1 x 8 28kg

Buik
Soort obliques oefening met situps direct erachter aan beide bw + 15-20kg

Hanging knee raises
3 x 12 bw + 12kg



Morgen "operatie" aan me neus. Ik hoop eigenlijk stiekem zondag me benen nog te kunnen trainen

De week is weer door midden jongens

[Iron Mind]

Me neus is weer in orde als het goed is. Volgende week donderdag moet ik terug naar de kno arts voor controle. Als het goed is mag ik daarna weer trainen. Dus minimaal 1 week rust en daarna mag ik weer waterpoloën en fitnessen als goed is! Dus gelijk na mijn bezoek donderdag door naar de sportschool

Yesssssssssssssss

[Runner]

een goed herstel toegewenst !

[Iron Mind]

een goed herstel toegewenst !

Hartelijk dank!

[Iron Mind]

Omdat ik 1 week niet mag sporten zou het dan nodig zijn om mijn behoefte van 3200kcal naar beneden te schroeven. Zou ik dan gedurende deze week mijn activiteitsfactor op 1,2 zetten ipv 1,75. Ik kom nu langzaam weer aan als ik 4000kcal eet op trainingsdagen volgens mij na lange tijd niet meer aangekomen te zijn, dus om nou 2000-2200kcal te gaan zitten.. Hmm iemand tips of advies?

Stats op het moment:
1.78m
ongeveer 73kg
bf% schatting: rond de 15% denk ik? Hoger zal het wel niet zijn denk ik (en hoop ik...)
VVM dus ongeveer 62kg

[Yawgmoth]

Mag je niet trainen met een gebroken neus? Vanwege kans op bloedingen o.i.d.? Snap wel dat je niet moet squatten of deadliften als je niet goed kan ademen, maar beetje de-load traingen draaien moet geen probleem zijn lijkt me.

[Iron Mind]

Mag je niet trainen met een gebroken neus? Vanwege kans op bloedingen o.i.d.? Snap wel dat je niet moet squatten of deadliften als je niet goed kan ademen, maar beetje de-load traingen draaien moet geen probleem zijn lijkt me.

Ja, ik moet een week volledig rust houden zei de dokter. Dit inderdaad ivm met mogelijke bloedingen bij druk op me hoofd denk ik. Laatste keer toen ik gebroken neus had ging ik opdrukken en kreeg toen een bloedneus, maar de-loaden mag ik zelfs niet nee, maar ik ga volgende week vrijdag weer na de dokter en mag dan waarschijnlijk weer sporten. Dus even me voeding inname aanpassen denk ik..

[Martardt]

Pittig man, sterkte!

[Iron Mind]

Pittig man, sterkte!

Dank!

[gleke]

is balen..
gewoon weer helemaal opladen en dan weer kei hard tegen aan

[Iron Mind]

is balen..
gewoon weer helemaal opladen en dan weer kei hard tegen aan

inderdaad is niets aan te doen, dan maar kijken of ik iets onder onderhoud kan gaan zitten dit weekje en misschien paar 100gram vet kan verbranden, hoewel ik dat betwijfel zonder te sporten haha

[Martardt]

inderdaad is niets aan te doen, dan maar kijken of ik iets onder onderhoud kan gaan zitten dit weekje en misschien paar 100gram vet kan verbranden, hoewel ik dat betwijfel zonder te sporten haha

Mag je ook niet iets van wandelen ofzo doen? anders ga je dat doen wie weet of je nog vet verbrand

succes ik volg je!

[Iron Mind]

Mag je ook niet iets van wandelen ofzo doen? anders ga je dat doen wie weet of je nog vet verbrand

succes ik volg je!

wandelen mag uiteraard wel, dus ik ga denk ik maar gewoon 30-60 minuten wandelen tussen het leren door met de hond, zal de hond ook erg leuk vinden denk ik