Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Beentjes

Squat in de smith
4 x 8 132,5kg, 1 x 3 132,5kg, 1 x 8 110kg, 1 x 15 80kg
Stiff Legged Deadlift
5 x 8 90kg
Seated leg press
3-5 x 8 202,5kg (max op machine :S)
Standing calf raise
stand 20 3 x 8

Wat obliques werk, sit ups en weighthed
knee raises in romanian chair
3 x 8 bw + 24kg

[Seals]

Hoe gaat het met je touw perikelen? wanneer wil je dan beginnen bij het korps?

En die training je bent lekker bezig zo!!!

[Iron Mind]

Hoe gaat het met je touw perikelen? wanneer wil je dan beginnen bij het korps?

En die training je bent lekker bezig zo!!!

Het gaat, ik heb het toen geprobeerd in me gymles, maar ik ga aankomend weekend of het weekend daarna kijken of ik misschien kisten ga kopen en het dan nog eens proberen. Ik heb namelijk anders te weinig grip met mijn huidige binnenschoenen met gladde zool.

Als ik niet ingeloot wordt voor geneeskunde en de toelatingstesten zou halen voor het korps, dan zou ik gewoon na de zomer beginnen met de opleiding als ik me niet vergis.

Dankje, ik doe me best. Hoewel me borst niet zo gaat

[Seals]

Bij het korps maken ze van je "kippenborstje" wel een "mannen borst".
hahahaha, zonder gekheid dat komt vanzelf met goed trainen.
Dus eind volgend jaar, lekker in de kou.....
Als je nog wat wil weten, meld je!!!

[Iron Mind]

Bij het korps maken ze van je "kippenborstje" wel een "mannen borst".
hahahaha, zonder gekheid dat komt vanzelf met goed trainen.
Dus eind volgend jaar, lekker in de kou.....
Als je nog wat wil weten, meld je!!!

Haha, dat denk ik ook wel.
Ik wil nu ook niet echt veel zwaarder worden voor de toelating, maar vooral hardlopen trainen en touwklimmen oefenen. Krachttraining blijft nog wel, maar iets minder focus op massa.. Verder zijn er nog de leidinggevende capaciteiten waar je over moet beschikken, natuurlijk.

[Iron Mind]

Wilde ik even 20 minuten vrij intensief gaan fietsen, want ik mocht niet gaan hardlopen. Kapt ineens de hometrainer ermee als ik net lekker 10 minuten intensief bezig ben, een of andere foutmelding waardoor ik niet meer met weerstand kan fietsen.. Achja dan maar hopen dat me extra kh worden gebruikt voor glycogeenvoorraden en ik loop nog wel een keer een grote ronde met de hond straks

[Iron Mind]

Rug, biceps, schouders

Deadlift
1 x 8 60kg, 3 x 8 90kg, 2 x 8 95kg (laatste 8e herhaling was niet netjes, staat op film :P)
Pull ups schouderbreedte
1 x 11 bw, 1 x 9 bw, 1 x 8 bw
One arm dumbbell row
3 x 8 28kg (per hand) R + L

Seated dublin press
3 x 8 20kg (per hand)
Seated neck press in smith
2 x 8 40kg, 1 x 6 + 2 met hulp 40kg
Seated reverse fly
1 x 8 14kg (per hand), 2 x 8 12kg (per hand), 1 x 12 8kg (per hand)

Barbell curl
1 x 8 25kg met armblaster, 2 x 8 30kg met armblaster
alternate twisting bicep curl
1 x 8 12kg (per hand), 1 x 8 10kg (per hand), 1 x 8 12kg (per hand)

Barbell shrug in de smith
3 x 8 65kg (weet niet meer, ging niet lekker)
Upright row met kabel
1 x 8 35kg, 1 x 8 31,5kg, 1 x 8 28kg

Lekkere training al zeg ik het zelf op de deadlift etc.
Fijne Zondag

[Iron Mind]

Gister borst en triceps

Borst
Flat dumbbell press
3 x 8 26kg (per hand), 1 x 10-12 24kg
Incline dumbbell press stand 4
1 x 8 20kg (per hand), 2 x 8 22kg, 1 x 10 20kg
Decline barbell press
3 x 8 57,5kg (soms fail op de 8ste rep), 1 x 8 55kg
Dumbbell flye's
3 x 8 10kg (per hand), 1 x 12 10kg (12kg dumbbells waren bezet..)

Triceps
Skullcrushers met barbell
1 x 5 25kg, 3 x 8 20kg
Dips
3 x 8 bw + 5kg, (+10kg ging niet lekker..)
Tricep pushdown afwisselend handpalmen naar me toe en van me af
in supersets
3 x 8 25kg, 3 x 8 20kg ongeveer, daarna minder rust gepakt en doorgegaan tot ik niet meer kon

Straks beentjes

[Iron Mind]

Beentjes ging niet zo lekker, onderrug was erg naar de klote op een of andere manier

Squat in de smith
1 x 8 135kg, 4 x 8 130kg, 1 x 15 80kg
Stiff legged deadlift
3 x 8 92,5kg, 2 x 8 80kg
Seated leg press
3 x 8 202,5kg stand 5 hoogte
Standing calf raise
3 x 8 stand 20 alle 3 de varianten telkens 30 seconde rust per set

Wat obliques werk op decline bank
3 x 8 + 10kg gewicht direct erna 3 x 8 situps + 20kg
Romanian chair knee raises
3 x 10 bw + 24kg

Moe, heel moe. Ben bang dat deadliften niet veel gaat worden, gezien me onderrug. Achja het is deze week niet anders, heb anders geen tijd dan 3 dagen achter elkaar te fitnessen.. Achja doorbijten!

[Iron Mind]

Rustige rug dag, biceps en schouders. Ik hoorde laatst dat deadliften met een mixed grip slecht zou zijn voor je rug van een instructeur en dat deadliften (squatten ook volgens mij) voor powerlifters zou zijn en niet voor massa.. xD

Rug
Deadlift
1 x 8 60kg, 4 x 8 90kg, 1 x 15 60kg
Pull ups V-vorm
1 x 8 bw, 1 x 6 bw, 1 x 8 bw (paar keer faal)
Schouder breedte pull up
3 x 8 bw
One arm dumbbell row
3 x 8 28kg (per hand)

Schouders
Seated dublin press
2 x 8 20kg (per hand), 1 x 8 18kg (per hand)
Neck press in smith
1 x 8 40kg, 1 x 6 40kg, 1 x 8 35kg
Reverse fly
3 x 8 12kg (per hand)

Biceps
Alternate twisting bicep curl
3 x 8 12kg (per hand)
Barbell curl met armblaster
1 x 8 30kg, 1 x 6 30kg, 1 x 8 25kg

Spierpijn in me onderrug, schouders, kont, hamstrings, maarja nu rust tot volgende week woensdag wat betreft krachttraining alleen nog wat hardlopen van het weekend en polo training morgen! Lekker vroeg slapen zo

[Iron Mind]

Gisterochtend en vanochtend voor het ontbijt 5km hardgelopen in telkens ongeveer 23minuten, maar dat moet harder de volgende keren. Maar goed Rome werd ook niet in één dag gebouwd, dit zal ook wel gelden voor hardloop snelheid/conditie

[Iron Mind]

Was net bijna niemand meer van de verjaardag dus vol gas naar sportschool gegaan. Gauw 1 uur benen getraind en weer opgerot naar huis en flink bijladen met eten om me kcal te halen. Ik ga volgende week namelijk 4x plus de maandag nog denk ik, want ik ga binnenkort op vakantie, dus ik probeer nog zo effectief mogelijk te trainen om mijn bulk periode lekker af te sluiten, want in januari als ik terug kom van vakantie ga ik me focussen op het cutten, want ik wil weer richting de 10-12% bf gaan. Ik zal eens een cut schema gaan opstellen binnenkort met trainingsschema etc.

Beentjes dus
Squat in de smith
2 x 8 135kg, 1 x 5 135kg (gestopt, tempo was eruit) en nog 1 x 5 135kg 15 seconde erna, 1 x 5 135kg
Stiff legged deadlift
4 x 8 90kg, 1 x 8 95kg
Seated leg press
3 x 8 202,5kg (max) stand 4 diepte
standing calf raise
3 x 8 alle drie de varianten stand 20 + 45kg

Korte training dus, maar telkens 2 minuten of minder aan rust.

[Iron Mind]

Ik ben nu bij chapter 5 van UD 2.0 Ik ben benieuwd of zoiets als dit ook te combineren is met mijn waterpolo trainingen en mijn 3x per week krachttraining

[Iron Mind]

Borst, triceps en traps

flat barbell press
1x 8 60kg, 5 x 5 65kg, 3x3 70kg (met spotter en hulp)
decline barbell press
3 x 8 60kg, 3 x 3 70kg (met spotter en hulp)
incline dumbbell press
1 x 8 22kg (per hand), 2 x 5 20kg en daarna 30sec gewacht en tot fail doorgegaan daarna
dumbell flye's
2 x 8 12kg (per hand), 1 x 8 10kg, 1 x 12 10kg

dips
3 x 8 (2 sets met fail op 6-7 rep) bw + 10kg, 1 x 7 bw + 5kg, 1 x 7 bw
tricep pushdown met kabel bovenhandse greep
1 x 8 25kg, 2 x 8 20kg, 3 x 8 25kg (bijten jongen)
onderhandse variant
3 x 20kg, 3 x 8 25kg (lekkerr)

Upright row met kabel
1 x 8 28,5kg, 3 x 8 31,5kg, 1 x 8 35kg (2 seconde bovenin vasthouden en 4 seconde terug en herhaal)

Net flink gegeten veel carbs, normaal train ik niet zo laat en laat ik maar hopen dat ik maar niet teveel vet aanzet.. achja januari wordt toch cutten..

[melvinafca]

Borst, triceps en traps

flat barbell press
1x 8 60kg, 5 x 5 65kg, 3x3 70kg (met spotter en hulp)
decline barbell press
3 x 8 60kg, 3 x 3 70kg (met spotter en hulp)
incline dumbbell press
1 x 8 22kg (per hand), 2 x 5 20kg en daarna 30sec gewacht en tot fail doorgegaan daarna
dumbell flye's
2 x 8 12kg (per hand), 1 x 8 10kg, 1 x 12 10kg

dips
3 x 8 (2 sets met fail op 6-7 rep) bw + 10kg, 1 x 7 bw + 5kg, 1 x 7 bw
tricep pushdown met kabel bovenhandse greep
1 x 8 25kg, 2 x 8 20kg, 3 x 8 25kg (bijten jongen)
onderhandse variant
3 x 20kg, 3 x 8 25kg (lekkerr)

Upright row met kabel
1 x 8 28,5kg, 3 x 8 31,5kg, 1 x 8 35kg (2 seconde bovenin vasthouden en 4 seconde terug en herhaal)

Net flink gegeten veel carbs, normaal train ik niet zo laat en laat ik maar hopen dat ik maar niet teveel vet aanzet.. achja januari wordt toch
cutten..

Zo snel zou dat niet gaan hoor

vanwaar die 3x3 op bench?